Nyt kun olemme löytäneet 7 epäterveellistä ruokaa, jotka ovat todella terveellisiä , katsotaanpa uudestaan terveellisiä ruokia, jotka eivät ehkä ole paras valinta ...
kuinka syödä eniten buffetissa
Ehkä se on fiksua markkinointia tai ehkä pettää ravintomerkkejä, mutta nykyään on helppo sekoittaa siihen, mikä on terveellistä ja mikä ei. Sen sijaan, että sokaisit sokeasti ruokavaliotasi, korvaa nämä 7 hiukan epäterveellistä ruokaa terveellisillä vaihtoehdoillaan.
1. Maapähkinävoi
Kuva: Charlotte Said
Vaikka herkullinen ja runsaasti proteiinia sisältävä, lusikat maapähkinävoita ei välttämättä ole terveellisin välipala. Tämä johtuu siitä, että maapähkinävoin rasvapitoisuus on erittäin korkea. Vain kaksi rkl Peter Panin luonnollista kermaista maapähkinävoita voi sisältää 210 kaloria, 17 grammaa rasvaa ja 3 grammaa sokeria… yikes.
Yritä saada syyllisyydestä vapaat lusikat Bell Plantationin PB2 , jauhettu maapähkinävoi levitettynä 85% vähemmän rasvaa kuin perinteinen maapähkinävoi. Kaksi ruokalusikallista PB2: ta on vain 45 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa ja 1 gramma sokeria. Huolimatta siitä, että kaloreista on vähemmän, PB2: sta voi puuttua terveellisiä rasvoja, joita löytyy todellisesta maapähkinävoita. Voit voittaa joitain, menettää joitain.
kaksi . Proteiinipalkit
Kuva: Charlotte Said
Clif-palkit sisältävät yli 250 kaloria, 43 grammaa hiilihydraatteja ja 21 grammaa sokeria, ja ne on tarkoitettu korkean intensiteetin urheilijoille, jotka tarvitsevat ylimääräisiä kaloreita ylläpitääkseen niitä noustessaan Mt. Everest. PSA: nämä ainesosat eivät ole välttämättömiä tytöille, jotka menevät puhtaaseen barre- tai spin-luokkaan.
Sen sijaan tavoita a Nature Valley Chewy Protein Bar samalle määrälle proteiinia, puolet kaloreista ja sokereista.
3. jogurtti
Kuva: Charlotte Said
Huolimatta siitä, että jogurttia pidetään yleensä terveellisenä aamiaisvaihtoehtona, koska se on täynnä hyviä bakteereja ja kalsiumia, varmista, että etiketit sopivat yhteen. Monet jogurtit on pakattu täynnä sokeria keinotekoiseen makuun ja väriin. Yoplaitin alkuperäinen mansikkajogurtti on erinomainen esimerkki tästä huijauksesta.
Vaikka vain 170 kaloria, Yoplaitin makea maku maksaa 26 grammaa sokeria, muunnettua maissitärkkelystä ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Lisäksi Yoplait ei sisällä eläviä kulttuureja ollenkaan - yksi tärkeimmistä syistä jopa syödä jogurttia. Murrettu.
Siksi sinun pitäisi valita sen sijaan Fagen 0%: n tavallinen kreikkalainen jogurtti. Fagen kreikkalainen jogurtti sisältää vain 100 kaloria, 7 grammaa sokeria eikä keinotekoisia makuja tai makeutusaineita.
mitä tulee ylin pizza mökistä
Pro-tyyppi:Lisää omat tuoreet hedelmät, pähkinät tai chia-siemenet makua varten, jonka tiedät olevan todellinen.
4 . Trail Mix
Kuva: Charlotte Said
Jos et vaeltaa polkua, ohita sekoitus. Suolattujen maapähkinöiden, M & M: n ja sokerilla päällystettyjen rusinoiden seos on nopea energiavälipala, joka on suunniteltu tarkoituksellisesti niille, jotka todella tarvitsevat ylimääräisiä kaloreita polttamiseen.
Jokainen kourallinen sisältää noin 300 + kaloria. Trail mix sans -reitti ei ole paras vaihtoehto terveelliseen, jokapäiväiseen välipalaan. Sen sijaan, kokeile kourallinen suolattomia pähkinöitä tai manteleita proteiinipitoiseen välipalaan, joka ylläpitää sinua ilman kaikkia lisättyjä kaloreita.
5. Smoothiet
Kuva Maggie Lees
Osoittautuu, että nuo alastomat smoothiet eivät välttämättä auta sinua näyttämään niin alastomilta. Naked Smoothiet eivät sisällä vain hedelmiä ja vihanneksia, mutta myös valtavat 29-35 grammaa sokeria pullossa. Se ei tunnu niin luonnolliselta ...
mistä on valmistettu punainen ruokaväri
Jalostetun sokerin ja hedelmien sijaan yritä löytää oikea asia etsimällä tuoreet smoothiet, jotka on valmistettu aidoista tai pakastetuista hedelmistä . Vältä lisäksi 'kermaisia' lisäosia ja muista käyttää vähärasvaisia jogurttia tai rasvattomia maitoja.
6. Granola
Kuva: Charlotte Said
Vaikka sanaa 'granola' käytetään yleensä kuvaamaan terveitä, ulkona olevia ihmisiä, älä yhdistä samaa kuvausta automaattisesti varsinaiseen ruokaan. Valitusta tuotemerkistä riippuen tämä rapea, kuitupitoinen aamiaismuro voi ironisesti olla yksi epäterveellisimmistä tavoista aloittaa päiväsi.
Kelloggin kaltaiset tuotemerkit ovat peittäneet sydämen terveelliset edut kyllästämällä granolansa sokereihin ja keinotekoisiin ainesosiin tee granolasta ei niin terveellistä . Vain yksi kuppi Kelloggin vähärasvaista rusinaa sisältävää granolaa sisältää 450 kaloria ja 17 grammaa sokeria. Ei vitsi.
On tärkeää tarkistaa granolasi ravintotiedot löytääksesi tuotemerkki, joka ei korvaa maun terveysvaikutuksia. Yrittää Puhtaasti Elizabethin Granola vaihtoehdolle, joka on vähän kaloreita ja sokereita, samalla kun se on runsaasti proteiinia, gluteeniton, vegaani ja ilman puhdistettua sokeria.
7. Popcorn
Kuva: Charlotte Said
Se, että popcornissa on sana maissi, ei tarkoita, että se on yhtä terveellistä kuin vihannes. Vaikka herkullista, pysy poissa voista liotetuista popcorn-tuotemerkeistä, jotka voivat sisältää yli 450 kaloria pussissa. Jos haluat todella korjata suolaisen himoasi, etsi pussi Skinny Popia. Tämä vaihtoehto on paljon pienempi sekä kaloreissa että rasvoissa.
Katso lisätietoja siitä, kuinka hyödyntää terveellisiä vaihtoehtojasi parhaalla mahdollisella tavalla, tutustu näihin artikkeleihin:
- Trail Mixin tekeminen oikein (ei vaellusta välttämätöntä)
- 4 terveellistä välipalaa, jotka maistuvat yhtä hyvältä kuin todellinen asia
- 5 säästävää hakkerointia, jotka pysyvät ohuina ja syövät terveellisesti
