Juoksijat, jos et ole vielä kuullut chian eduista, saamme sinut vauhtiin. Hänen artikkelissaan 'Totuus Chiasta' WebMD: n ravintojohtaja Kathleen M.Zelman sanoo, että chia-siemenet ovat tiivistetty ruoka, joka sisältää terveellisiä omega-3-rasvahappoja, hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja, antioksidantteja ja kalsiumia, mikä tekee niistä tärkeän ravinnonlähteen urheilijan ruokavaliossa.
Tästä syystä chia-siementen syöminen voi pitää sinut energisenä ja sopia juoksuun.
korvaa oliiviöljyä salaattikastikkeessa
Vähentynyt tulehdus ja nivelkipu
Kuva: runnermotivation.tumblr.com
Oletko kyllästynyt pysäyttämään keskiajon kipuilla? Chia on korkein kasvilähde omega-3-rasvahapot , jotka on todistettu vähentää tulehdusta . Omega-3 voi myös auttaa lievittämään iho-olosuhteita ja edistämään tervettä aivotoimintaa. Jos kalaa tai pellavaa sisältävä ruokavalio ei ole hillosi, chia on erinomainen korvike - tutustu tähän reseptiin.
Jatkuva energiantuotanto
Kuva Yonaton Soler
Chia-siemenet ovat erittäin imukykyisiä ja laajenevat jopa yhdeksän-kymmenen kertaa alkuperäiseen kokoonsa joutuessaan kosketuksiin veden kanssa muodostaen a geelimäinen aine . Tämän geelinmuodostustoiminnon ansiosta chia hidastaa hiilihydraattien muuttumista sokeriksi, mikä tarkoittaa, että kehosi tekee tuntuu täydellisemmältä pidempään . Puoli- ja täysi maratonilaiset, huomioi.
Jatkuva nesteytys
Kuva Bess Pearson
Chia-siemenillä on niin imukykyinen laatu ja ne auttavat parantamaan kehon nestetason säätö ja elektrolyyttien kertyminen . Pelkästään tämä kyky on avain pitkään, rasittavaan toimintaan. Et voi ottaa a vesipullo joka puolella.
Helppo toipuminen
Kuva Danny Schuleman
kuinka muuntaa fahrenheit celsiukseksi helposti
Jos et vielä hyppää ilosta, sinun tulisi tietää chia täynnä antioksidantteja ja on täydellinen proteiinilähde, joka sisältää kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa. Aminohapot ovat kehomme rakennuspalikoita. Chian täydellinen proteiini auttaa solujen ja kudosten uusiutumisessa ja korkeissa antioksidanttipitoisuuksissa taistella vapaita radikaaleja vastaan joka voi hyökätä ja heikentää immuunijärjestelmäämme.
Chia on helppo sisällyttää päivittäisiin aterioihisi - chia-siemeniä voi syödä niin monella tapaa. Aamiaisella ripottelen noin ruokalusikallinen siemeniä aamujogurtin tai kaurapuuron päälle energian lisäämiseksi. Chia lisää myös hienosti leivonnaisiin, mikä tekee terveellisemmästä muffinista syömisen iltapäivällä ennen harjoittelua tai harjoittelua. Chialla on myös maukas rapea, pähkinäinen, joka lisää hyvin salaattia.
