Rakastan kupin kahvia aamulla aloittaakseni päiväni. Kuitenkin monta kertaa tuntuu, että tarvitsen toisen kupin kahvia iltapäivään mennessä, mutta en halua ottaa niin paljon kahvia yhdessä päivässä. Sen sijaan rakastan välipalaa elintarvikkeista, jotka eivät ole vain maukkaita, mutta jotka antavat minulle myös energiaa selviytyäksesi päivästä. Jos tarvitset enemmän energiaa iltapäivällä aivan kuten minä, mutta et halua tavoittaa toista kupillista kahvia, tässä on hienoja välipaloja, jotka pakkaavat boolin pitämään sinut liikkeessä.
1. Banaani ruokalusikalla pähkinävoita
Kuva: Marykate Surette
Banaani ja pähkinävoi eivät ole vain hienoja yhdessä, vaan ovat myös yksi suosikkikomboistani, koska maapähkinävoi on silmissäni taivaallinen. Myös sokeri banaanissa metaboloituminen kestää kauemmin , joka antaa sinulle pitkäaikaisen energian sokerirushin sijaan. Pähkinävoin sisältämä proteiini antaa sinulle myös pitkäaikaisen energian.
2. Kokojyväiset keksejä, joissa on ruokalusikallinen hummusta
Kuva: Paige Twombly
Monimutkaiset hiilihydraatit täysjyvätuotteissa antaa sinulle pitkäaikaista energiaa , kun taas hummus auttaa torjumaan nälkää. Siten tämä välipala on loistava taistelemaan sitä heikkoa, väsynyttä tunnetta vastaan, jonka saat nälkäisenä. Voit olla myös luova ja kokeilla joitain kansainvälisiä hummus-reseptejä, joita et ehkä ole koskaan ennen saanut piristämään välipalaelämääsi.
3. Tavallinen, rasvaton jogurtti Granolan kanssa
Kuva: Sydney Segal
Tämä on proteiinipakattu välipala , mikä auttaa parantamaan energiatasoa loppupäivän ajan. Ole vain varovainen, koska jotkut granola-tuotemerkit sisältävät paljon sokeria. Suosittelen, että sen sijaan, että ostat granolaa, yritä tehdä tämä terveellinen resepti hyvälle välipalalle.
4. Omenat
Kuva: Kristine Mahan
mistä tiedät milloin raaka kana on huono
Omenat ovat loistava tapa saada kestävää energiaa. Kehosi käsittelee omenoiden ravintoaineet adenosiinitrifosfaatiksi tai ATP: ksi, joka on polttoainetta soluillesi, ja ne käyttävät sitä kaikkeen, mikä vaatii energiaa kehossasi. Omenat ovat avain energian pitämiseen ja pitää sinut myös täydellisempänä pidempään.
5. Appelsiinit
Kuva Torey Walsh
Appelsiinit, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja folaattia, ravistuvat energia, jonka se antaa sinulle ajan myötä , nopean sokerikuormituksen sijaan. Niinpä ne eivät ole vain virkistäviä, mutta ne pitävät sinut liikkumassa voittamaan myös iltapäivän hidas tunne.
6. Pinaatti
Kuva: Kristine Mahan
Pinaatista löytyvä rauta on jotain, jota kehosi tarvitsee tuottaa energiaa, jotta pysyt ajan tasalla . Se on loistava vaihtoehto lounaaksi salaatin perustaksi, joka pitää sinut energisenä loppupäivän ajan.
7. Ananakset
Kuva: Kendra Vaculin
Ananasissa oleva mangaani auttaa energiantuotannossa kehossasi ja antaa sinulle vauhtia koko päivän. Ananas on myös hedelmä, joka sisältää vähintään 85% vettä , mikä suojaa sinua väsymiseltä pitämällä sinut sammutettuna.
8. Kaurapuuro
Kuva Christin Urso
Kaurapuuro ei ole vain loistava tapa aloittaa päiväsi, mutta se voi myös tehdä upean iltapäivän välipalan sellaisenaan täynnä energiaa sisältäviä hiilihydraatteja . Yritä kuitenkin välttää kauraa, joka sisältää paljon sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita. Se saattaa maistua paremmalta tällä tavalla, mutta lisätyt sokerit ja makeutusaineet vähentävät kaurapuuron energia-arvoa ja antavat sinulle yksinkertaisesti sokerirushin, joka ei kestä kauan. Tässä on terveellinen, mutta herkullinen resepti seuraavalle kulhollesi.
9. Yrttitee
Kuva Ana Cvetkovic
Haluatko jotain siemailla pikemminkin kuin välipala antaa sinulle energiaa? Kokeile yrttiteetä. Inkivääri- ja ginsengitee ovat erinomaisia antamaan sinulle energiaa ilman kofeiinia. Sinun pitäisi vakavasti harkita enemmän teetä, kuten se on lukuisia etuja se saattaa saada sinut asettamaan kahvikupin lopullisesti.
