Näyttää siltä, että joka kerta, kun kirjaudun Facebook-syötteelleni, on uusi artikkeli jonkun yrityksestä puhdistaa mehu. Vaikka tämä uusi suuntaus on kasvamassa suosiotaan, pelkästään nesteiden kulutukseen päiviin kerrallaan liittyy riskejä. Mehunpuhdistusaineilla voi olla joitain terveysvaikutuksia, mutta tälle ruokavalioon on monia terveellisempiä ja kestävämpiä vaihtoehtoja.
Mehunpuhdistusaineet on tarkoitettu ruumiin puhdistamiseen puhdistamalla ruoansulatuskanava, mutta tämä äkillinen ruokavalion muutos voi järkyttää kehosi ruoansulatuskanavaa. Koska järjestelmässäsi ei ole kiinteitä ruokia puhdistuksen aikana, ruokavalion asiantuntijat kuten Katherine Zeratsky, R.D., L.D. suosittele puhdistamista korkeintaan muutaman päivän ajan.
Mehunpuhdistus voi auttaa poistamaan myrkkyjä ja vaatii vähäistä ruoanvalmistusta, mutta tämän ruokavalion haittapuoliin kuuluvat jatkuvasti nälän tunne, energian väheneminen ja välttämättömien ravintoaineiden puute kehossasi. Tyypillinen mehunpuhdistusruokavalio antaa kehollesi noin 1 000 - 1 200 kaloria päivässä. Vaikka yksittäisten kalorien saanti eroaa, sinun pitäisi kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä, pääasiassa kiinteiden ruokien muodossa.
Kuva: Giselle Medina
Kaloreiden väheneminen saa kehosi tuntemaan olonsa heikommaksi koko päivän ja myötävaikuttamaan jatkuvaan nälän tunteeseen. Vaikka mehun puhdistus antaa kehollesi runsaasti nesteitä, luonnollisia sokereita ja hiilihydraatteja, joita löytyy hedelmistä ja vihanneksista, kuten tutkimus osoittaa , mehujen ainesosissa ei ole muita ravintoaineita, kuten kuitua.
Mehukustannusten osalta suuret mehumerkit saavuttavat kolminumerot, ja suurin osa kolmen päivän puhdistusaineista maksaa 100-200 dollaria. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät rahaa 30–70 dollaria päivä juoda mehua. Alla on lueteltu muutama tapa saada mehunpuhdistuksen positiiviset vaikutukset ilman mitään terveysriskejä, kaikki halvemmalla.
mikä osa lehmästä on pastrami
1. Lisää hedelmien ja vihannesten saantia
Kuva: Giselle Medina
CNN: n uudessa tutkimuksessa Tutkimukset osoittavat, että pelkästään päivässä syömiesi hedelmien ja vihannesten määrän lisäämisellä voi olla uskomattomia terveysvaikutuksia, kuten pidempi käyttöikä. Mehustaminen antaa kehollesi suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia, mutta voit syödä näitä kokonaisina ja saada samat edut. Vaikka tämä saattaa viedä enemmän valmistelua, ero muutaman omenan supermarketissa ja muutama omenaa sisältävän mehupullon välillä on tähtitieteellinen.
Vaikka CNN-tutkimuksen asiantuntijat suosittelevat seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, näiden säännöllinen saanti lisää terveyttäsi, kosteuttaa kehoasi , ja antaa sinun tuntea enemmän jännitystä. Kokonaiset hedelmät ja vihannekset tarjoavat myös välttämättömiä annoksia kuitua, josta hedelmä- ja vihannesmehut puuttuvat.
2. Poista kofeiini ja rasvaiset elintarvikkeet
Kuva: Giselle Medina
Monet mehunpuhdistusta yrittävät ihmiset pyrkivät poistamaan epäterveelliset elintarvikkeet ruokavaliostaan, etenkin sellaiset, joissa on paljon rasvaa ja sokeria. Kuitenkin yksinkertaisesti luopuminen näistä haitallisista kaloreista syömällä edelleen kolme ateriaa päivässä on yhtä tehokasta. Tämä ei aiheuta lisäkustannuksia, koska voit korvata säännöllisen kuuden pakkauksen koksin terveellisemmällä vaihtoehdolla. Voit olla ostamatta myös pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, mikä vähentää rasvan saantiasi.
