Kun olin ollut syntyvyyden valvonnassa hormoneista johtuvista syistä kuuden vuoden ajan, pääsin murtumispisteeseen ja päätin mennä pois pilleristä. Olin ollut pillereillä 14-vuotiaista hormonitasapainon, mahdollisten munasarjojen ongelmien ja jopa aknen vuoksi. Olin yrittänyt kerran tai kahdesti päästä eroon siitä, mutta lääkärit kehottivat pysymään siinä. Olen kerran jopa kuullut, 'mutta tanssia on tulossa ja tiedät kuinka ihosi käy, kun et ole pillerissä'. Lienee tarpeetonta sanoa, että kommentit, vastahyökkäys ja erityisesti syntyvyyden oireet.
Kaikki oli hyvin, kunnes menin melkein 10 kuukautta ilman normaalia sykliä. Ajan myötä äitini kehotti minua käymään lääkärin luona ja puhumaan mahdollisista ratkaisuista. Jotain sisälläni tiesi kuitenkin, että voisin tehdä tämän yksin. Päätin tutkia vaihtoehtoja ja mahdollisia korjaustoimenpiteitä, jotka olivat luonnollisia, ei haitallisia ja realistisia auttaakseen minua saamaan kuukautiset takaisin.
Kaikkia kertoimia vasten olen nyt 3 kuukautta normaalissa jaksossa ja kuukautiskierroni on palannut suurimmaksi osaksi. Tarpeeksi epämukavuudesta ajanjaksojen puhumisesta ... Aloitetaan sen sijaan lisätä tietoisuutta niille, jotka kamppailevat amenorrea tai kuukautiskierron menetys. Tässä ovat lisäykset, elämäntapamuutokset ja korjaustoimenpiteet, jotka auttoivat minua eniten.
1. Lisäravinteet
Ravitsemuksellisena pääaineena olen kyllästynyt tarpeettomiin lisäravinteisiin. Tutkimuksen jälkeen huomasin kuitenkin, että on neljä tärkeää vitamiinia ja mineraalia, jotka ovat hyödyllisiä syklin palauttamiseksi ja kuukautisten terveyden ylläpitämiseksi. Ne ovat B12, kalsium, sinkki ja magnesium. Otan ne pari kertaa viikossa. Livestrong julkaisi tämän artikkelin miksi B12 on tärkeä kuukautisten kannalta ja se on ehdottomasti lukemisen arvoinen.
2. Jäähtyminen
Tiedän siltä, että tämä taktiikka on järkeä, mutta stressin alentaminen on tosiasiallisesti vaikeampi kuin miltä näyttää. Kortisoli on valtava terveellisen hormonin tuotannon estäjä . Minulle kyse oli enemmän siitä, että en ollut 'vartioimassa' koko ajan. Olen joku, joka tuntee aina tarpeen tietää, mitä tapahtuu, mutta tämä tarpeeton stressi häiritsi mieltäni ja ruumiini. Käytin aikaa tehdä enemmän mitä pidin, löysin aikaa purkaa ja annoin itselleni nauttia enemmän seisokkeista. Tarkoittaako tämä kaverin päästämistä irti, joka ei saa sinua tuntemaan olosi hyvältä, vai menemästä ulos joka viikonloppu, jos et todellakaan halua, aloita elämäsi enemmän puolestasi. Tämä ei vain auta sinua saamaan kuukautisiasi takaisin, vaan auttaa sinua olemaan onnellisempi henkilö. Tässä on joitain muita tapoja, joilla stressi vaikuttaa kuukautisi ja tapoja stressata vähemmän!
3. Vähemmän liikuntaa
Saatat ajatella, että olen hullu, että tämä seuraava neuvo on käyttää vähemmän, kun useimmat artikkelit käskevät meitä käyttämään enemmän! Syy tähän liittyy myös stressiin, ja sitä voidaan soveltaa joillekin naisille, mutta ei kaikille naisille. Toisin kuin koulu- ja elämänstressi, liikunta tuntuu harvoin stressitekijältä monille ihmisille. Mutta kuntoilu on terveellistä toimintaa, se voi olla haitallista, jos harrastat liikuntaa liian usein tai liian intensiivisesti.
