Kun kuulet sanan ”juoksu”, sinulla voi olla jokin kahdesta reaktiosta: voit joko rakastaa sitä kokonaan tai tulla täysin murheelliseksi ajatuksesta. Olen huomannut, että suurin osa ihmisistä on jälkimmäisiä, mutta jotenkin juoksu on silti ensisijainen valinta aloittelijan harjoittelulle.
Gif kohteliaasti tumblr.com
Käytännöllisyyden suhteen, jotta sinusta tuntuisi mahtavalta, ja juoksijan korkeuden saavuttamiseksi on väistämätöntä sanoa, että juoksu tarjoaa monia etuja . Tämä tutkimus jopa huomasi, että sydänliikunta (juoksun muodossa) voi kohdistaa tiettyihin reseptoreihin, jotka stimuloivat rasvan hapettumista - joka tunnetaan myös nimellä rasvan polttaminen.
Gif kohteliaasti giphy.com
miten pitää popcorn menossa vanhentuneeksi
Vaikka monet ylistävät sitä siitä, että se on paras tapa harjoittaa, voit soveltaa kaikkia upeita syitä moniin muihin harjoituksiin. Aerobinen liikunta määritellään kaikeksi toiminnaksi, joka nostaa sykettä käyttäessäsi kaikkia suuria lihasryhmiä. Niin laajalla määritelmällä ei tarvitse rajoittua juoksemiseen. Hanki hikoilu, motivoi ja nauti sydänlihastasi alla luetelluilla harjoituksilla.
1. Kehruu
Kuva: asiantuntija beacon.com
Saatat ajatella - 'Voi hyvä toinen seisova kone, kuinka tylsää' - mutta pyöriä on täysin erilainen kuin juoksumatolla. 45-50 minuutin luokka koostuu hyppyistä, pikajuoksuista, kiipeilystä ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta (HIIT). Hyvän ohjaajan, hyvän musiikin ja luokan yleisen ilmapiirin ansiosta se on varma tapa motivoida sinua ja antaa sinulle tappaja.
2. Hyppynaru
Kuva: followgreenliving.com
Tämä edullinen laite voi polttaa enemmän kaloreita kuin kuvittelisit. Muita etuja ovat koordinoinnin parantaminen , vähentää loukkaantumisriskiä , ja jopa kehittää aivojasi . Jos tarvitset inspiraatiota, aloita näitä harjoitusideoita .
3. Hula Hooping
Kuva: suljin stock.com
Oletko koskaan käyttänyt hula-vanteita juhlissa ja tajunnut, kuinka paljon työskentelet vatsasi kanssa? Se ei ole vain sydänharjoittelu, mutta se on myös todistettu ohuempi vyötärö . Tarkista nämä hauskat muunnelmat päästäksesi alkuun ja jos etsit hieman haastetta, voit kokeilla painotetut hula-vanteet .
ovatko bolthouse-maatilat miellyttäviä sinulle
4. Piiri / HIIT
Kuva KaisaFitin kautta Facebook.comissa
Lyhyt aika, mutta haluatko tehokkaita tuloksia? Kokeile piiriharjoitusta, joka sisältää HIIT . Ajattele hyppy kyykkyjä, painotettuja keuhkoja, burpeeja, punnerruksia, hyppyjä ja niin edelleen. Tämäntyyppinen harjoittelu parantaa sekä aerobista että anaerobista kuntoa, mikä tarkoittaa, että nostat sykettäsi samalla kun parannat myös makean lihaksen määritelmää.
5. Soutu
Kuva: bostinno.streetwise.co
Huomaan, että useimmat ihmiset unohtavat tämän koneen paljon kuntosalilla, kun se voi olla niin paljon tehokkaampaa kuin juoksumatto tai elliptinen. Se on erilainen, vähän vaikuttava ja voi todella antaa sinulle koko kehon harjoittelu .
6. Uinti
Kuva: s-teamegypt.com
Uinti on all-in-one-kuntopaketti . Uskomattoman vähäisen vaikutuksensa vuoksi se on loistava urheilulaji toipumassa loukkaantumisesta , ja tekee siitä myös sopivan kaikenikäisille. Uinti tunnetaan vähentää sairauksien riskiä , ja se on uskomattoman virkistävä tapa puhdistaa mielesi.
7. Vaellus
Kuva: greenland.com
On sanomattakin selvää, että kauniin ympäristön läheisyydessä on aina etuja. Alkaen sairauksien riskien vähentäminen , parantaa kardiovaskulaarista kuntoasi , ja jopa parantaa luovuuttasi ja ongelmanratkaisutaitojasi , vaellusta pidetään vähävaikutteisena urheiluna, joka on hauskaa ja voi vaihdella sijaintisi mukaan. Kuinka voit koskaan kyllästyä näitä kauniita polkuja ?
mikä on ero espresson ja kahvipapujen välillä
8. Zumba
Kuva: extra.globo.com
Rakastan tätä niin paljon, koska aina hikoilet kuormitusta tuntematta, että treenaat. Zumba kohdistuu jokaiseen kehosi osaan ja on avoin kaikille. Jos olet huolissasi siitä, että näytät tyhmältä muiden edessä, käytä tätä itse asiassa syynä mennä. Rakennat itseluottamusta ja opit nauramaan itsestäsi, ja kaikki muut ovat vain tietoisia itsestään. Joten mene eteenpäin, ravista se ja pidä hauskaa sen kanssa.
9. StairMaster tai Stairs
Kuva: Pixabay
StairMaster toimii pakarat ja reidet samalla kun antaa sinulle tappaja. Jos olet koneella, voit yleensä tehdä hauskoja haasteita (Eiffel-tornille kiipeämiseen, kuka tahansa?) Ja seurata kaloreitasi ja askeleitasi täydellisesti. Jos olet ulkona tai juokset askeleita koulussa, poltat myös suuria kaloreita ja pääset nauttimaan ulkoilusta samaan aikaan.
10. Potkunyrkkeily
Kuva: kickboxingbarneveld.com
He sanovat, että juoksu on suuri stressin lievitin, mutta henkilökohtaisesti löydän potkunyrkkeily olla paljon tehokkaampi. Se voi rakentaa luottamusta , itsetunto ja voi jopa opettaa sinulle joistakin itsepuolustuksen perusteet . Panit koko kehon toimimaan ja voi parantaa ketteryyttä, tasapainoa ja koordinaatiota puhumattakaan, tunnet itsesi täysin huonoksi. Tarkista perusasiat täällä .
11. Kalliokiipeily
Kuva: @Iterveld Instagramissa
kuinka monta makua sinikellajäätelöllä on
En usko, että tarvitset niitä tieteellinen todiste vakuuttaa teille, että kalliokiipeily on hieno sekä kardiovaskulaariseen kuntoon että lihasten vahvistamiseen. Tiesitkö myös, että on niin paljon erityyppisiä kiipeilyjä ? Tämä monipuolinen harjoitus on hämmästyttävä sinulle mielenterveys - auttaako se sinua emotionaalisesti tai työskentelet kognitiivisen toimintasi vaatimalla sinua ongelmanratkaisuun ja visualisoimaan etukäteen pään reitit.
Vaikka se saattaa tuntua riskialttiilta, todistettiin olevan yksi niistä alhaisimmat henkilövahingot . Joten ei ole vaaraa järjestää kiipeilymatkaa ystävien kanssa, koska se voi myös olla hauska ja helppo tapa sitoutua.
