Ruoka voi tehdä muutakin kuin tyydyttää makupalasi elintarvikkeet voivat itse syntetisoida välittäjäaineita varten aivoissa. Välittäjäaineilla on valta vaikuttaa mielialaasi ja hyvinvointiin. Välittäjäaineiden vaikutukset ovat usein toistetaan ahdistuneisuus- ja masennuslääkkeissä ja muut lääkkeet, mutta voit myös saada niiden vaikutukset syömällä tiettyjä runsaasti välittäjäaineita sisältäviä ruokia.
Jos haluat tuntea olosi onnellisemmaksi, rennommaksi ja hyvin levänneeksi ottamatta lääkkeitä, sinun kannattaa muuttaa ruokavaliota nostaaksesi välittäjäaineiden määrää.
Mitä ovat välittäjäaineet?
Välittäjäaineet salli aivojen, hermosolujen (hermosolujen) ja kaikkien kehon toimintojen välinen viestintä. Gamma-aminovoihappo (tunnetaan myös nimellä GABA), dopamiini, serotoniini, asetyylikoliini ja noradrenaliini ovat kaikki tärkeitä välittäjäaineita, jotka ovat välttämättömiä muistin, oppimisen, valppauden ja unen kannalta.
Ilman näitä viittä välittäjäainetta kärsit paljon todennäköisemmin masennuksesta, ahdistuksesta, riippuvuudesta, unettomuudesta ja muista mielenterveyshäiriöistä.
Valitettavasti välittäjäaineita ei löydy suoraan elintarvikkeista. Onneksi voit nostaa epäsuorasti välittäjäaineiden tasoja aminohappojen kautta . Neurotransmitterit syntetisoidaan aminohapoilla, joita käytetään päivittäisissä elintarvikkeissa olevien eloonjäämisen kannalta tärkeiden proteiinien rakentamiseen.
1. SEURAAVA
GABA toimii sanansaattajana useille kehon osille, mikä vähentää yleisesti ahdistusta, parantaa unta ja tarjoaa tunteen rauhallisuudesta. Koska se on kasvien ja mikro-organismien sivutuote, sitä löytyy vain fermentoiduista elintarvikkeista.
Jos haluat tuntea olosi vähemmän ahdistuneeksi ja herätä rauhallisena ja virkistyneenä aamulla, voit kokeilla korealaista ruokaa Kimchi ja Pu-Erh-tee nostaa GABA-tasoja.
2. Dopamiini
Dopamiini kontrolloi aivojen palkitsemis- ja ilokeskuksia. Korkea dopamiinipitoisuus aivoissa auttaa parantamaan muistia, liikettä, huomiota, unta, mielialaa ja oppimista. Epänormaalit määrät dopamiinia voivat johtaa Parkinsonin tautiin ja skitsofreniaan.
Jos haluat paremman yöunen, lisääntyneen tarkkaavaisuuden, paremman mielialan tai muistin, yritä syödä enemmän kalaa, munia, Spirulina ja lisää nostaa dopamiinitasoja.
3. Serotoniini
Serotoniinilla on valtava rooli aivotoiminnassa, lähinnä oppimisessa ja muistissa. Alhainen serotoniinipitoisuus voi johtaa unihäiriöihin, masennukseen ja päänsärkyihin. Jos haluat nostaa serotoniinitasoja, ole energinen, vähemmän sumuinen ja onnellisempi yrittää syödä enemmän kiivejä, banaaneja, munia, saksanpähkinöitä ja Turkki .
4. Asetyylikoliini
Asetyylikoliini on erittäin tärkeä hermostolle ja lihasten koordinaatiolle. Koska se on rakennettu perusyhdiste koliinista, joka on tärkeä asetyylikoliinin edeltäjä, on tärkeää syödä koliinipitoisia elintarvikkeita.
Jos haluat nostaa asetyylikoliinitasoja, on tärkeää syödä enemmän munankeltuaisia, ruusukaaleja ja maitotuotteita.
5. Noradrenaliini
Noradrenaliini vaikuttaa suuresti mielialaan, huomioon ja motivaatioon. Jokainen psykologinen pääaine voi kertoa sinulle, että noradrenaliini on vastuussa siitä 'taistelu tai pako' vastauksesi voi olla stressaavissa tilanteissa.
Jos haluat voiman taistella pelkojasi vastaan tai parantaa mielialaasi, yritä syödä enemmän manteleita, avokadoja, lima-papuja ja kurpitsa-siemeniä noradrenaliinipitoisuuden nostamiseksi.
Välittäjäaineen laukaisu on tarpeeksi monimutkaista, mutta mukava asia on tietää, että se tapahtuu tahattomasti. Joten sinun tarvitsee vain miettiä kehosi ruokkimista terveellisillä ja terveellisillä elintarvikkeilla siitä, mistä välittäjäaineesta sinulla mahdollisesti puuttuu, ja aivosi tekevät loput.
Vastuuvapauslauseke: Jos kärsit tai uskot voivasi kärsiä välittäjäaineiden puutteista, ota yhteyttä lääkäriisi.
