Vaikka näyttää ilmeiseltä pysyä poissa korkean kalorimäärän tuotteista Panerassa, kuten herkullinen pekaanipähkinä, jos olet laihduttamassa, sinun on oltava varovaisempi. Toki kulhossa kananuudelikeittoa on vain 170 kaloria, mutta siinä on myös 1330 mg natriumia. Se on melkein puolet suositellusta saannostamme tälle päivälle.
Vaikka Panera pärjää hyvin tuoreiden, puhtaiden ainesosien kanssa, sinun on muistettava, että syöt edelleen ulkona. Tässä on Paneran parhaita valikkokohteita, jos katsot mitä syöt.
Jos haluat jotain makeaa:
Smoothiet
makea suolakurkkua vs leipää ja voita suolakurkkua
Valitettavasti suurin osa Paneran leipomotuotteista on korvaamattomia, jos olet todella terveystietoinen. Paras veto käyrä että makealle onkiinni smoothie. Smoothiet voivat tarjota tonnia antioksidantteja ja muita terveyshyötyjä, ja korkea sokeripitoisuus on kaikki hedelmien luonnollisia sokereita. Jotkut Paneran parhaista vaihtoehdoista ovat Superfruit Power Smoothie (210 kaloria / 0 grammaa rasvaa / 30 grammaa sokeria) tai Green Passion Power Smoothie (200 kaloria / 0 grammaa rasvaa / 47 grammaa sokeria).
Suklaa-siru-muffie:
Vaikka muffinssin ja evästeen välinen risteytys ei kuulosta lupaavalta, jos et voi poistua kaupasta ilman leipomotavaraa kädessäsi, voit tehdä kompromisseja muffinin kanssa. Kaikki tietävät, että muffinin yläosa on joka tapauksessa paras osa.
Kalorit: 320 Rasva: 14 grammaa Tyydyttynyt rasva: 4 grammaa Kolesteroli: 35 milligrammaa Natrium: 230 milligrammaa Sokeri: 28 grammaa
Jos olet siellä aamiaisella:
Kaurapuuro (Power Almond Quinoa tai teräsleikattu kaurapuuro mansikoilla ja pekaanipähkinöillä)
Mikään Paneran aamiaisvoileivoista ei ole loistava vaihtoehto, jos haluat olla terveellinen (parhaassa on vielä 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 630 grammaa natriumia ... ei, kiitos). Kokeile sen sijaan kulhoon yhtä Paneran kaurapuuroa. Ne ovat jättimäisiä ja täynnä tonnia hyvää sinulle, mutta silti namia täytteet, jotta et jää jumiintylsä vanha kaurapuuro.
Kalorit: 300/340 Rasva: 6 grammaa / 14 grammaa Tyydyttynyt rasva: 1 gramma / 2 grammaa Kolesteroli: 0 milligrammaa / 0 milligrammaa Natrium: 220 milligrammaa / 160 milligrammaa Sokeri: 7 grammaa / 16 grammaa
Kreikkalainen jogurtti hedelmillä
Tämä namia parfait on täydellinen aamiaishoito. Kevyt ja virkistävä jogurtti, granola ja sekoitetut marjat, ei ole mitään parempaa herätä.
Kalorit: 300 Rasva: 10 grammaa Hiilihydraatit: 40 grammaa Natrium: 55 milligrammaa Proteiini: 13 grammaa
Jos olet siellä keskipäivän jälkeen:
Valitse kaksi: Paahdettua kalkkunaa ja karamellisoitua lehtikaalia klassisella salaatilla
Tämä voileipä on pohjimmiltaan aikuinen versio kaikista kalkkunan voileipistä, joita äitisi käytti pakkaamaan sinut lounaalle. Sen lisäksi, että sitä tarjoillaan Black Pepper Focaccialla, siinä on myös karamellisoitua lehtikaalia, tuoretta mozzarellaa ja tomaattia. Kuvittele myös kauniit Insta-valokuvat, jotka voisit ottaa noista panini-grillimerkistä.
millaista lihaa pastramista tehdään
Kalorit: 360 Rasva: 16 grammaa Tyydyttynyt rasva: 4 grammaa Kolesteroli: 30 milligrammaa Natrium: 690 milligrammaa Proteiini: 15 grammaa
#SpoonTip: Pidä salaattisi kastikkeet kevyinä. Vähärasvainen thai-chilivinaigretti, vähärasvainen balsamivinaigretti ja aasialainen seesamikastike ovat kaikki terveellisiä tapoja tehdä salaatistasi vähemmän tylsää.Valitse kaksi: Pihvi ja rucola hapanta- ja Välimeren & Quinoa-salaatilla manteleilla
Natriumin määrä tässä pariliitoksessa on melko epämiellyttävä, mutta muista, että mikään pari ei tule olemaan täydellinen, kun syöt ulkona. Kyse on maltillisuudesta, lapset. Joko niin, salaatti sisältää tonnia hienoja ainesosia, kuten lehtikaalia, oliiveja,kvinoaja mantelit. Ja yli 20 grammaa proteiinia on taattu pitämään sinut kylläisenä ja tyytyväisenä jonkin aikaa.
