Kun liikalihavuusepidemia kummittelee maailmaa, on vaikeaa ylläpitää terveellistä painoa ja yleistä ravintoa. Korkea kolesteroli-, triglyseridipitoisuus ja korkeat sydän- ja verisuonitautien riskit eivät kuitenkaan ole ainoat ongelmat yhteiskunnassamme. Vaikka monet ihmiset kamppailevat ruoan liikakulutuksen kanssa, toiset kamppailevat siitä, etteivät he saa tarpeeksi ravinteita. Tässä on oireita siitä, ettei syö tarpeeksi kaloreita sinulle.
Alex Frank
Paljon paineita, stressiä, kehon kuvan pakkomielle, liian monien “tyhjien kaloreiden” kuluttaminen tai yksinkertaisesti ruoan puuttuminen ovat kaikki syitä näihin kymmeneen oireeseen.
kuinka puhdistaa kaasu-uuni helposti pois päältä
1. Sinusta tuntuu jatkuvasti, että sinulla on vähän energiaa
Kalori, kuten opit lukuisissa fysiikan, biologian ja kemian kursseissa lukiossa tai yliopistossa, on energian perusyksikkö. Tai, kuten haluan ajatella, kalori on pieni peikko, joka ryömi housuihisi yön aikana ja tekee niistä tiukemmat. Tieteellisemmin: se on energiamäärä, joka tarvitaan 1 gramman veden nostamiseen 1 celsiusasteella - saamme energiaa syömistämme ruoasta.
Aivan kuin auto ei toimi, jos siinä ei ole bensiiniä, jos emme polttoaineemme kehoamme tarvitsemallamme energialla, olemme väsyneitä ja kuluneita. Lisäksi, jos poltamme enemmän kaloreita tekemälläsi liikunnalla kuin mitä kulutamme, eikä kalorien saanti tue tätä liikuntaa, myös energiatasomme laskevat.
2. Tuntuu kylmältä koko ajan
Tutkimus osoitti, että kalorirajoitus aiheuttaa T3-kilpirauhasen, hormonin, joka auttaa ylläpitämään terveellistä kehon lämpötilaa, laskua. Siksi, kun rajoitat kalorien saantia, kehosi lämpötila laskee, jolloin sinusta tuntuu kylmältä koko ajan.
3. Olet ummetus
Usein ummetus tapahtuu, koska emme syö oikeita ruokia tai syömme tarpeeksi, liikunnan puute ja jopa stressi. Jos sinulla on tukos riittämättömän syömisen takia, se voi olla yksi oireista, jos et syö tarpeeksi kaloreita. Lautasesi täyttäminen täysjyvätuotteilla ja hedelmillä ja vihanneksilla, jotka ovat täynnä kuitua, sekä terveellisiä rasvoja ja proteiineja, auttavat sinua lisäämään suoliston toimintaa ja helpottaa tilannettasi .
4. Olet ärtyisä
Hangry. Oletko koskaan kuullut sellaisesta? Jos puhut minulle ennen kuin aamiaisen ja kahvini aamulla, niin olet nähnyt vakava tapaus lihassa. Ei ole mikään yllätys, että kun et syö, kehosi kaipaa energiaa glukoosista, jota se ei saa. Verensokeritasosi laskee, ja aivosi lähettävät kehollesi signaaleja vapauttaa hormoneja. Yksi näistä hormoneista on adrenaliini, sama hormoni, jota käytämme 'taistelu tai paeta' -skenaarioissa, mikä saa meidät napsahtamaan tietyissä tilanteissa ja näyttämään 'hangry'.
kuinka tehdä evästeitä ilman uunia tai liesi
5. Sinulla on vaikeuksia keskittyä
Kokemuksesta puhuen, jos minulla ei ole aamiaista ennen aamutuntiani, niin voisin myös olla menemättä, koska mieleni kulkeutuu murisevan vatsani eteen enkä pysty keskittymään. Kuten aiemmin mainittiin, elimistösi ei saa tarvitsemaansa glukoosia (hypoglykemia) , saatat kokea heikentynyttä ajattelua, oppimista ja ulkoa muistamista.
