En ole joku, joka on aivan hauska olla lähellä, jos olen todella nälkäinen. Monta kertaa mielialani muuttuu todella nopeasti, jos olen nälkäinen. Minulla on taipumus olla vihainen, ärtyisä ja ahdistunut, kunnes saan vihdoin syödä. Ruoka on ehdottomasti jotain, joka vaikuttaa mielialaani. Nälkäisyys voi paitsi vaikuttaa mielentilaan, mutta et ehkä ymmärrä, että on olemassa tiettyjä ruokia, jotka voivat parantaa mielialaasi tai pahentaa sitä, jos sinulla on huono päivä.
Miksi sinusta tulee 'ripustettu'
GIF kohteliaasti theodysseyonline.com
Se on tieteellisesti todistettu nälkäinen voi johtaa vihaan useimmissa ihmisissä, joten älä huoli, et ole yksin. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Kansallisen tiedeakatemian julkaisut , todettiin, että ihmiset, joilla oli alhaisempi verensokeri, olivat ”puukaisempia” (heille annettiin voodoo-nukkeja puukottaa, kun he olivat vihaisia). Mitä nälkäisemmät ihmiset olivat, sitä vihaisempia he olivat.
Tutkimus keskittyi pääasiassa siihen, miten kehomme ovat niin kietoutuneet toisiinsa ja mitä tunnemme vatsassamme, ei vain pysy siellä. Se voi vaikuttaa sydämeesi, keuhkoihisi, aivoihisi ja jopa tunteisiisi. Kun olet nälkäinen, kehosi pyrkii menemään taisteluun tai pakoon -vasteeseen. Joten seuraavalla kerralla, kun perheesi ärsyttää, koska ruoan puute on aiheuttanut sinun olevan vihainen ilman syytä (isäni ei kestä minua, kun olen tällainen), kerro heille, että se on tieteellisesti todistettu eikä sinun syytäsi.
Ruokailusi voi vaikuttaa suuresti mielialaasi eikä vain nälkäisenä. Myös tiettyihin tunteisiin liittyy monia ruokia. Jos haluat pysyä mielialalla, jolla olet tai et pahenna jo pahaa mielialaa, kiinnitä huomiota ruokiin, joita syöt ja miten ne vaikuttavat muuhun kehoon, mukaan lukien tunteesi.
voitko valmistaa spagettia mikroaaltouunissa
Tunnesuhteemme ruokaan
GIF kohteliaasti mamamia.com
Riippuen siitä, mitä syöt päivittäin , kuluttamasi ruoka voi vaikuttaa aineenvaihduntaan, hormoneihin ja välittäjäaineisiin (mielialan kemikaalit, joita tuotetaan aivoissa), ja ne vaikuttavat sitten tunteisiin, keskittymiseen ja energiaan.
Aineenvaihdunnan, hormonien ja välittäjäaineiden pitämiseksi oikealla tasolla sinun on syötävä proteiineja, hiilihydraatteja ja vitamiineja, jotka puolestaan pitävät tunteesi tasapainossa.
Jos vältät tietyt elintarvikkeet, jotka pitävät kaiken tasapainossa, ja syövät sen sijaan enemmän sokeria, alkoholia ja kofeiinia, saatat löytää itsesi pahalla tuulella, koska nämä elintarvikkeet aiheuttavat tulehdusreaktion hermostossa. Mielialasi voi olla vaihteleva ja riippua siitä, mitä syöt koko päivän.
Mitä enemmän hiilihydraatteja, sitä parempi
GIF kohteliaasti tumblr.com
Kykymme pysyä keskittyneinä ja saada tarpeeksi energiaa koko päivän ajan tulee verensokerista, joka tulee aivoihin kulkeutuvasta ruoasta. Glukoosipitoisuutemme on tärkeä myös lihastemme ruokinnassa, varsinkin jos olet joku, joka työskentelee paljon.
perusjuomat tilattavissa baarista
Tämä glukoosi tulee hiilihydraateista, joita syömme, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, riisi, leipä, täysjyvät ja palkokasvit. Jos et syö tarpeeksi hiilihydraatteja rutiinissasi, niin elimistössäsi ei ole tarpeeksi glukoosia , mikä voi tehdä sinusta tuntuu heikosta, väsyneeltä ja et ole niin onnellinen ja valmis käsittelemään päiväsi.
Toinen kemikaali, nimeltään serotoniini, jonka tiedetään parantavan mielialaasi ja itsentunnettasi, löytyy myös syömistäsi hiilihydraattirikkaista elintarvikkeista. Mitä enemmän syöt terveellisiä hiilihydraatteja, sitä enemmän tämä kemikaali voi päästä aivoihisi ja parantaa mielialaasi.
