Yliopistoon tulon jälkeen olen tavannut kourallisia ihmisiä, jotka näyttävät luottavan paljon lääkkeisiin (sekä määrättyihin että määräämättömiin) ollakseen onnellisia. Tietenkin joskus huumeista (yleensä sinulle määrätyistä lääkkeistä) voi olla apua ja jopa joissakin tapauksissa välttämätöntä, mutta huumeiden virkistyskäytössä on muitakin vaihtoehtoja.
Henkilökohtaisesti ruoka tekee minut onnellisemmaksi kuin mikään lääke voisi koskaan tehdä minusta, mutta ymmärrän, että kaikilla ei ole samaa rakkautta ruokaan kuin minä. Mutta on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joiden on tieteellisesti todistettu parantavan dopamiinitasojasi, mikä tekee sinusta onnellisempia.
Mikä on dopamiini?
Dopamiini on välittäjäaine se on avaintekijä motivaatiossa, tuottavuudessa ja keskittymisessä. Yksinkertaisemmin sanottuna se on aivojen hyvä kemikaali. Sitä on kutsuttu myös 'motivaatiomolekyyliksi', koska se lisää ajaa, keskittyä ja keskittyä. Sen avulla voimme suunnitella eteenpäin ja vastustaa impulsseja, jotta voimme saavuttaa tavoitteemme. Dopamiini antaa meille 'Minä tein sen!' tunne, että saamme aikaan, kun saavutamme jotain, jonka olemme asettaneet tekemään. Ja verrattaessa ruokaa huumeisiin, tärkein asia, jonka dopamiini tekee, on antaa meidän tuntea nautintoa, autuutta ja euforiaa, minkä vuoksi ihmiset yleensä tekevät huumeita.
Joten mitä sinun pitäisi syödä, jos haluat nostaa dopamiinitasojasi? Elintarvikkeet, jotka ovat korkealla tyrosiini , aminohappo, josta dopamiini on valmistettu, mikä antaa kehollesi dopamiinin tuotantoon tarvittavat rakennuspalikat. Mutta jotkut elintarvikkeet, kuten kakku, voivat aiheuttaa lyhytaikaisen dopamiinikauhan ja sitten aiheuttaa dopamiinin kaatumisen. Joten ehkä sen sijaan, että tekisit viimeisen kolahtaa, tutustu näihin 15 tyrosiinilla täytettyyn ruokaan, joiden on todistetusti nostavan dopamiinitasoja aivoissa.
1. Mantelit
Julia Fuller
Mantelit ja muut pähkinät sisältävät paljon tyrosiinia, mikä nostaa dopamiinitasoja. Mantelit ovat loistava välipala syödä luokkien välillä, mutta niitä voidaan käyttää myös jälkiruokien valmistamiseen, kuten tämä vegaaninen mantelipekaanipähkinä tai tämä perinteinen belgialainen mantel torttu.
2. Juusto
Annie Madole
Mikä voi tehdä sinusta onnellisempi kuin juusto ? Juuston kanssa voi syödä niin monia asioita, olipa kyse sitten takaluukun juustokastikkeesta, pekonista, munasta ja juustovoileivästä tai paras mac n '-juusto Amerikassa .
3. Hedelmät
Kristine Mahan
Hedelmät kuten omenat, banaanit , marjoja , vesimeloni ja papaija eivät sisällä vain kvertsetiini ja tyrosiini (jotka molemmat stimuloivat dopamiinin tuotantoa), mutta ne ovat myös täynnä vitamiineja. Voit saada päivittäisen annoksen hedelmiä juomalla smoothieita, syömällä näitä hedelmiä sisältäviä jälkiruokia tai tehdä oma açaí-kulhosi .
mikä seuraavista on ensisijainen syy, miksi sinun ei pitäisi syödä raakaa keksejä?
4. Liha
Lauren Lim
Haluatko valmistaa pihvin illallisen kotona, mutta et ole varma miten? Kokeile tätä reseptiä.
5. Kala
Eva Chen
Sushin ja äyriäisten rakastajana olen ehdottomasti iloinen siitä, että tämä pääsi luetteloon. Kalasta on niin paljon syötävää, kuten nämä kotitekoiset kalatakot, sushihampurilainen tai sushi burrito. Jos et halua mennä ulos korjaamaan kalasi, voit jopa tehdä oman sushisi kotona.
6. Vihreät vihannekset
Elizabeth Layman
Vihreät vihannekset ovat täynnä tyrosiinia ja niillä on myös monia muita terveysvaikutuksia, kuten vähentää syövän ja sydänsairauksien riskiä . Jos olet kyllästynyt salaattiin tai et todellakaan pidä vihreistä vihanneksista, kokeile joitain näistä epätavallisista tavoista syödä enemmän vihanneksia.
7. Siemenet
Kenny Lin
ravintolat, jotka tarjoavat ilmaista ruokaa syntymäpäiväsi aikana
Siemenet ovat erittäin helppo tapa saada oikea osuus dopamiinia tuottavasta tyrosiinista. Voit syödä niitä luokassa, kirjastossa tai voit nauttia niistä. Jos et syö tavallisia siemeniä, kokeile tehdä chia-siemenpudding tai jokin kurpitsa-siemenpolku.
8. Kaurapuuro
Becky Hughes
Heräsitkö sängyn väärällä puolella? Syö jotain kaurapuuroa nostamaan dopamiinitasoasi. Voit tehdä sen jopa mikroaaltouunissa.
9. Vihreä tee
Christin Urso
Hanki #trendy ja juo vihreää teetä. Voit saada sen tavallisessa teemuodossa, voit juoda vihreää teetä smoothie tai voit jopa syödä vihreää teetä jäädytettyä jogurttia. Paitsi että vihreä tee tekee sinusta onnellisemman, se voi myös auttaa sinua siivota talosi .
10. Munat
Ashton Caudle
parhaat ruokapaikat chelsean markkinoilla
Munien yhteydessä voi syödä niin monia asioita. Keitetyt munat, sekaisin munat, munakas ja lisää . Voit jopa syödä munia joka päivä ateriaan kyllästymättä.
11. Suklaa
Emily Hue
Suklaa voi varmasti nostaa dopamiinitasojasi, mutta sinun on varmistettava, että syöt oikeanlaista. Asiat, kuten brownies ja evästeet, nostavat dopamiinitasoasi hetkeksi, mutta lopulta kaatut. Paras syödä suklaata on tumma suklaa, jota voidaan syödä monenlaisina muodoina. Voit syödä suklaalla päällystettyjä hedelmiä, suklaalla päällystettyjä suolarinkkejä tai voit vain syödä tavallista suklaata.
12. Kahvi
Gabby Phi
Täältä löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää kahvista.
13. Oreganoöljy
Jessica Payne
Oreganoöljy on hieno, koska sitä voidaan laittaa niin moniin erilaisiin ruokiin. Kokeile tätä kotitekoista pizzaa tai tätä paistettua lohta.
14. Merilevä
Jaye lind
Merilevä on loistava välipala ja sitä on myös sushissa. Tarpeeksi sanottu.
15. Jogurtti
Yonotan-juote
Säännöllinen jogurtti varmasti nosta dopamiinitasoasi , mutta jos etsit jotain hieman erilaista, kokeile tehdä näistä jogurttiparfaitista popsicles.
