Minulle on vain kaksi tilaa olla harjoittelun jälkeen. Olen joko nälkään pisteeseen, josta ei ole paluuta, tai ajatus ruoasta sulkee minut kokonaan pois. Monta kertaa levon päivinä tunnen itseni nälkäisemmäksi ja syön yleensä enemmän. Kuulostaa tutulta?
Suurin syy tähän johtuu siitä, että kehomme hormonit ja verenkierto voivat todellisuudessa tukahduttaa ruokahalumme kuntoilun jälkeen ja sen jälkeen, jolloin syömisen aikana tuntuu vähemmän nälkäiseltä (tai täydellisemmältä).
Saatat ajatella, että sinulla on taipumus olla aina nälkäinen kuntoilusi jälkeen ja että tämä ei koske sinua. Se tapahtuu joskus myös minulle, ja sanon paitsi, että tekemäsi liikunta vaikuttaa ruokahaluusi, mutta on myös geneettisten erojen individualistinen tekijä.
Suorittamasi liikuntatyyppi on vahva osoitus siitä, kuinka nälkäinen tunnet olosi sen jälkeen, ja vaikka se saattaa kuulostaa olevan päinvastoin, sitä voimakkaampi harjoittelu sitä tukahdutettu ruokahalu on .
Mitä tekemistä intervalliharjoitteluun liittyy?
GIF kohteliaasti youcandoitblog.com
on kana tai kalkkuna sinulle parempi
Niille, jotka ovat enemmän intervalliharjoittelussa, tämä on sellainen harjoitus, joka tukahduttaa ruokahalusi eniten jälkeenpäin. Jonkin sisällä Länsi-Australian yliopiston tekemä tutkimus Miehet, jotka suorittivat 30 minuutin intensiiviset liikuntavälit, söivät jopa 170 kaloria vähemmän kuin tunti treenaamisen jälkeen verrattuna niihin, jotka suorittivat kohtuullisia harjoituksia saman ajan. Mitä kovemmin etsit ja mitä enemmän jaksoja suoritat, sitä vähemmän todennäköinen olet nälkäinen kuin jos suoritat kohtalaista, tasaista liikuntaa.
Okei, joten miten voisit intensiivisempi harjoitus - missä todennäköisesti poltat enemmän kaloreita - tuntea olosi vähemmän nälkäiseksi? Tiedän, että kuulostaa siltä, että sillä ei ole järkeä, koska jos poltat enemmän kaloreita, eikö se tekisi kehostasi kaipaamaan enemmän? Kuitenkin monet tutkijat uskovat väliajoin vähentää nälkää stimuloivan hormonin määrää , greliini, samalla kun se nostaa veren laktaatti- ja verensokeritasoja, jotka molemmat voivat estää lyhytaikaisen ruoan saannin. Joten mitä enemmän harjoittelua harjoittelet harjoittelupäiviesi aikana, sitä enemmän sinun ei tarvitse syödä paljon jälkeenpäin, koska kehosi tasot aiheuttavat ruokahalusi tukahduttamisen.
hyviä juomia viinakaupasta
Kuinka verenkierto tulee pelaamaan?
Kuva Flickrin Fit Approach -palvelusta
Toinen syy, miksi et ehkä tunne olevasi nälkäinen päivinä, jolloin harjoittelet, johtuu siitä, että kun liikut, veri virtaa muihin kehon pääalueisiin, ei vatsaan . Koska verenkierto korostaa jalkojesi, sydämesi ja keuhkojesi virtausta tyypillisesti harjoittelun aikana, se laiminlyö vatsaasi, mikä tarkoittaa, että verenkiertoa on vähemmän ruoansulatukseen. Tämä saa sitten kehomme ohjaamaan pois ajatuksesta syödä, koska vatsallasi ei ole tukea, jolla se yleensä on. Niinpä mitä enemmän harjoittelemme, sitä enemmän verta ohjataan ruumiimme osiin, jotka työskentelevät ahkerasti.
Henkilön ruumiinkemiasta riippuen heidän nälkänsä voidaan mahdollisesti tukahduttaa päivän ajaksi, jos verenkierron voimakkuus muuttuu niin voimakkaasti. Siksi monet teistä eivät ehkä tunne olevansa nälkäisiä harjoittelupäivinäsi tai täydellisempiä nopeammin, kun syöt. Ruokahalua tukahduttavat hormonit ja verenkierto vaikuttavat nälkäkipuihisi harjoittelun jälkeen (ja sen jälkeen).
Joten, oletko todella nälkäisempi lepopäivinä?
GIF kohteliaasti theodyssey.com
Tähän mennessä huomaat todennäköisesti, että lepopäivien aikana ei ehkä ole niin, että olet oikeastaan enemmän nälkäisiä, vain, että kehosi hormonit ja verenkierto eivät sekoita ruokahaluasi, jotta se voi palata normaalikokoiseksi. Se voi tuntua siltä kuin olisit nälkäisempi, koska olet tottunut kehosi tunteeseen harjoituksen jälkeen. Toinen syy nälän vakavuuteen on kuitenkin lepopäivien aikana lihaksemme ovat toipumassa ja kasvavat ja monta kertaa tämän vuoksi he tarvitsevat enemmän proteiinia ja ravinteita.
Tämä olotila voi tarkoittaa myös sitä, että kehosi kehottaa sinua syömään enemmän lepopäivinä, koska se tarvitsee enemmän palautua ennen seuraavaa harjoituspäivääsi. Se ei ole huono asia, se tarkoittaa vain sitä, että olet työskennellyt lihaksesi kovasti ja he tarvitsevat oikeat ravintoaineet pitää sinut menossa seuraavan kuntosali-istuntosi aikana. Varmista vain, että syötät kehoasi asianmukaisella proteiinilla ja ravinteilla, muuten lihakset eivät kasva täysimääräisesti.
