Jos olet minun kaltaiseni, maapähkinävoi on ollut elämäsi ulkopuolella siitä lähtien, kun äitisi pakatut PB & J-voileivät perusasteen koululaukkuasi (täydellisenä sydämellinen, hieman kiusallinen, huomautus). Mutta lapsuudestasi lähtien maapähkinävoi on joutunut kilpailuun joidenkin muiden pähkinävoi-lajikkeiden kanssa, jotka tarjoavat vaihtoehtoisia etuja.
Useimmat pähkinävoi ovat täynnä terveellisiä rasvoja, mutta jotkut ovat parempia laihtumiseen, toiset tarjoavat enemmän energiaa ja jotkut auttavat parantamaan aineenvaihduntaa. Voit lukea näiden vähemmän tunnettujen pähkinävoita etuja ja haittoja ja mitä sinun pitäisi todella syödä.
Cashew-voita
Kuva: tumblr.com
Plussat : Kuparin ja magnesiumin kaltaisilla ravintoaineilla cashew on parempi luun lujuuden rakentamiseen ja sydämen terveyden ylläpitämiseen. Cashewpähkinät sisältävät myös biotiinia, joka auttaa tekemään hiuksista kiiltävät ja paksut.
Haittoja : Cashewvoita on joskus vaikeampaa löytää, ja se on yksi kalleimmista pähkinävoita. Se ei myöskään yleensä sisällä omega-3-rasvahapot , jotka edistävät normaalia aivotoimintaa, kasvua ja kehitystä.
Paras Osta : Bradin luomupähkinävoi on valmistettu ilman säilöntäaineita ja siinä ei ole transrasvoja tai kolesterolia, mikä tekee siitä uskomattoman terveellisen vaihtoehdon.
mitä voin korvata limetin mehulla
Pähkinävoi
Kuva kohteliaasti babble.com
Plussat : Saksanpähkinöiden korkean omega-3-rasvahappopitoisuuden vuoksi saksanpähkinävoi on erinomainen sydänterveydelle. Näillä voilla on vähäisempi maku, jota käytetään parhaiten suolaisissa annoksissa, kuten näissä hienoissa illallisrullaissa.
Haittoja : Pähkinävoi sisältää vähemmän proteiinia ja enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin muut pähkinävoita vastaavat.
Paras Osta : Pähkinävoita voi olla vaikea löytää, mutta Artisana Organicsin raaka pähkinävoi on hyvä vaihtoehto, koska se sisältää vain orgaanisia saksanpähkinöitä sekä joitain orgaanisia cashewpähkinöitä lisäproteiinia varten.
Pistaasivoi
Kuva: @nutrawbar Instagramissa
Plussat : Pistaasipähkinät ovat erittäin terveellinen pähkinä, koska ne ovat luonnostaan kolesterolittomia ja auttavat nostamaan antioksidanttitasoja. 1 oz. näiden pähkinöiden annos sisältää melkein yhtä paljon kaliumia kuin banaani, ja jotkut tutkimusta ehdottaa, että he voivat auttaa painonpudotuksessa.
Haittoja : Koska pistaasipähkinät itse ovat tyypillisesti kalliimpia, pistaasipähkinävoi voi olla liian.
Paras Osta : Nutraw Orgaaninen pistaasivoi väittää olevansa 'superfood-levite' ja hyvästä syystä. Tämä voi on pakattu 6 g proteiinia, 3 g kuitua ja 80 mg Omega-3: ta. Se on valmistettu myös kylmäpuristetulla kookosöljyllä ja vaniljalla, mikä antaa sille ylimääräistä makeutta.
Pekaanipähkinävoi
Kuva: Superior Nut Pinterestissä
Plussat : Pekaanipähkinät ovat loistava aivoillesi , koska ne sisältävät koliinia, ravintoaine, joka varmistaa aivojen optimaalisen toiminnan ja lisää muistin tehoa. Ne sisältävät myös yli 19 vitamiinia ja mineraalia, mukaan lukien A-, B- ja E-vitamiinit, kalsium, magnesium, kalium ja sinkki.
Haittoja : Pekaanipähkinät ovat erittäin kaloreita ja rasvapitoisia, ja yksi annos 18-20 puolikkaita sisältää 200 kaloria ja 20 grammaa rasvaa. Siksi, kun käytät pekaanipähkinävoita, pidä annoksesi kurissa ja syödä kohtuullisesti.
Paras Osta : American Wild Food's Maca-Chaga-pekaanipähkinävoi sisältää maca-juuret ja chaga-sienet , jotka lisäävät immuniteettia ja yleistä yleistä terveyttä. Älä pelkää sieniä, koska tämä voi maistuu suklaalta.
Hasselpähkinävoi
Kuva: White Heart Specialty Nut Butters Facebookissa
Plussat : Hasselpähkinät ovat erittäin ravitsevia ja auttavat lihasten, ihon, luiden, nivelten ja ruoansulatuskanavan terveydessä. Nämä pähkinävoi sisältävät magnesiumia, kalsiumia sekä B- ja E-vitamiineja ja sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja.
Haittoja : Hasselpähkinävoin annoksessa on noin puolet proteiinimäärästä, joka on maapähkinävoita, mikä tekee siitä vähemmän täytevaihtoehdon.
Paras Osta : Valkoinen sydän hasselpähkinävoi sisältää 100% paahdettuja ja sekoitettuja hasselpähkinöitä, eikä mitään muuta. Ilman ylimääräisiä lisäaineita tai väärennettyjä aromeja tämä voi on uusi suosikkisi levittää paahtoleipää. Siirry, Nutella.
Macadamia-pähkinävoi
Kuva: @mwfoodstudio Instagramissa
Plussat : Makadamiapähkinät ovat täynnä antioksidantteja proantosyanidiineja (PAC), jotka tutkimukset osoittavat ovat 20 kertaa tehokkaampia kuin C-vitamiini. Ja olkaamme rehellisiä, makadamiapähkinävoi kuulostaa eksoottisemmalta kuin maapähkinävoi. * hula tanssii *
Haittoja : Macadamiat sisältävät paljon kaloreita ja vähän proteiinia. Macadamia-pähkinävoita voi myös olla vaikea löytää kaupoista, joten sinun on ehkä tultava tilaamaan sitä verkosta.
Paras Osta : Paras paikka saada makadamiapähkinävoita olisi suoraan alkuperäisestä lähteestään, Havaijilta. Pohjoisen rannan herkut ” Macadamia-pähkinähunaja-kookospähkinävoi (!!) valmistetaan Havaijilla kasvatetuista maapähkinöistä, makadamiapähkinöistä ja kookospähkinöistä.
Brasilian pähkinävoi
Kuva: Dastony Facebookissa
Plussat : brasilialaiset pähkinät sisältää suuren määrän E-vitamiinia, antioksidanttia, joka suojaa kehon rasvoja ja auttaa ikääntymistä vastaan. Nämä suuret pähkinät sisältävät myös monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan LDL: tä (huonoa kolesterolia) veressä.
Haittoja : Brasilialaisissa pähkinöissä ja pähkinävoissa on erittäin runsaasti seleeniä, ja niiden ylikuormitus voi aiheuttaa hauraita kynsiä, hiustenlähtöä, väsymystä ja / tai ihottumaa. Katso annoksiasi.
Paras Osta : Dastony Brasilian pähkinävoi valmistetaan kivihionta-menetelmällä, jossa brasilialaisille pähkinöille kohdistuu valtava paine ravinteiden ja maun säilyttämiseksi, mikä tekee voista silkkisen sileän.