6. Olet jatkuvasti nälkäinen ja sinulla on himoja
Onko sinulla koskaan ollut noita päiviä, kun huomaat haluavansa tiettyjä ruokia koko päivän, vaikka olet 'syönyt' kunnollisen aterian? Suurimman osan ajasta tämä tapahtuu, koska olet syönyt räikeitä ruokia, joissa on 'tyhjiä kaloreita', kuten tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja. Tämä voi tapahtua myös, jos päätit ohittaa aamiaisen ja / tai lounaan - ennen kuin pääset illalliselle, syöt valtavan aterian kompensoimaan aliruokailusi. Nälkä antaa kehollesi syödä, ja tunne, että olet koko ajan nälkäinen, on merkki siitä, että et syö ravintorikkaita ruokia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
7. Sinulla on vaikeuksia nukkua ja olet väsynyt koko päivän
Vaikka tarpeeksi nukkumiseen on liittynyt syöminen koko päivän, riittämättömään syömiseen liittyy myös unihäiriö. Tiedät yleisen kaavan. Liikunta, hyvä uni ja oikea syöminen takaavat optimaalisen terveyden, mutta hei, olen myös opiskelija ja tiedän kuinka mahdotonta sitoutua kaikkiin kolmeen tehtävään ja jongleeraukseen. Silti tiedän, että uni on uskomattoman tärkeää, varsinkin kun yrität pitää arvosanasi yllä. Helppo tapa varmistaa, että saat hyvät yöunet, on ravitsemalla kehoasi oikeilla elintarvikkeilla.
kuinka tietää, onko grillattua kanaa tehty
8. Koet tiettyjä vitamiinipuutteita
Ari Richman
Vitamiinipuutteet ovat uskomattoman yleinen opiskelijoiden keskuudessa ympäri maailmaa. Vitamiinipuutos on melko ärsyttävää - istut siellä, kun lääkäri kertoo sinulle, mistä vitamiinista sinulla on puutetta, ja ajattelet: 'Tarkoitat, että voisin välttää tämän syöminen?' Mutta se on paljon monimutkaisempi - vitamiineja on niin paljon, että korkeakouluopiskelijoina meillä ei ole aikaa tai energiaa ajatella sitä.
#SpoonTip: Lääkärin on diagnosoitava vitamiinipuutteet sen selvittämiseksi, tarvitaanko lisäravinteita.
9. Sinulla on usein päänsärkyä
Tämä meneillään oleva migreeni, joka ahdistaa sinua päivällä ja yöllä, voi olla yksi oireista, jos et syö tarpeeksi kaloreita. Pitkästä aikaa syömättä, syömällä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja asettamalla itsesi tiukkaan ruokavalioon voi kaikki aiheuttaa hypoglykeemiset päänsäryt tai migreeni . Sama tapahtuu, kun koet kuivumista, unen puutetta tai kofeiinia.
10. Tuntuu ahdistuneelta
Vastaavasti verensokeritason lasku elimistössä voi aiheuttaa tietynasteisen ahdistuksen. Jos altistat kehosi jatkuvalle, toistuvalle tiukalle laihduttamiselle tai aterioiden ohittamiselle, ahdistus voi pahentua sekä aiheuttaa tarpeetonta mielialaa ja stressiä.
Kalorien saannin rajoittamisen seuraukset mistä tahansa syystä voivat aiheuttaa nämä kymmenen oireita syömättä tarpeeksi kaloreita. Joku, joka kamppaili tämän kanssa itse, tiedän, kuinka vaikeaa on vain syödä, kun olet henkisesti ehtinyt hylätä ruokaa. Kuitenkin opitaan, miten a terve suhde ruokaan on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi, ja vältät monia ei-toivottuja oireita.
