Vaikka juoksu on loistava tapa käyttää ja sillä on monia terveyshyötyjä, se voi olla kurja kokemus. Juoksu voi olla joko paras osa päiväsi tai huonoin osa päiväsi. Jotta juoksu olisi miellyttävämpää, varmista, että huolehdit itsestäsi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Valmistaudu itse juoksuun oikein, älä koskaan tee näitä 9 asiaa.
1. Syö liikaa
Kuva: jlincatering.com
Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä ennen juoksua: syö iso ateria. Kyllä, tiedän, että ruoka oli herkullista, kun syöt sitä, mutta aiot katua sitä kilometrin päässä juoksustasi. Vatsasi kiittää sinua, jos pidät pidosta pidosta ja pidät kiinni näistäsuositeltavat ajon alkupalatsen sijaan.
2. Juo liikaa vettä ja unohda käydä vessassa
Kuva: banthebottle.net
Älä koskaan jätä taloa ennen käymistä vessassa. Kaiken veden, jonka joit itsesi hydratoimiseen, täytyy poistua kehostasi. Jos ohitat kylpyhuoneen, todennäköisesti päätät kerjätä yhden toisen mailisi ympärillä, kun lähistöllä ei ole ketään.
3. Vältä vettä
Kuva: flickr.com
Toisaalta, älä ohita vettä kokonaan, jotta vältät kylpyhuoneen. Mikään ei ole pahempaa kuin juoksun aloittaminen ja tajuaminen kuinka kurkku on kuivunut. Huomaat nopeasti, että suihkulähteet eivät ole niin yleisiä kuin haluat. Tarkista Tämä artikkeli oppia kuinka tasapainottaa veden saanti ennen juoksua.
4. Juo alkoholia
Kuva: Daniel Schuleman
Melko ilmeinen, miksi tämä on ei-go. Alkoholi kuivaa sinut, ja jos sinulla on ollut muutama liian monta ennen kuin lähdet juoksemaan, tasapainosi ja suuntasi voi estyä. Muista, että jos olet menossa ulos iltana ennen juoksemista, muista pitää juomavettä alkoholin vaikutusten kompensoimiseksi. Varmista myös, että saat riittävän määrän unta. Jos vielä heräät krapulassa, juo yksi näistä smoothieista ennen kuin lähdet juoksi.
5. Älä rikkoa uusia juoksukenkiäsi
Kuva: flickr.com
Käytä aina juoksukenkiä talosi ympärillä tai kun teet asioita kaupungin ympäri rikkoaksesi niitä. Jos et, niin saatat joutua lopettamaan juoksemisen varhaisessa vaiheessa kantojen tai kaarien kammottavien rakkuloiden vuoksi (plus täytyy tuskallisesti röyhkeä kotiin).
6. Staattinen venytys
Kuva: thinkstock.com
Tallenna staattinen venytys, kuten varpaiden koskettaminen, vasta kun olet lopettanut juoksemisen. Sen sijaan ennen juoksua haluat tehdä a dynaaminen lämpeneminen . Keuhkot, käsivarren keinut, jalkojen heilutukset, korkeat polvet ovat kaikki hienoja harjoituksia. Dynaamiset harjoitukset ovat ihanteellinen lämmittely, koska ne auttavat vähentämään lihaskitkaa ja nostamaan sykettäsi.
7. Aloita Netflix-jakso
Gif kohteliaasti Giphy.com
Netflix on tappava harjoitussuunnitelmillesi. Se tappaa kaikki motivaatiot, jotka sinulla on. Yksi napsautus jaksoon ja yhtäkkiä on kulunut kolme tuntia, ja olet keskellä toista Netflix-juotavaa. Tallenna se siihen asti, kun olet juoksun jälkeen, kun voit halata huopiasi eikä liikkua vielä kuusi tuntia.
8. Aloita tekstikeskustelu
Kuva: dailydot.com
Olet menossa ulos ovesta aloittaaksesi juoksusi, mutta joku lähettää sinulle tekstiviestejä ja vastaat. Kymmenen minuuttia myöhemmin lähetät edelleen tekstiviestejä heille. Koska on hieman hankalaa, jos lopetat vastaamisen satunnaisesti tunnin ajaksi, odota keskustelun aloittamista, kunnes olet käynnissä.
9. Epäile itseäsi
Kuva: thinkjoy.com
Lopeta psyykkinen itsesi. Suurin vihollisesi on oma mielesi. Sää on loistava ulkona ja tunnet olevasi upea tämän juoksun jälkeen. Olet juoksija riippumatta siitä, kuinka nopeasti tai hitaasti menet. Lopeta puhuminen itsellesi pois tästä juoksusta ja usko itseesi.
