Meillä kaikilla on päiviä, jolloin joko liian kylmä tai olemme liian väsyneitä menemään kuntosalille treenaamaan. Nämä harjoitukset sopivat täydellisesti pieneen asuntolaan tai huoneistoon, joten voit silti tuntea tuottavuutesi, vaikka ei pääse kuntosalille.
1. kyykky
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan ja varmista, että taivutat polvet 90 asteen kulmaan, ellei se toimi, se on vain lisäävää taikuutta. Kokeile kahta toistoa tämän harjoituksen 20: stä tunteaksesi reidet ja pakarat palavan.
2. Burpees
Pudota alas työntöasentoon, hyppää jalat takaisin käsiisi, nouse ylös, hyppää ja taputa. Nämä nostavat sykkeesi ja saavat sinut hikoilemaan todella nopeasti, mikä on erinomainen tapa polttaa kaloreita. Kokeile kahta toistoa 15: stä tai jos seikkailunhaluinen, kokeile kolmea 12 toistoa. Ainoa neuvoni: älä hyppää liian kovaa, koska ärsytät alakerran naapureita.
3. Hyppää tunkit
Toinen hieno sydänharjoittelu, jonka voit tehdä kirjaimellisesti missä tahansa. Nosta sykkeesi kokeilemalla kolmea toistoa 25. Muutaman näistä jälkeen tunnet varmasti palovammasi vasikoissasi.
4. Eteen, sivulle, vuorotellen ja taaksepäin keuhkot
Jos haluat rakentaa sen saaliin, nämä ovat sinulle sopivia harjoituksia. Eteenpäin työntyminen on helpoin: astu vain eteenpäin ja taivuta polveasi 90 astetta. Sivulohkot ovat sama idea, vain astumalla sivulle. Vuorottelevat hypähdyskappaleet ovat vähän vaikeampia. Yritä hypätä vasemmalta eteenpäin oikealta eteenpäin. Nämä saavat jalat palamaan ja myös sykkeesi nousemaan lisäämällä hieman sydäntä. Käänteiset keuhkot ovat päinvastainen eteenpäin työntymisen kanssa: astut taaksepäin ja taivutat. Kokeile kolmea toistoa 10: stä (jokainen jalka) tunteaksesi palovamman.
5. Push ups
Jos etsit harjoitusta käsivarren lihaksen kasvattamiseksi, pudota ja anna minulle 20! Vakavasti, tämä on hieno tapa saada lihaksesi toimimaan. Voit joko tehdä koko kehon työntövoiman tai voit tehdä polven työntämisen, kumpi mielestäsi toimii parhaiten. Tavoitteena on tehdä noin 20-25 parin päivän välein ja lisätä lukumäärää hitaasti, kun tunnet voimaa kasvavan.
ravintoloita, jotka tarjoavat kanaa ja vohveleita lähelläni
6. Istuimet
Kesän lähestyminen tarkoittaa rantakauden kautta, ja kuka ei halua suuria vatsalihoja? Sit-up-tekemisissä on paljon muunnelmia, mutta jos haluat mennä perusreitillä, makaa vain maahan, taivuta polvet ja nosta rintaasi. Jos haluat pienen haasteen, nosta jalkasi ilmassa ja yritä koskettaa varpaita. Luota minuun, tunnet sen muutaman toiston jälkeen. Kokeile kolmea toistoa 20-25.
7. Lankut
Kuva Jennifer Elias
Jos et halua istua ylös, voit yrittää pitää lankkua makuusalisi lattialla. Kuuntele kappaletta ja pidä sitä yhden minuutin ajan tai yllättele itseäsi pitämällä sitä niin kauan kuin voit.
8. Jalka nousee
Haluat ehkä imuroida lattian ensin, mutta sinun tarvitsee vain antaa selällesi ja nostaa jalkasi ja tuoda ne takaisin alas antamatta niiden koskettaa lattiaa. Jos haluat nostaa sitä ylöspäin, kokeile saksilla potkuja pitämällä jalat tuskin irti maasta. Kokeile kolmea toistoa 15: stä, ja vatsasi tuntevat sen varmasti.