Jos käytät säännöllisesti kofeiinia sisältäviä juomia ja epäilet niiden poistamista ruokavaliosta, sinulla on vielä vaihtoehtoja. Terveyskaupat, kuten Whole Foods, myyvät kofeiinittomia, sokeritonta virvoitusjuomia (ilman keinotekoisia makeutusaineita). Tämäntyyppiset virvoitusjuomat ovat hyvä tapa vieroittaa itsesi erittäin markkinoiduista juomista, joiden mukana tulee sokeri- ja kalorimäärät. Kofeiinittomia vaihtoehtoja on saatavana myös useimmille teille ja kahville.
3. Smoothien kulutus
Kuva: Giselle Medina
Julkkisvalmentaja Harley Pasternak suosittelee smoothien käyttöä mehujen sijaan. Tämä ei tarkoita, että kaikki smoothie-ruokavalio, vaan sisällyttää tämä juoma päivittäisiin aterioihisi tai välipaloihisi. Hedelmien ja vihannesten siemenet ja iho sisältävät luonnollisia kuituja, jotka pääsevät ruoansulatuskanavaan smoothie-muodossa. Niitä on helppo ja melko halpa tehdä kotona, ja kuten mehustamisen yhteydessä, voit helposti kuluttaa suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia juomalla smoothieta.
4. Säännöllinen liikunta
Kuva: Laura Santi
Terveys asiantuntijat väittävät usein että kehosi ei tarvitse ulkopuolisia aineita itsensä puhdistamiseen. Yksi tehokas (ja luonnollinen) tapa puhdistaa järjestelmäsi on yksinkertainen liikunta. Säännöllinen harjoittelu 30-60 minuuttia lisää energian tasoasi ja tarjoaa saman nuorentavan mehunpuhdistuksen tunteen, joka saavutetaan kolmen päivän kuluttua. Kuntosalijäsenyyden tai pari liikuntapukuja maksaa suunnilleen saman verran kuin päivän mehut.
5. Osittainen mehunpuhdistus
Kuva: Giselle Medina
Jos olet edelleen ajatellut mehunpuhdistusta, mehujen yhdistäminen terveellisiin välipaloihin ja aterioihin on vaihtoehto. Tämän osittaisen puhdistuksen avulla voit saada mehustamisen edut samalla, kun jatkat kiinteiden elintarvikkeiden kulutusta ja saat parhaan mahdollisen hyödyn molemmista maailmoista. Monet mehumerkit ovat myynnissä myymälöissä. Jos et mene täysmehu-ruokavaliota, voit säästää rahaa ostamalla muutaman yksittäisen mehun hintaan 4-8 dollaria kukin toimitettuun sarjaan verrattuna.
Vaikka nämä ovat vain ehdotuksia aloittaaksesi, kuten minkä tahansa ruokavalion villitys, on vähemmän äärimmäisiä tapoja saavuttaa samat tulokset. Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole kritisoida mehupuhdistajia, vaan tarjota erilaisia kohtuuhintaisia vaihtoehtoja. Monet mehua puhdistavat ihmiset ovat ilmoittaneet positiivisista tuloksista eikä haitallisista sivuvaikutuksista. Jos sinulla on hyvä terveys ja ota yhteys lääkäriisi ennen puhdistusta, saat todennäköisesti tehokkaita tuloksia.
Kokeile joitain yllä olevista ehdotuksista niille teistä, jotka eivät ole vakuuttuneita siitä, että mehu puhdistaa. Jos lisäät nämä käytännöt päivittäiseen rutiiniin, niiden pitkäaikaiset vaikutukset ja vähäiset kustannukset johtavat sinut tuntemaan itsesi terveeksi ja onnelliseksi pitkällä aikavälillä.
