Donna Louie, biokemian tohtorin tohtori, opettaa integroivaa fysiologiaa: Ravitsemus terveydelle ja suorituskyvylle CU Boulderissa. Hän uskoo, että ei ole tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, on yhteiskunnallinen ongelma.
'Emme saa tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, ja tämä koskee myös korkeakouluikäisiä.'
mitä voit syödä maapähkinävoin kanssa
Hän sanoo, että tasapainoinen ruokavalio hedelmillä, vihanneksilla, terveellisiä rasvoja ja proteiini ravitsee kehoa ravinteilla. Jos ruokavaliosta puuttuu ravitsevia hedelmiä ja vihanneksia, on seurauksia.
'Seurauksena on, että niiltä puuttuu tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita. Joten hedelmissä ja vihanneksissa on tietysti C-vitamiinia, samoin kuin B-vitamiineja sekä muita mineraaleja. Ja näiden tiettyjen vitamiinien puuttuminen johtaa tiettyihin sairauksiin. ' Louie sanoi.
Jotkut näistä sairauksista ja seurauksista voivat vaikuttaa suoraan opiskelijan kehittyviin aivoihin.
'Joten ihmiset, jotka eivät syö tummanvihreitä lehtivihanneksia, heiltä puuttuu omega 3 ja se on hyvä aivojen kehittämiseen. Ja murrosikäiset ja opiskelijat kehittävät edelleen aivojaan. Joten omega 3: n puute johtaa siihen, että se ei ole täysin kehittynyt, joten ihmiset masentuvat, eivät voi toimia hyvin, eivät voi keskittyä, ja heillä voi olla myös iho-ongelmia, paljon tulehduksia, kuten näppylöitä. Joten näitä välttämättömiä rasvoja tarvitaan sekä ihollesi että soluillesi. Ja tulehduksen vähentämiseksi sisälläsi, jotta et saa allergioita ja autoimmuunisairauksia, nämä kaikki liittyvät ”, Louie sanoi.
Louie uskoo, että tiedotusvälineissä on paljon väärinkäsityksiä siitä, mitä syödä ja mitä ei. Hän sanoo, että nämä käsitykset, kuten hedelmien rajoittaminen, koska niissä on liikaa sokeria, ovat harhaanjohtavia ja haitallisia.
miten tilata munia ravintolasta'Ihmiset leikkaavat hiilihydraatteja ja keskittyvät vain proteiiniin ja ehkä ihmiset leikkaavat hedelmiä, koska hedelmissä on sokeria, mutta ei, hedelmissä on myös paljon asioita. Paljon ravinteita, c-vitamiinia, fytokemikaaleja, kuitua ”, Louie sanoi. 'Taistelen tiedotusvälineitä vastaan siitä, ettei ole mitään hiilihydraatteja, ei hiilihydraattien ruokavaliota, ei hiilihydraatteja kaikesta!' Louie sanoi.
Hän neuvoo valitsemaan aina ravitsevat ja terveelliset elintarvikkeet.
'Sanoisin, että keskityt enemmän niihin, jotka tarjoavat sinulle tasapainoisen ruokavalion, joka on täynnä ravinteita, vitamiinien, kivennäisaineiden ja terveellisten rasvojen suhteen. Eikä vain se, että se antaa sinulle tasapainoisen ruokavalion, mutta että se antaa sinulle hiilihydraatteja, joita tarvitset kehosi ylläpitoon, koska hiilihydraatit ovat ensisijainen energianlähde itsellesi. '
Monet opiskelijat asuvat kampuksella ja ilman ateriasuunnitelmaa he kamppailevat terveellisen illallisen syömisen kanssa joka ilta. Suurimmalla osalla opiskelijoista on pakattu aikataulu, eikä heillä ole aikaa tai energiaa luoda ja valmistaa terveellistä ateriaa.
Ei ole helpompaa, että useimmat yliopistokaupunkien ravintolat tarjoavat myöhäisillan välipaloja, kuten 7/11, Walgreens tai Pikaruoka. Hän ehdottaa kuitenkin helppoja tapoja korvata välipala palalla hedelmiä näiden etujen saavuttamiseksi helpommin.
”Granola-baarin syömisen sijasta miksi ei syödä banaania? Sen sijaan, että saisit evästeen, miksi ei olisi hedelmiä? ' Louie sanoi.
kuinka monta kaloria haagen daz -jäätelössä