9. V-Ups
Vielä yksi harjoitus, joka saa vatsasi palamaan. Tärkeintä on, ettei koskaan anna jalkojesi koskettaa maata. 25 näistä, ja olet matkalla tuohon rantaviivaan.
10. Sammakko hyppää
Nämä ovat pohjimmiltaan kyykky-hyppyjä, paitsi lisätty askel koskettaa maata, kun kyykky. Hieman kovempi kuin kyykky, mutta todella sen arvoista, jos haluat sävytetyt jalat ja sävyisen takapuolen. Yritä päästä läpi 25!
11. Korkeat polvet
Kokeile tätä saadaksesi nopean kaloripolttimen. Muutama minuutti tästä väsyttää sinut ja on kuin juoksisit juoksumatolla. Haasta itsesi yrittämällä kuunnella koko kappaletta pitäen polvet korkealla.
12. Vuorikiipeilijät
Ei ole aavistustakaan, miksi tätä harjoitusta todella kutsutaan vuorikiipeilijöiksi, koska en muistuta, että tämä muistuttaa ihmistä, joka kiipeää vuorelle. Riippumatta, tämä on harjoitus, joka näyttää helpolta, mutta yritä saavuttaa 100 toistoa ja olet ehdottomasti hengästynyt.
13. Seinän istuimet
Kuva Jennifer Elias
kuinka tietää, onko kookoskerma huono
Pidä tätä Usherin 'Anna sen palaa' -kohdassa, niin tunnet palamisen. Seinän istuimet ovat hyviä rakentamaan jalkojen voimaa ja lihaksia. Se on rakkauden ja vihan suhde seinän istuimiin, koska palamisen arvoinen jalat ovat kuten Carrie Underwood?
14. Vasikka kasvattaa
Hyvät naiset, tämä on AVAIN näyttää hyvältä korkokengissä. Kuten aiemmin mainitsin, olet nähnyt Carrie Underwoodin kantavan kantapäätä ja todistanut pelkkää täydellisyyttä. Kokeile näitä seisomalla missä tahansa sävyttääksesi jalkojasi.
15. Hyppynaru
Harjoittele kuin nyrkkeilijä. Eräänlainen. Jos sinulla ei ole hyppynarua (koska kuka tekee heidän huoneessaan?), Käännä vain ranteitasi ja hanki sydän! Tee se, kunnes tunnet sykkeesi nousevan, ja yritä sitten käydä läpi koko kappale.
16. Polkupyörät
Haluamme tietysti kaikki mieluummin ajaa oikeilla polkupyörillä aurinkoisena päivänä rannalla, mutta se on hieno. Kuvittele itseäsi siellä, kun muodostat parempia vatsalihaksia. Kokeile kolmea 25 sarjaa saadaksesi se kuusi pakkausta.
17. Tricep-upotukset
Jos työntövoimat eivät riitä sinulle ja haluat sävyttää käsiäsi vielä enemmän, tartu tuoliin ja tee tricep-upotuksia saadaksesi käsivarret kärjen päälle. Yhdistä nämä punnerruksilla tappajavarren harjoitteluun.
18. Venäjän käänteet
Ihannetapauksessa nämä olisivat parempia kuntosalilla lääkepallolla, mutta voit joko tehdä sen ilman painoa tai poimia kaiken, mikä on raskasta huoneessasi, ja pitää sitä samalla kun käännät. Yritä saavuttaa 50, ja jos haluat enemmän, valitse 100.
19. Tuck hyppää
Tämän tekeminen usein yksi toisensa jälkeen on toinen hieno sydänmuoto, mutta auttaa myös rakentamaan jalkojen voimaa. Yritä tehdä ne hitaasti saadaksesi oikean muodon ja pitämään tasapainosi. Kaksi 15 toistoa varmasti väsyttää sinut, mutta jos haluat enemmän, kokeile 2 toistoa 20: stä.
