Fuksi 15? Sophomore 16? Ei, jos pidät nämä asiat mielessä. Talvi on lähestymässä nopeasti, ja sen myötä taipumus kasaantua valmistautumaan lepotilaan, mutta voit välttää sen. Temppu: kiinnittää huomiota näihin ravinteisiin. Kun pidät nämä kolme yksinkertaista ravintotietoa mielessä, voit itse sanoa, että pidit yhden uudenvuoden lupauksistasi (no, ehkä).
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat ystäväsi
Kuva Jaime Wilson
kurpitsa-muffinit maustekakku-seoksella ja omenakastikkeella
Arvaa mitä? On ok syödä hiilihydraatteja. Sinun ei tarvitse mennä ei-hiilihydraattiseen ruokavalioon laihduttamiseksi tai painon ylläpitämiseksi tai vain yksinkertaisesti terveeksi. Kuulinko vain helpotuksen huokaus?
Hiilihydraatit pitävät sinut jännitteisenä päivällä ja ravitsevat aivojasi ja hermostoa. Oletko koskaan väsynyt opiskellessasi? Se johtuu luultavasti siitä, että energialähteesi ovat vähäiset (tai olet krapulassa viime yön villistä raivosta). Mutta älä tartu näihin pelimerkkeihin vielä. Hiilihydraatit voidaan jakaa kahteen alaluokkaan: yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Se on monimutkaiset hiilihydraatit haluat tavoittaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit vapauttaa energiaa nopeammin , koska ne ovat nopeasti sulavia ja lisäävät nopeasti verensokeria. Siksi, kun syöt evästeitä, karkkeja, mitä tahansa valkoisella jauholla, ja pakattuja muroja, saat välittömästi energiaa ja seuraa kaatua. Tähän ei ole tarkoitus.
Terveellisen ruokavalion suunnittelussa on parempi keskittyä elintarvikkeisiin, kuten täysjyvä, kreikkalainen jogurtti, jyvät ja jotkut vihannekset ja hedelmät. Nämä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja , joiden sulaminen kestää vähän kauemmin, mutta pitää sinut tyytyväisenä.
#SpoonTip: Hedelmät ja vihannekset sisältää hiilihydraattikuitua , jolla on paljon terveysvaikutuksia ja joka on myös hyvä ruoansulatukseen. Joten pakkaa niin paljon kuin mahdollista.
Aterioiden tulisi yleensä sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan, koska pitämällä sinut kylläisenä ne vähentävät välipalaa. Hyviä aamiaishiilihydraatteja ovat kaurapuuro, kreikkalainen jogurtti, täysjyvä paahtoleipä ja hedelmät. Lounaaksi ja illalliseksi-täysjyväpasta, erilaiset pavut ja vihannekset.
#SpoonTip: On hyvä, että aamulla on pieni määrä terveellisiä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten useimmat hedelmät ja pisara hunajaa, jotta päivälle tulisi vauhtia.
Mene Lean tai mene kotiin
Kuva: Chris Roman
Jokainen tasapainoinen ruokavalio tarvitsee proteiinia . Liikuntapuput ja urheiluharrastajat tietävät, kuinka tärkeää on pitää proteiinipitoisuutesi korkealla, mutta entä meistä istumattomat ihmiset? Ei hätää, sinun ei tarvitse tulla kasvissyöjä.
Proteiini on hienoa, koska se ylläpitää ja palauttaa lihaksia . Ainoa ongelma on, että kehomme ei voi varastoida proteiinia. Se tarkoittaa, että jos emme käytä sitä, se menee suoraan lantioon. Jep, käyttämätön proteiini muuttuu rasvaksi. Jotkut proteiinit ovat kuitenkin hyviä sinulle ja mitä enemmän liikut, sitä enemmän tarvitset niitä.
Mitä ohuempi liha on, sitä vähemmän rasvaa. Siksi kana on terveellisempi proteiinivaihtoehto kuin naudanliha tässä suhteessa. Proteiinilla on lisäetuna pitää sinut kylläisenä yhtä hyvin. Joten kunnollinen proteiinimäärä aterioiden yhteydessä on toinen hyvä tapa pitää sinut pois välipala-laatikosta.
paras paikka ostaa alkoholia halvalla
Aamiaisen proteiineja ovat munat ja juusto ja loput aterioistasi riittää hyvä siivu liha. Jos olet kasvissyöjä, lataa papuja, pähkinöitä ja siemeniä . Sinun ei tarvitse syödä lihaa sekä lounaaksi että illalliseksi, joten sekoita sitä hieman.
Rasvat ovat välttämättömiä, mutta älä liioittele niitä
Kuva: Josephine Rozman
Tarvitsemme rasvoja ruokavaliossamme pysyäksemme terveinä, koska ne ovat meidän taloudellinen tapa tallentaa energiaa ja täyttävät suuret kehomme tarpeet. Tuo siinä tapauksessa esiin rasvaiset elintarvikkeet.
Kukaan ei tietenkään saa liioitella sitä. Itse asiassa ei ole suositeltavaa syödä suuria määriä rasvaisia ruokia lounaaksi, koska se johtaa tunnettuun ruokakoomaan. Koska rasvat sulavat nopeasti , kehomme keskittää suurimman osan energiastamme ruoansulatukseen ja sulkee loput kehostamme pieneksi iltapäivän uneksi.
Toinen syy valita kana (ilman nahkaa) tai kala naudanlihan sijaan on punainen liha sisältää paljon tyydyttynyttä rasvaa, mikä on haitallista kolesterolitasolle . Hyvät rasvat, kuten monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, ovat niitä, joihin sinun tulisi keskittyä.
Näitä terveellisiä rasvoja ovat avokado, oliivit, pähkinät ja maapähkinävoi. Voinko saada helvetin kyllä syömättömästä maapähkinävoin syömisestä? Rasvat, joiden pitäisi olla yleensä poissa muodosta, ovat voi, juusto, jäätelö ja paistettu ruoka. Minusta tuntuu siltä, että mursin vain unelmia.
parhaat uudet ravintolat richmond va 2016
Kuva Jaime Wilson
Yksi mielessä pidettävä asia on - aterioiden pitäisi olla pienempiä koko päivän ajan. Tällä tavalla olet täynnä energiaa päivääsi varten ja riittävän tyytyväinen nukkumaan yön yli ilman, että olisit täysin tyytyväinen. Syö liikaa raskasta ruokaa yöllä voi sekoittaa ruoansulatusta ja jättää sinut unettomaksi.
Kun olet kirjoittanut kaiken tämän iloksi ja terveydelliseksi hyödyksi, muista pääasia maltillisuus on avain Harjoitteluaikataulustasi, ruokavaliosta ja tuntien välisestä kävelystä riippuen voit syödä enemmän tai vähemmän näistä vaadituista ryhmistä.
Älä myöskään koskaan sano ei cupcakeille, vain koska se on yksinkertainen hiilihydraatti. Tiedän, etten tule.