10. Ruskea riisi
Kuva Aakanksha Joshi
Riisi on loistava energianvahvistin, koska riisi sisältää mangaania, joka auttaa siirtämään energiaa proteiineista ja hiilihydraateista kehollesi. Tämän energiansiirron syöminen riisiä avulla voit tuntea elämäsi korkealla koko päivän.
11. Kurkku voileivät
Kuva Abigail Wilkins
Kurkut sisältävät runsaasti B5-vitamiinia, joka on vitamiini, jonka tiedetään lisäävän energiatasoasi. Myös kurkkujen kalorit vapautuvat hitaasti kehoosi , jonka avulla välipala antaa sinulle edelleen energiaa koko päivän. Kokeile tätä herkullista ja helppoa kanan kurkku-pita-voileipää, kun tarvitset noutoa.
12. Munat
Kuva: Caty Schnack
Olitpa syömässä koko munan tai vain munanvalkuaiset, munat ovat erinomaisia energiaa varten, kun tunnet olosi kaatuneen keskellä päivää. Munat ovat mahtava välipala, koska löydetyt B-vitamiinimunat muuttavat ruoan energiaksi . Siksi, kun seuraavan kerran tarvitset enemmän energiaa, opiparas tapa paistaa munatulevia munan välipaloja varten.
kuinka tehdä lohikäärmämunien valtaistuinpeli
13. Pavut
Kuva Keah Hansen
Keho pilkkoo pavut hitaasti, mikä antaa niiden antaa sinulle pitkäaikaista energiaa. pavuista löytyvä magnesium auttaa kehoasi rentoutumaan ja palauttamaan energiaasi. Jos etsit enemmän ateriaa kuin välipalaa tai pystyt tekemään jotain ja sinulla on pieni annos iltapäivän noutoon, kokeile tätä kookospähkinää, quinoaa ja mustapapujen muhennosta.
14. Edamame
Kuva Elyse Belarge
Olen pavut ovat runsaasti ravitsevia ravintoaineita . Edamame sisältää erityisen paljon B-vitamiinia, joka hajottaa hiilihydraatit kehomme polttoaineeksi. Rakastatko myös juustoa? Katso tämä parmesaanileivotun edamame-resepti. Tämä välipala ei ole vain todella hyvä, mutta se pakkaa boolin pitämään sinut liikkeessä.
15. Meloni
Kuva Tiare Brown
Voit todella valita minkä tahansa tyyppisen melonin, mistä pidät, koska antioksidantit antavat sinulle paljon energiaa ja tuntevat olosi hyvältä. Koska meloni koostuu pääosin vedestä, se taistelee väsymystä vastaan ja pitää sinut menossa . Tutustu kaikkiin eri tapoihin, joilla voit syödä vesimelonia.
16. Quinoa
Kuva Grace Bodkin
Quinoa pakkaa enemmän proteiinia elimistöön kuin mikä tahansa muu vilja. se on täynnä tärkeimpiä ravintoaineita , mikä tekee siitä monimutkaisen hiilihydraatin, joka on täydellinen pitkäaikaiseen energiaan. Jos haluat kokeilla sitä seuraavaksi virkistäväksi välipalaksi, tässä on miten keittää quinoa oikein, jos et ole koskaan ennen.
17. Tumma suklaa
Kuva: Casey Carr
Olla makeankipeä? Tumman suklaan antioksidantit tarjoavat paljon energiaa, kuten tumma suklaa luonnollinen energianvahvistin . Varmista vain, ettet syö liikaa, koska se on silti suklaata. Tämä tumman suklaan pistaasikuori on täydellinen välipala, jonka voit tehdä itse.
18. Kookosvesi
Kuva: Ashton Caudle
Kookosvesi on erinomainen energiapurkaus ilman kofeiinia tai sokeria. Se sopii myös hyvin elektrolyyttien korvaaminen , koska jos ne ovat alhaiset, aiot varmasti liikkua hitaasti ja sinulla on vähemmän energiaa koko päivän.
19. Avokado
Kuva: Hannah Skiest
Avokado on hieno saada, jopa yksin. Suurilla määrillä kaliumia ja terveellisiä rasvoja se auttaa varmasti saavuttamaan tarvitsemasi energiatason. Avokadon valmistamiseen on niin monia tapoja - se on monipuolisempi kuin luulet.
mitä on pehmeässä jäätelössä
20. Pähkinät ja siemenet
Kuva: Abby Farley
Sekä pähkinöissä että siemenissä on täydellinen määrä antioksidantteja antamaan sinulle paljon energiaa. Voit jopa sekoittaa ne yhteen, jos rakastat molempia. Siemenet, kuten pellavansiemenet, ovat erityisen hyviä energian lisäämiseksi.
