Luut ovat kudoksia, jotka elävät ja kasvavat koko elämämme ajan. Ikääntyessämme luidemme on vaikeampaa tuottaa luuaineita, ja siksi pieni pudotus voi muuttua vakavaksi tauoksi alhaisen luun tiheyden vuoksi. Tätä kutsutaan osteoporoosi , ja vaikka se vaikuttaa kaikkiin, osteoporoosi vaikuttaa erityisesti postmenopausaaliset naiset .
Voimme taistella osteoporoosia vastaan terveellisellä elämäntavalla, joka koostuu liikunnasta ja vain vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävästä ruokavaliostajuominen maitoaei leikkaa sitä. Kuten Amerikan kansalaisten keskimääräinen elinikä kasvaa jatkuvasti , terve ja liikkuva on vielä tärkeämpää, jotta voimme hyödyntää pidempää elämäämme.
Älä anna heikkojen luiden tuoda sinut alas ja estää sinua olemasta aktiivinen vanhuudessa. Aloita ajatella näiden ruokien syömistä luun vahvan terveyden ylläpitämiseksi koko elämäsi ajan.
mitä leivän siteiden väri tarkoittaa
1. Parsakaali
Kuva: Emily Hu
Parsakaali on paljon terveydellisiä etuja luun terveyden lisäksi, kuten kolesterolin alentaminen, aineenvaihdunnan lisääminen ja syövän ehkäisy. Parsakaali on kuitenkin myös rikas kalsiumia ja magnesium , kaksi vitamiinia, jotka ovat erittäin tärkeitä luun terveydelle.
On aina hyvä saada vihreitä ruokavaliosi, ja siihen on monia tapojaOle luova parsakaalin valmistuksessa.
2. Oliiviöljy
Kuva Jessica Payne
Sen lisäksi, että se on suuri terveellisten rasvojen lähde, oliiviöljy on osoitettu johtavan korkeampia osteokalsiinipitoisuuksia elimistössä, joka on proteiini, joka on osoitus luun hyvästä terveydestä.
Joten seuraavalla kerralla, kun pidät italialaista juhlaa, älä pelkää kastaa tuoretta leipää oliiviöljyyn.
3. Bataatit
Kuva Julia McKellar
Bataatit tarjoavat niin paljon enemmän ravinteita kuin valkoiset perunat, joissa niitä on paljon D-vitamiini. , magnesium ja kaliumia , jotka kaikki lisäävät luun tiheyttä.
ovat mustia ja vihreitä oliiveja samat
Hemmottele itseäsi näillä ruskeasokerilla paahdetuilla bataateilla ja tiedä, että teet luillesi palveluksen.
4. Greippi
Kuva: Natalie Van Brunt
Greippion raikas ja mehukas lisä aamiaisellesi, joka sisältää runsaasti antioksidantteja. Greippien hedelmiä on myös poikkeuksellisen paljon C-vitamiini . C-vitamiini on hivenaine, joka on välttämätön kollageenin synteesi ja uusi luu.
Suosittelen greippimehun käyttämistä jahtajana tänä viikonloppuna tekemään luustasi hyvää.
5. Saksanpähkinät
Kuva Christin Urso
Tutkimukset ovat osoittaneet sen omega-3-rasvahapot on myönteisiä vaikutuksia kalsiumin tasapainoon ja osteoblastien tuotanto , mikä edistää luiden yleistä terveyttä. Niitä löytyy usein kalasta ja lihasta, mutta kasvissyöjille pähkinät ovat erinomainen lähde näille rasvahapoille.
Syö saksanpähkinöitä raakana tai kokeile tätäomenapähkinäpalkkiresepti seuraavaa kokoontumistasi varten.
6. Kreikkalainen jogurtti
Kuva Krysten Dorfman
kreikkalainen jugurttion ravitsemuksellisempi ja proteiinipakattu tapa saada kalsium ja D-vitamiini kuin maito. Ihosi tuottaa luonnollisesti tietyn määrän D-vitamiinia, mutta D-vitamiinia lisätään usein myös maitotuotteisiin, koska sillä on niin tärkeä rooli luun kasvussa ja ylläpidossa.
7. Sardiinit
Kuva: Andrea Nguyen, flickr.com
3 kulhoa viljaa päivässä laihtuminen
Sardiinit eivät välttämättä ole kaikkein ruokahalua, mutta ne ovat eräänlainen superruoka niiden huomioon ottaen ravintoarvo luiden terveydelle. Tämä sisältää muun muassa kalsiumin, magnesiumin, kaliumin, D-vitamiinin, K-vitamiinin ja rasvahapot.
Luota minuun, olen yhtä yllättynyt kuin sinäkin. Yrittää nämä reseptit sisällyttää tämä superkala ruokavalioon.
8. Lohi
Kuva: Grégoire Durand
Lohi on luonnossa esiintyvän D-vitamiinin lähde ja sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Lohi ei ole pelkästään tyydyttävä lisä salaatteihin ja sushiin, vaan se hyödyttää myös kehoasi myötävaikuttamalla luiden terveyteen, terveellisiin rasvoihin ja korkeaan proteiinipitoisuuteen.
9. Vahvistetut elintarvikkeet
Kuva Kirby Barth
Maitotuotteiden lisäksi monia viljoja ja kauratuotteita on rikastettu runsaasti D-vitamiinilla ja kalsiumilla. Vahvistetut elintarvikkeet ovat helppo tapa saada näitä vitamiineja menemättä pois tieltäsi. Ole kuitenkin varovainen, kun päätät, mitä viljoja ostaa, ja vältä tuotemerkkejäliiallinen lisätty sokeri.
10. Banaanit
Kuva Abigail Wang
On yleisesti tiedossa, että banaanit ovat suuri kaliumlähde, joka on toinen luiden terveydelle tärkeä mikroelementti. Mitä ei tunneta, on se, että banaanit sisältävät yhdistettä nimeltä frukto-oligosakkaridi joka auttaa suolesi probioottisia bakteereja tuottamaan ruoansulatusentsyymejä. Nämä entsyymit puolestaan auttavat kehoa imemään ja hajottamaan vitamiineja, kuten kalsiumia, lopulta myötävaikuttamaan vahviin luihin.
jj smith 10 päivän smoothie puhdistaa reseptit
Banaanit ovat välipaloja, jotka maistuvat hyvältä itsestään, mutta niitä voidaan käyttää myös monissa resepteissä ja ne ovat erittäin monipuolisia.
11. Ruusukaali
Kuva: Dyan Khor
K-vitamiini on tarpeen asianmukaisen veren hyytymisen ja liiallisen verenvuodon estämiseksi. Uusi tutkimus viittaa siihen, että K-vitamiini on hyödyllinen myös luun tiheyden lisäämiseksi, ja K-vitamiinin päivittäinen saanti-ehdotus on noussut 50%.
Brussel-idut ovat sekä K-vitamiinin että C-vitamiinin lähde, ja ne sisältävät myös suuria määriä rikkiä sisältävät yhdisteet jotka auttavat estämään syöpää.
12. Punajuuret
Kuva: Kana Hamamoto
Punajuuret ovat suuria määriä mangaania , joka auttaa estämään luun tiheyden vähenemisen ajan myötä ja alentaa osteoporoosin riskiä. Osoittautuu punajuuristaenemmän tarkoitustakuin vain olla kaunis väri.
Hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on tärkeä terveelle keholle yleensä, mutta myös luillesi. Pidä ruokavaliosi tasapainossa terveydesi vuoksi, ei välttämättä kyseisen kesävartalon kannalta, varmistaaksesi, että menet vahvana koko elämäsi ajankohtana.
