Heräsit tänä aamuna, tajusit, että olet myöhässä luokasta, joten tartuit kylmään pop-torttiin ja juoksit koko päivän luokkiin. Nyt on kello 12:05 ja olet niin nälkäinen, että sylkee ja odotat kampuksen ulkopuolella voileipäpaikka … Missä sinun piti tavata ystäväsi klo 11.55.
Viimeiset 10 minuuttia ovat olleet puhdasta tuskaa. Voitko olla hyvä potilaan ystävä vai voitko mennä sisään ja tilata ensin?
Gif kohteliaasti fooforevermore.tumblr.com
Ketä sinä pilaat? Kärsivällisyys lensi ikkunasta klo 10.30 luentosi aikana. Turhautuksesi nälästäsi ja ystäväsi myöhästymisestä alkaa kiehua. Lähetät erittäin passiivisen ja aggressiivisen tekstin ja suunnittelet voileivän, koska tarvitset tätä.
Mitä tapahtui? Olet yleensä melko viileä, tasainen pää, mutta yhtäkkiä menetit sen yli 10 minuutissa ja voileivän. Tämä ilmiö, joka tunnetaan puhekielellä nimellä ripustin tai ripustettava, on erityisen vihainen nälän takia ja sen aikana.
Kuva: makeameme.org
Kuten joku, joka kärsii tästä ilmiöstä melko usein, olen jonkin aikaa miettinyt, mikä aiheuttaa tämän tunteen, ja päätin selvittää, onko tieteellistä syytä, sen sijaan että antaisin ystävieni ja perheeni uskoa, että minulla on vain mielettömin sisäinen -narttu.
Kaivamisen jälkeen näyttää siltä, että se kiehuu yhdeksi hyvin yksinkertaiseksi, melko yleiseksi aistilliseksi: matalaksi verensokeriksi.
Pohjimmiltaan ei ole vain sitä, että vatsasi on tyhjä, vaan että aivosi ovat. Aivosi tarvitsevat polttoainetta, alias glukoosia toimiakseen kunnolla. Valitettavasti yksi ensimmäisistä tehtävistä, kun glukoosi loppuu, on impulssin hallinta. Tämä selittää hangry-ihmisten vihaa tai kiukun tyyppistä käyttäytymistä.
Kuva: someecards.com
Joten kun joudut odottamaan ylimääräisiä 10 minuuttia ystävällesi (mikä ei yleensä saisi olla iso juttu), tätä tunnetta on vaikeampi hallita, mikä johtaa vihaan, joka kiehuu impulssivalvonnan puuttumisen takia.
Joten miten voit estää matalan verensokerin ja ripustimen? Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä:
Syö hyvä aamiainen.
Kuva: Dyan Khor
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ohittavat aamiainen taipumus olla taipuvaisempia olemaan pahalla tuulella.
Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, liikaa sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita.
Kuva: Gabby Phi
Syöminen puhdistettuja hiilihydraatteja (valkoisia leipiä, leivonnaisia jne.), Sokerisia ruokia, kuten monet aamiaismurot , tai jalostetut elintarvikkeet, kuten pakastetut vohvelit ja poptarit, erityisesti aamiaiseksi, voivat aiheuttaa myöhemmin ripustimen, koska hiilihydraatit ja sokerit ovat liian helposti jalostettavissa ja voivat aiheuttaa sokerirushin (ja sitten kaatumisen).
Valitse proteiini ja kuitu.
Kuva Becky Hughes
Proteiini ja kuitu ovat parempia valintoja ylläpitääksesi sinua päiväksi. Kokeile tätä gourmet-mikroaaltouuni tai mennä vanhojen hyvien munakokkelien ja hedelmien kanssa.
Tee pieniä, terveellisiä välipaloja.
Kuva Lauren Kaplan
Kokeile kotitekoista reittiyhdistelmää pähkinöiden ja täysjyvätuotteiden kanssa, virtapalkki tai jopa proteiinipirtelö antaa verensokerisi noutoa aterioiden välillä ja alkaa tuntea ripustimen tuloa.
Vaikka nämä vinkit on ehdottomasti helpompi sanoa kuin tehdä kiireisen korkeakouluelämän kanssa, ne ovat todella yksinkertaisia korjauksia sille, mikä voi olla suuri ongelma. Seuraa heitä, niin pysyt täynnä ja onnellinen pidempään ja vältä ripustamista.
