Olen varma, että en ole ainoa, joka pelkää hidastuvaa aineenvaihduntaa, kun vanhenemme. En voi olla muistelematta päiviä, jolloin olin 7-vuotias ja minulla oli samanlainen ruokahalu kuin Dwayne “The Rock” Johnsonin. Kuka muistaa päivät, jolloin voit syödä kokonaisen laatikon Oreosia huolimatta seuraamuksista seuraavana päivänä?
Valitettavasti meillä ei voi olla tappavaa aineenvaihduntaa ikuisesti. Vakaan harjoitusohjelman lisäksi on ruokia, jotka voivat auttaa ylläpitämään ja pidentämään aineenvaihduntaa. Tässä on luettelo 10 elintarvikkeesta, jotka pitävät kalorit polttamana ja jättävät samalla sinut täynnä ja tyytyväisiä.
1. Mantelit
Ihmiset saattavat olla hieman skeptisiä siitä, kuinka mantelit auttavat aineenvaihduntaa, koska ne ovat niin kaloreita ja rasvapitoisia. Kuitenkin, mantelit ovat erittäin runsaasti proteiineja (15 grammaa puolessa kupillisessa annoksessa), kuitua (8 grammaa puolessa kupillisessa annoksessa) ja terveellisiä rasvahappoja, joita tarvitaan aineenvaihdunnan parantamiseen. Pieni kourallinen manteleita antaa sinulle terveellisen annoksen ravinteita.
2. Avokadot
Pidän avokadot luokkaan ihme ruokia koska ne ovat täynnä kehosi parhaita ravintoaineita, kuten kuitua, useita vitamiineja, glutationia, luteiinia ja folaattia. Toinen tärkeä ravintoaine, jota ne sisältävät, on karnitiini , aine kehossa, joka on välttämätöntä energian luomiseksi ja korkean aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.
3. Parsakaali
Parsakaali on täynnä C-vitamiinia ja kalsiumia, jotka ovat molemmat tärkeitä ainesosia aineenvaihdunnan parantamisessa. C-vitamiini voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa polttamalla 30 prosenttia enemmän rasvaa liikunnan aikana. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että 1000 milligrammaa kalsiumia myötävaikuttaa rasvan saannin vähentämiseen ja rasvan aineenvaihdunnan parantamiseen.
4. Kahvi
Kahvi on melko runsaasti kofeiinia. Hyviä uutisia kaikille siellä oleville kahviloille, koska se osoittautuu kofeiini antaa aineenvaihdunnallesi terveemmän vauhdin verrattuna energia juomat jotka ovat usein sokeria.
onko paha syödä kuumia cheetoja
5. Tumma suklaa
Tummassa suklaassa oleva kaakao sisältää flavonoideja, jotka tukevat aineenvaihduntaa lievittää stressiä . Stressi voi tuhota aineenvaihduntasi, joten älä tunne syyllisyyttä siitä, että nautit tuosta tummasta suklaasta joka kerta.
6. Vihreä tee
En ole koskaan ollut teetä fani, mutta vihreän teen lisääminen koko kahvihoitoon voi parantaa aineenvaihduntaa antioksidanttipitoisen vihreän teen uutteen ansiosta. Vihreä tee sisältää epigallokatekiinigallaatti , aine, joka toteuttaa rasvanpolttoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin kolme kuppia päivässä auttaa polttamaan ylimääräiset 70 kaloria päivässä.
7. Kuumat paprikat
Rakastan mausteisia ruokia. Kävin jopa läpi vaiheen, jossa laitoin Cholulan mihin tahansa suolaiseen. Olen ehkä kasvanut ulos siitä vaiheesta, mutta nautin silti maustamasta aterioita. Kuumat paprikat sisältävät kapsinoidi , kemikaali, joka saa kehosi fyysisesti työskentelemään kovemmin polttamaan kaloreita. Kulutettuaan kemikaali lähettää signaalin hormoneillesi ja sykkeesi alkaa kiihtyä. Tämän seurauksena hengität nopeammin, jolloin saat polttaa enemmän kaloreita.
8. Lohi
Suuri lähde omega-3-rasvahapot , lohi nostaa aineenvaihduntaa alentamalla verensokeria ja stressihormoneja. Meressä on paljon enemmän kalaa, mutta lohi on paras valinta aineenvaihdunnan parantamiseen.
9. Pinaatti
Lapset, syö kasviksesi, koska lehtivihreät vihannekset , kuten rautapitoinen pinaatti, ovat välttämättömiä solujen aineenvaihdunnan energian kannalta. Ne sisältävät myös suuria määriä kuitua, mikä antaa kehosi käyttää enemmän energiaa ruoansulatukseen.
mitä apinat syövät luonnossa
10. Vesi
Kehosi koostuu noin 75 prosentista vettä, joten ei ole mikään yllätys, että se auttaa aineenvaihduntaa ja muita kehon toimintoja. Vesi mahdollistaa oikean ruoansulatuksen ja lisää aineenvaihduntaasi 30 prosenttia . Jopa hieman dehydratoitunut aine johtaa aineenvaihduntaan hitaammin. Tyypillinen veden määrä, jonka sinun pitäisi juoda päivässä, on kahdeksan kuppia (tai 64 unssia). Jotkut asiantuntijat suosittelevat kuitenkin ihanteellisen veden saannin puoleen ruumiinpainosta unssina. Joten, jos painat 130 kiloa, sinun pitäisi juoda 65 unssia vettä.
Aineenvaihdunnan hidastumista ei tarvitse pelätä. Voit käynnistää ja virittää aineenvaihduntaa varastoimalla joitain suosikkejasi. Kuten aina, on tärkeää muistaa, että paino ei ole kaikki, mutta niille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja energisinä, nämä elintarvikkeet voivat tarjota välttämättömiä ravintoaineita terveelliseen ruokavalioon.
