365 päivän ajan (nyt 371) seurasin ruokavaliotani sovelluksessa nimeltä MyFitnessPal . Sillä on tietokanta tavallisista elintarvikkeista ja tuotemerkeistä sekä ravintotiedot sen mukana. Saatat ajatella, että olen hullu, kun otan aikaa syöttää mitä söin päivän (ei haittaa koko vuotta). mutta voin luvata sinulle tiedot, jotka opin tästä kokemuksesta, olivat vaivan arvoisia.
Kun aloitin yliopiston, harjoittelusta tuli valtava osa elämääni. Kautta MyFitnessPal , Huomasin, että en syö tarpeeksi Kuluttamieni kaloreiden määrä oli selvästi pienempi kuin polttamani. Olin yllättynyt nähdessäni tämän - ajattelin aina, että minulla on valtava ruokahalu, mutta hei, en valittanut herkullisemman ruoan sovittamisesta ruokavalioon.
Annoksen koot
Kuva: Hannah Lin
Tiesitkö, että kourallinen mustikoita on noin 40 kaloria tai että kuppi salaattia on 20 kaloria? Ravintetiheät tai 'terveelliset' elintarvikkeet ovat ruokia, joista voimme syödä suurempia annoksia ilman syyllisyyttä. Yritin sisällyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon ja huomasin, että paitsi syön enemmän, myös minusta tuntui paremmalta. Ruumiini oli lisää energiaa kuin koskaan, ja pystyin tekemään tehokkaampia harjoitteluja.
hyviä ravintoloita, joissa voi käydä syntymäpäivinä
Kuva: idivia.com
Toinen asia, jonka opin nopeasti seuraamalla ruokaani, on se, että suositellut annoskoot ovat pieni. Jos olet koskaan katsonut ruoan ravintomerkintää, annoksen koko on yleensä useita, jopa tölkeissä, pakkauksissa tai pulloissa, jotka näyttävät olevan yksi annos. Mikä vie minut seuraavaan kohtaan - tajusin, että kun söin välipalaa eli aloin katsella Netflixiä pussilla granolaa, söin noin 6 annosta, mikä vastasi kaksinkertaista määrää päivällisen kaloreita.
Kuva: coreperformance.com
Usein emme edes tajua, mitä ainesosia olemme käyttämissämme elintarvikkeissa. MyFitnessPal osoitti minulle, kun menin suositellun natriumin, sokerin ja rasvan saannin yläpuolelle tai alle tarvittavien kuitujen, raudan ja muiden tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen. Ruokasi seuraaminen voi osoittaa, että jotkut valinnat ovat terveellisempiä kuin toiset, mitä poistaa ruokavaliosta tai ei syödä niin usein. Tämä ei tarkoita, ettet voi nauttia pala pizzaa tai viipaletta suklaakakkua, se vain osoittaa, että kaiken pitäisi olla syödään kohtuullisesti ja terveellisessä ruokavaliossa on kyse tasapainosta.
Kuva: getfitjess.com
kuinka monta neljä lokoa minun pitäisi juoda
Kaloreiden laskemisella on etuja, mutta se voi myös olla vaarallista. Olen rehellinen, minusta tuli pakkomielle. Minulla on häpeä myöntää, että joskus laiminlyöin laittamani ruokien, kuten jäätelön tai pizzan, seurantalaukkuuni kuluttamiesi raivotusten vuoksi. Oli myös aikoja, jolloin eväsin itseltäni ruokaa, kun olin saavuttanut päivän kalorirajan. MUTTA, tajusin, että sinun pitäisi syödä kehoasi kuuntelemalla. Syö kun olet nälkäinen ja lopeta, kun olet täynnä. Tämän päätän elääni riippumatta siitä, mitä sovellus kertoo minulle.
Kuva: Families.com
Sinun ei tarvitse olla pakkomielle kuntosalista tai painostasi, jotta olet kiinnostunut ruokavaliosta. Ainakin ruokavalion seuraaminen antaa sinulle tietoisuuden ruokailutottumuksistasi, painostamistasi elintarvikkeista ja päivittäin tekemistäsi valinnoista.
Tärkein asia, jonka opin viimeisen seurantavuoden aikana, on tottumusten voima. Jos teet jotain tarpeeksi, siitä tulee toinen luonne. Noin kuukauden kuluttua minun ei tarvinnut edes ajatella kirjautumista sovellukseeni, vaan siitä tuli automaattinen rutiini joka kerta, kun söin.
Siksi kirjaan ruokani vielä tähän päivään asti. Minusta on tullut terveempi ja onnellisempi henkilö viime vuoden aikana tekemieni muutosten vuoksi. Riippumatta siitä, liittyykö se ruokavalioon vai ei, yritä tehdä siitä tapasi, jos elämässäsi on jotain aluetta, jossa haluat parantaa. Lupaan, kun muutat rutiiniasi, muutat ajattelutapasi ja muutat elämääsi.