Ylirasitus on yleinen tekijä, joka johtaa kuukautisten menetykseen monille ihmisille. Tämän korjaaminen vie vähän itsearviointia. Pelkäätkö kuntosalia? Löydätkö itsesi niin tyhjentyneeksi ja ylityöllistyneeksi viikon loppuun mennessä, että olet jatkuvasti uupunut treeneistäsi? Jos vastauksesi on kyllä, voit harkita tapojen muuttamista. Fyysinen aktiivisuus on niin henkilökohtaista, joten tämä ei tietenkään koske kaikkia. Mutta jos tämä pätee sinuun, harkitse joogaa, luontopolkuja tai jopa tanssia vastakohtana korkean intensiteetin sydän- ja rasittavalle painonnostolle. Nämä vähemmän vaikuttavat liikuntatyylit alentavat kokonaisstressiä ja antavat kehollesi kaivatun tauon. Tämä kesti PITKÄ aikaa, kun ymmärsin, mutta todella auttoi lopulta. PopSugarilla on loistava artikkeli syystä pitää liikunta kevyenä ajan terveydelle.
4. Ruokavalio
En ole lainkaan fani sanasta ruokavalio, mutta kun sanon sen tässä yhteydessä, tarkoitan sitä, miten syöt, en mitä syöt. Pyrittäessä yleiseen terveyteen en usko ruokien rajoittamiseen ollenkaan. Uskon syödä kokonaisia ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja kohtelee kaikkia rakastat kohtuullisesti. Yksi asia, johon minun oli keskityttävä, kun palautin kuukauteni, oli kalorisovelluksen lopettaminen, kieltämällä itseni rakastamani ruoat ja oppimalla syömään saadaksesi itseni optimaaliseksi. Tämä tarkoitti ruokavaliolleni rentoutumista ruoan pakkomielle, syömistä sosiaalisemmin ja miellyttävämmin (alias jäätelö sohvalla äidin kanssa kun katsot todellisia kotiäitiä) ja menemistä ulos ystävien kanssa. Tämä tarkoitti myös keskittymistä suurimmaksi osaksi oikeisiin elintarvikkeisiin ja jopa lihan ja maitotuotteiden kulutuksen keventämistä. Keskittyminen kasvipohjaisten, terveellisten ruokien syömiseen ja sen, mitä rakastin, syöminen auttoi minua paitsi parantamaan itseni myös uskon, että se auttoi minua saamaan kuukautiset takaisin. Robyn Real Life RD: ssä on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sairaanhoitaja, joka käyttää intuitiivista syömistä ja tarkkaavaisuutta lähestymistapaa auttamaan amenorrea-kamppailuissa. Hänellä on tonnia artikkeleita kuinka lopettaa ruoan pelko ja kuinka aloittaa (fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti) parhaan elämäsi eläminen!
5. Nuku
Opiskelijana puhuminen kuinka vähän nukumme näyttää melkein kerskailulta. Uni on kuitenkin valtava tekijä yleisessä terveydessämme. Ajan löytäminen kaiken hylkäämiseksi ja keskittyminen riittävän laadukkaan unen saamiseen on todella hyödyllistä syklin palauttamiseksi ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Minulle tämä tarkoitti meditaatioteipin kuuntelemista joka ilta, jotta minut olisi helpompaa levätä, käyttää eteerisen öljyn diffuusoria ja napata lisää! Uni on niin tärkeä hormonaalisen terveyden kannalta ja siitä tulisi asettaa etusija. Harvard Med julkaisi tämän artikkelin unentarpeen ja optimaalisen unen arvioimisesta.
Kun kaikki tämä on sanottu, ole kärsivällinen tässä prosessissa. Kehosi on alus rakkaudelle ja hoidolle, mutta jonkin verran vahinkoa on tehty, joten se tarvitsee aikaa korjata.
Ylityöt, kaikki tasoittuu itsestään ja palaat terveeseen ja kestävään kiertoon. On myös huomattava, että lääketieteelliset ongelmat voivat olla amenorrean syy, joten joskus tarvitaan lääkkeitä ja lääkäreitä. Tämä ei ole sinun syytäsi ja tarvitsemasi avun saaminen on tärkeämpää, olemme kaikki erilaisia. Sydämestämme omaani, onnea amenorreamatkallesi, äläkä KOSKAAN noloa puhua kaikesta!
Vaikka olen koulutettu aiheesta, en ole (vielä) lisensoitu terveydenhuollon ammattilainen, ja sinun tulee aina neuvoa lääkäriäsi tai terveydenhuollon ammattilaista, ennen kuin otat mitään tai muutat elämäntyyliäsi.