Jos olet henkilö, joka keskittyy runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävään ruokavalioon, se voi johtaa huonoon mielialaan, koska et saa tarpeeksi hiilihydraatteja ja sen seurauksena tarpeeksi serotoniinia.
Ja luulit, ettei sinulle koskaan kerrotaan enemmän hiilihydraatteja! Mutta vakavasti, enemmän hiilihydraatteja , sitä onnellisempi voisit olla niin syödä pois, varmista, että yrität syödä monimutkaisia hiilihydraatteja, joilla on monia etuja.
ilmainen terveellisen aterian suunnittelija ja päivittäistavarakauppa
Jos löydät itsellesi pahan tuulen etkä vain näytä pääsevän siitä irti, kokeile välipalaa, kuten täysjyväleipää hunajan kanssa. Kun keskityt enemmän hiilihydraattiruokien ja vähemmän proteiinien ja rasvojen kulutukseen, tryptofaani, aminohappo, valaa aivosi. Sitten tryptofaanista tulee serotoniinia, joka lisää mielialaa ja hillitsee ruokahalua. Hiilihydraatit ovat hyviä parantaa mielialaasi ja siten olla onnellinen itsesi .
Syö pois niin huono mieliala
GIF: n suostumus rebloggy.com-sivustoon
Kaikille teille kahvin ystäville (joen kupin juuri nyt), jos tunnet olosi alas ja tarvitset vain emotionaalista lisäystä, tavoittaa kupin kahvia . Kahvi ei toimi kaikille, mutta joillekin kofeiini saa työn aikaan, koska se estää kemikaalin nimeltä adenosiini, joka yleensä estää energiaa lisääviä aivokemikaaleja.
Kahvin adenosiini antaa sinulle terveellisen kiire, jos kahvi on ystäväsi. Mutta muille se voi jättää sinut hermostuneeksi enemmän kuin mikään muu, joten ole varovainen kahvin saannissa.
Joskus tätä hidasta tunnetta ei kuitenkaan voida voittaa, ja saatat olla masentunut etkä voi taistella sitä vastaan. Yritä syödä enemmän kalaa - lohessa, sillissä, sardiinissa ja tonnikalassa esiintyvät omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään masennusoireita.
ravintolat ovat auki 24 tuntia los angelesissa
Omega-3-rasva on niin tehokas, että kaksisuuntaisen mielialahäiriön tutkimuksessa , 11 14 osallistujasta, joille annettiin kalaöljylisiä, ilmoitti vähemmän masennuksen oireita. Jos et pidä kalasta, voit kokeilla kalaöljylisäaineita taistellaksesi masentuneisuutta vastaan tai jopa yrittää sisällyttää jauhettuja pellavansiemen-, hamppu- ja avokadoöljyjä, koska nämä elintarvikkeet sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Syö pois stressiä, oikea tapa
GIF: n tarjoama britneyspearsgif Tumblrissa
Kun uusi lukuvuosi on aivan nurkan takana tai työ vie kaiken aikaa, saatat tuntea, ettet voi vain rauhoittua ja rentoutua. Jos olet aivan liian stressaantunut, yritä syö enemmän magnesiumia , joka löytyy elintarvikkeista, kuten lehtivihreästä ja kurpitsa siemenistä.
Magnesium on rauhoittava mineraali, joka kuluu loppuun, kun olemme stressissä. Niille teistä, jotka tuntevat enemmän stressiä kuin tavallisesti, yritä lisätä magnesiumipitoisten ruokien saantia, jotta voit pitää sinut rentona, varsinkin kun aikataulusi muuttuu yhä kiireisemmäksi. Tässä on joitain muita elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään stressiä.
Tietysti me kaikki haluamme olla onnellisia, mutta joskus elämä vaikeutuu. Jos haluat yrittää olla se onnellinen itse, joka olit kesän alkaessa ja sinulla oli vähemmän huolia, kokeile ruokia, kuten parsa , pavut, herneet, munankeltuaiset, pinaatti, liha, kala tai siipikarja.
Nämä elintarvikkeet sisältävät folaattia, B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia. Nämä B-vitamiinit pitävät homokysteiinitasot alhaisina . Jos tämä kehossa tuotettu aminohappo on korkea, se voi aiheuttaa sinusta sinänsä tai jopa masennuksen useammin.
Jos et vain pysty voittamaan huonoa mielialaa tai jos tunteesi tuntevat itsesi irti, varmista, että keskityt siihen, mitä syöt - saatat puuttua tärkeästä vitamiinista tai kivennäisaineesta elimistöstäsi. Seuraavan kerran, kun ystäväsi suuttuu, koska olet niin hirveä, sano heille, että se ei ole sinun syytäsi: se on tiedettä, ja sinun pitäisi ruokkia heti.
