Harjoitusta edeltävät lisäravinteet ovat jauheita, jotka lisätään veteen ja kulutetaan ennen harjoittelua. Ne tarjoavat ylimääräistä energiaa ja oletettuja ravitsemuksellisia etuja. Mutta ovatko nämä jauheet todella terveellisiä sinulle? Jotkut tuotemerkit väittävät antavansa sinulle 'välitöntä energiaa, keskittymistä ja voimaa', toiset 'edistynyttä voimaa' ja jotkut jopa 'räjähtävää energiaa'.
'Räjähtävän' väittäminen elimistöön ei tunnu terveelliseltä. On käynyt ilmi, että tämäns. 'terveys'tuotteet saattavat olla vaarallisia sinulle.
Kuva: Sam Dilling
Vuonna 2014 useilla harjoittelua edeltävillä lisäravinteilla todettiin olevan DMBA . Tämä on aine, joka on melko lähellä toinen kemikaali, jonka FDA on kieltänyt, DMAA . Sekä DMBA että nämä sitä sisältävät lisäravinteet kiellettiin myöhemmin vuonna 2015 sydänkohtausten, aivoverenvuodon ja jopa kuoleman riskin lisäämiseksi. Vaikka DMAA kiellettiin jonkin aikaa sitten, tässä on luettelo lisäravinteista sisältää edelleen ainesosan tänäänkin vuonna 2016 (vältä joka hinnalla!).
Joten vaikka näyttää siltä, että kaikki huonot esiharjoitukset on jo hoidettu, markkinoilla olevat voivat silti aiheuttaa vaaraa terveydellesi. Useimmat ennen harjoittelua täydentävät aineet sisältävät kemikaaleja, kuten kofeiinia, arginiinia ja niasiinia (B3), sekä muita, energian lisäämiseksi onnistuneen harjoittelun varmistamiseksi.
Kuva Alyssa DiFrancesco
Kofeiinia nautitaan tavallisesti esimerkiksi kahvin, soodan ja jopa teen kautta, joten sen nauttiminen ennen harjoittelua sisältävän jauheen ei pitäisi tuntua epätavalliselta. Jotkut jopasuosittele juomaan kuppi kahvia ennen harjoittelua. Harjoittelua edeltävissä lisäravinteissa on yleensä kolme tai neljä kertaa kofeiinimäärä kupillisessa kahvia. Ongelmana on, että kofeiini nostaa luonnollisesti sykettäsi ja yhdessä sydän- ja verisuonitoiminnan stressin kanssa se voi aiheuttaa liikaa rasitusta sydämellesi.
Yksi hyödyllinen vaikuttava aine on beeta-kreatiini , joka sallii verisuonten laajenemisen. Tämä on erityisen hyödyllistä harjoittelun aikana lihasmassan rakentamiseksi ja jopa vanhusten harjoittelukapasiteetin parantamiseksi. Ja tällä hetkellä ei tunneta negatiivisia sivuvaikutuksia.
mitä eroa on pastramilla ja suolalihalla
Arginiini on aminohappo, jota löytyy joistakin harjoittelua edeltävistä lisäravinteista. Se on suosittu sen takia potentiaalia lisätä typpioksidituotantoa , mikä on hieno harjoitus, koska sen pitäisi lisätä lihasten kasvua, voimaa ja suorituskykyä. Vaikutus ei kuitenkaan toteudu, koska aminohappo ei voi imeytyä suolistoon kunnolla, joten se ei todellakaan tee mitään puolestasi. Samalla se ei ole aktiivisesti haitallista.
Kuva: Jackie Kuczynski
Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3, on vitamiini. Vaikka se ei ole välttämättä huono sinulle, se ei vain tee mitään. Ei ole todisteita että B3-vitamiini tai mikä tahansa B-vitamiini nostaa energiatasoa. Kuten arginiini, sen käytöstä ei aiheudu haittaa, mutta myöskään ei ole syytä.
miltä kypsä päärynä näyttää
Ainesosa, joka löytyy joistakin harjoittelua edeltävistä lisäravinteista, theanine, löytyy myös teestä. Tutkimukset osoittavat sen sillä on useita terveysvaikutuksia , mukaan lukien stressin vähentäminen, typpioksidituotantotason nousu ja keskittymisen ja valppauden parantaminen. Se voi olla hyödyllistä ennen harjoittelua.
Paljon harjoittelua edeltäviä ravintolisiä, etenkin niitä, joilla on paljon makuja, sisältävät keinotekoisia makeutusaineita ja väriaineita . Vaikuttaa ristiriitaiselta laittaa mitään keinotekoista kehoosi ennen harjoittelua, mutta makeutusaineet, kuten sukraloosi ja sokerialkoholit, ovat kuntoyhteisöjen tarkistamia jonkin aikaa. Yleensä keinotekoisilla makeutusaineilla on taipumus häiritä kehon kykyä säätää verensokeria vaihtamalla aineenvaihduntaa ja mahdollisesti lisätä diabeteksen riskiä.
Kuva: @hannah_gat Instagramissa
Harjoitusta edeltävissä jauheissa käytetään myös emulgointiaineita, jotka auttavat kaikkia ainesosia liukenemaan ja sekoittumaan tasaisesti. Valitettavasti, näillä emulgointiaineilla on melko ikäviä sivuvaikutuksia mukaan lukien ripuli, vatsakipu, pahoinvointi ja jotkut emulgointiaineet on yhdistetty negatiivisiin vaikutuksiin hedelmällisyyteen ja lisääntymiseen.
Useimpien harjoittelua edeltävien lisäravinteiden yleiset haittavaikutukset ovat hermostuneita tunteita, liikaa energiaa, päänsärkyä ja pahoinvointia. Sisäänarvostelu kahdesta erilaisesta ennen harjoittelua jauheesta, jopa SpoonPSU: n jäsen huomautti, että 'pitkistä sydänmääristä, kuten yli 4 mailin juoksemisesta, se saa minut pahoinvointiin. Mikään ei estä harjoittelua, mutta tarpeeksi, jotta saisin tuntemaan oloni epämukavaksi. '
Kaikki harjoittelua edeltävät lisäravinteet eivät ole huonoja. Useimmat ovat. Mutta totuus on, että useimmat lisäravinteet ovat tarpeettomia verrattuna niiden aiheuttamiin vaikutuksiin. Sinun tulisi yrittää pitää kiinni luonnollisista energialähteistä ennen harjoittelua, kuten banaanit tai kaurapuuro,tai mikä tahansa näistä muista vaihtoehdoista. Se voi toimia paremmin, jos jätät keinotekoiset tavarat taakse, tai saatat huomata, että nämä ennen harjoittelua täydentävät aineet ovat välttämättömiä sinulle. Kyse on vain kehosi kuuntelusta.