Kalorit: 480 Rasva: 27 grammaa Tyydyttynyt rasva: 6,5 grammaa Kolesteroli: 45 milligrammaa Natrium: 800 milligrammaa Proteiini: 22 grammaa
Kasvisruoka kermainen tomaattikeitto (kuppi):
Niinä kylminä päivinä, kun et halua muuta kuin kuppi keittoa, tämä tomaattikeitto on paras vaihtoehto. Sen sijaan, että olisit kulho täynnä suolaa, saat kermaista tomaatti-y hyvyyttä. Lisäksi sillä on myös lisäetuna olla kasvissyöjä kaikille teille erityisruokavaliota noudattavilla (anteeksi, vegaanit, tämä ei aivan tee leikkausta).
Kalorit: 210 Rasva: 14 grammaa Tyydyttynyt rasva: 5 grammaa Kolesteroli: 35 milligrammaa Natrium: 580 milligrammaa
Kalorit: 210 Rasva: 14 grammaa Tyydyttynyt rasva: 5 grammaa Kolesteroli: 35 milligrammaa Natrium: 580 milligrammaa
kuinka tehdä latte keurigilla
Thaimaalainen leipä ja Panera-leivonnaiset
Thai Chicken Flatbreadissä on 7 grammaa proteiinia, joka verrattuna joihinkin 'terveellisiin' proteiinipalkkeihin siellä pinotaan melko hyvin. Antibioottitonta kanaa, korianteria jalapeno-hummusta ja nappakaalia sekoitetaan maapähkinäkastikkeella ja thaimaalaisella kastikkeella, jotka yhdessä muodostavat tämän herkullisen leivän, jota et voi saada missään. Siirry metron yli.
Kalorit: 430 Rasva: 13,5 grammaa Tyydyttyneet rasvat: 5 grammaa Kolesteroli: 35 milligrammaa Natrium: 660 milligrammaa Proteiini: 7 grammaa
Jos rakastat hiilihydraatteja:
Kokojyväleipä
Panera on leipäyhtiö, joten tuntuu väärältä olla sisällyttämättä parhaita leipävaihtoehtojasi. Muista setäysjyvä on yleensä parempisinulle kuin valkoiset leivät ovat. Annoksen koko on 2 oz, ja jos et tiedä kuinka paljon leipää on (en), se tulee olemaan pieni viipale, suunnilleen indeksikortin kokoinen. Mene eteenpäin ja sinulla on kaksi, jos hiilihydraatit sopivat makroihisi.
Kalorit: 130 Rasva: 1 gramma Hiilihydraatit: 27 grammaa Natrium: 250 milligrammaa Kuitu: 3 grammaa
#SpoonTip: Katso, kuten salaattikastikkeita, tuorejuustosi annoksia. Paneralla on paljon enemmän vaihtoehtoja kuin muilla tuotemerkeillä, mutta Reduced Fat Wild Mustikka, Reduced Fat Plain ja Reduced Fat Chive ja Sipuli ovat parhaita valintoja.
Asiago-juusto Focaccia
Joskus kaipaat vain yhtä Paneran erikoisleipää, kuten Asiago Cheese Focaccia. Siinä on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja ei niin paljon kuitua kuin Whole Grain -leivässä, mutta vertaa tätä toiseen Panera-suosikkiin, kanelirasiinipyörteeseen, ja teet paljon paremman valinnan. (12 grammaa sokeria saa kanelin rusinan pyörittämään toisen jälkiruoan leivän sijaan). Pidä kiinni yhdestä siivusta, niin olet selkeässä ja nautit juustollisesta hyvyydestäsi.
Kalorit: 150 Rasva: 3,5 grammaa Tyydyttyneet rasvat: 1,5 grammaa Hiilihydraatit: 24 grammaa Natrium: 240 milligrammaa Kuitu: 1 gramma
