Kuten joku, joka leipoo bataatteja viikoittain ja jonka isä kutsuu häntä `` bataatiksi '', koska kuinka usein teen niitä, mielestäni on tärkeää tietää, ovatko bataattinahat syötäviä. Ei vain informatiivisen Spoon-artikkelin kirjoittamisen vuoksi, vaan myös siksi, että olen syönyt niitä jo vuosia eikä minulla ole koskaan ollut vahvistusta asiasta.
on kreikkalaista jogurttia, jonka pitäisi olla vetistä
Onneksi olen tehnyt tutkimukseni ja olen täällä vastaamassa kysymykseen: 'Voitko syödä bataattinahkaa?' No, ystäväni, kyllä, voit. Ja sinä pitäisi . Tästä syystä.
1. Kuitu
Tara Bitran
Leikattu maapähkinävoin kanssa täällä, koska niin pidän niistä, bataatit, kuten tiedämme jo, ovat erittäin terveellisiä ja jopa yleisen edun mukaisen tiedekeskuksen luokiteltu parhaaksi ravintokasviksi.
Heidän ihonsa sisällä on joukko muita ravintoaineita mehevän oranssin tai keltaisen osan lisäksi, kuten edellä nähdään, yleensä syömme. Joten vastauksena kysymykseen 'Voitteko syödä bataattinahkoja?', Yksi hyöty bataattikuoren syömisestä on, että ne ovat erittäin kuitu .
mikä on oikea tapa kirjoittaa donitsi
Yksi annos leivottua bataattia on enemmän kuitua kuin annos kaurapuuro, yksi keskikokoinen bataatti viisi grammaa kuitua . Ja kuten Elä vahvasti sanelee, että alle 51-vuotiailla naisilla pitäisi olla 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas alle 51-vuotiailla miehillä pitäisi olla vähintään 38 .
Kuitu on hyödyllistä kehollesi, koska se auttaa normalisoi suolen liikkeet , laske kolesterolitasot, ja säännellä verensokeri .
2. Beetakaroteeni
Megan Prendergast
Kun johdin kanssa edellinen paistettu bataatti resepti , bataatit ovat pakattu A-vitamiinin kanssa, samoin kuin heidän ihonsa. Ja beetakaroteeni on antioksidantti tuo on muunnettu valtavat määrät A-vitamiinia kerran kehossasi.
voitko keittää pastaa mikroaaltouunissa
A-vitamiinin suositeltu annos päivässä on, jotta saat kaiken numeerisen 26081,9 kansainvälistä yksikköä . Mutta hanki tämä, keskikokoinen paistettu bataatti sisältää neljä kertaa Tämä summa.
A-vitamiini on niin erinomainen sinulle, koska se auttaa parantaa näköäsi ja ehkäistä tai hoitaa muita silmäsairauksia . Lisäksi A-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmääsi (hyvästi vilustuminen) ja voi auttaa hoitaa tai estää syöpää .
3. C-vitamiini, E-vitamiini ja folaatti
Lauren D'Amore
Bataatin nahat sisältävät lähes puolet päivittäinen suositeltu määrä C-vitamiini tarvitset, kun taas yksi bataatti tarjoilee sinulle 100 prosenttia kuinka paljon E-vitamiini , ilman tyydyttynyttä rasvaa, suositellaan päivässä.
C-vitamiini ja E-vitamiini ovat välttämättömiä ravintoaineita lisää vastustuskykyäsi sairauksia vastaan . Bataateilla on myös 18,2 mikrogrammaa / folaatti tai B9-vitamiini annosta kohti, mikä edistää sydän- ja verisuoniterveys ja voi vähentää aivohalvauksen riskiä .
auttaa mausteinen ruoka laihtua
4. Kalium ja rauta
Emily Hu
Bataatin nahat ovat runsaasti kaliumia ja rautaa , jota yritän ehdottomasti tietoisesti kuluttaa enemmän ruokavaliossa. Sillä aikaa 4700 milligrammaa on päivittäinen suositeltava määrä kaliumia, bataatit sisältävät suuren osan tästä kokonaismäärästä tarjoamalla 542 milligrammaa kaliumia annosta kohti.
Kalium on ehdottomasti elintärkeä mineraali, jonka haluat kuluttaa paljon pienemmäksi verenpaine , parantaa hermosto ja vähentää ahdistustasoja . Ja erityisesti kasvissyöjille ja vegaaneille, raudan määrä bataateissa varmasti auttaa kompensoimaan lihan puuttumista viikoittaisessa ateriasi. Rauta on niin hyödyllinen sinulle, koska se auttaa parantaa unettomuutta , säädä ruumiinlämpö , lisääntyä aivojen kehitys ja hoitaa anemiaa .
Yksi tärkeimmistä huomautuksista syödä bataatti nahat on, että sinä PITÄÄ pestä ne ahkerasti ja puhdista ne kaikista lian jäännöksistä ennen kuin kypsennät niitä. Sitten voit nauttia bataattien terveellisistä ja herkullisista eduista sekä niiden ihosta.
Joten, voitko syödä bataatti nahat? Ehdottomasti. Teen varmasti, ja nyt, kun tiedän kuinka hyvät ne ovat minulle ja ruumiilleni, jatkan niiden kuluttamista entistäkin iloisemmin kuin ennen. Nauttia.
