Kun aloitin korkeakoulun, en tajunnut, että ruoanlaitto- ja ruokakauppatietoni olivat muita kehittyneempiä, ennen kuin huomasin huonetoverini luottavan mikroaaltouuniin. Nopeasti muutama vuosi eteenpäin nykyiselle kämppäkaverilleni, joka on päättänyt ensimmäisen vuoden yliopistossa. Otamme vauvan vaiheet vieroittaaksemme hänet ateriasuunnitelmastaan ja valmistelemme häntä tulevaan vuoteen ensimmäisessä huoneistossaan. Olen opettanut hänelle, että kiinnittämällä huomiota samankaltaisten elintarvikkeiden hintoihin, valitsemiesi ainesosien ravitsemuksellisiin hyötyihin ja ostamiesi tuotteiden säilyvyyteen pystyt luomaan korkeakoulun päivittäistavaraluettelon joka sopii budjettiisi ja jota voidaan käyttää monenlaisiin resepteihin. Alla on esimerkki yliopiston päivittäistavarakaupasta, jota voidaan muokata vastaamaan tulevan viikon tarpeitasi.
Pantry niitit
Tess Sitruuna
Haluat pitää sen yksinkertaisena muutaman ensimmäisen matkan ajan. Et tiedä, kuinka usein sinulla on aikaa valmistaa ruokaa, tai ymmärrä, kuinka nopeasti käy läpi ruokasi ilman kokeiluja ja virheitä, kun tarkkailet, miten aikataulusi toimii sinulle. Kun osut ruokakauppaan, harkitse näiden ruokakomeroiden perusteiden poimimista.
Pasta / Nuudelit
Rusetista penneihin pasta on nopea perusta tasapainoiselle aterialle. Löydän usein laatikoita BOGO-myynnistä, ja minulla on varastossa ne korjattaviksi joka ilta.
Purkit kastiketta
Rakastan poimia kastikkepurkkeja yksinkertaisesti siksi, että ne voivat nopeasti jazzata minkä tahansa pastan tai kanan ruokalajin ilman intensiivistä valmistelua, jota tarvitaan kotitekoiseen punaiseen tai valkoiseen kastikkeeseen.
Parmesanjuusto
Mausteiden ja kastikepurkkien lisäksi parmesaanipirtely on lisätty kosketus, jotta annat aterioillesi kodikkaan tunnelman.
Oliivi- tai kasviöljy
Tarvitset ruokaöljyä suurimpaan osaan keittiöponnisteluistasi, pidätpä mieluummin oliivi-, kasvi- tai kookosöljyä. Etsi paras tarjous dollareilta unssilta, koska lopputuote maistuu suunnilleen samalta.
Proteiinit
Jocelyn Hsu
Vaikka liha ei välttämättä ole vaihtoehto ruokavaliossasi, ostan nämä yleensä. Mene tofu- tai kasvispihviä, jos haluat kasvisproteiinilähteitä.
Kanafileetä
mitä eroa stevialla ja truvialla on
Kanan sisäfileet (alias broilerin sormet) ovat hienoja, koska ne vaihtelevat 4--4 dollaria ja ovat täydellinen koko ja määrä mihin tahansa ruokalajiin. Ne on helppo maustaa ja paistaa, ja yhtä helppo kuutioida ja heittää pasta-astiaan. Valitse suosikkimausi ja voit tehdä miljoona ateriaa tällä yksinkertaisella proteiinilla.
Jauheliha
Jauhettu naudanliha voi olla hieman tyyris, mutta se on hieno hampurilaisille, chilille, Hamburger Helperille, tacoille ja muille. Jauhettu kalkkuna toimii myös, mutta se ei ole yhtä maukas kuin naudanliha.
Leikkeleet
Leikkeleet sopivat täydellisesti välipalaan tai nopean voileipän valmistamiseen kiireisinä päivinä. Ota leikkeleet deli-tiskiltä, jos mahdollista, jotta saat tuoreemman lihapaketin.
Munat
Munat ovat leivontatarvetta, helppo aamiaisvaihtoehto, ja ne voidaan valmistaa monilla tavoilla. Tartu aina vähintään puoli tusinaa myymälässä, koska en koskaan tiedä, mikä saattaa vaatia pari munaa Pinterest-resepteihini.
Jäädytetyt kasvikset
Katherine Baker
Viimeaikaisissa yrityksissäni 'aikuistumiseksi' olen löytänyt rakkautta pakastettujen vihannesten osasta. Vihannekset eivät välttämättä ole suosikkisi, mutta tuoreet vihannekset voivat olla kalliita ja stressaavia valmistaa. Valitsemalla pakastetut vihannekset, voit tasapainottaa aterianne ja säästää silti vähän rahaa. Lisäksi pakastetuilla vihanneksilla on melkein rajaton säilyvyysaika pakastimessasi, joten sinun ei tarvitse koskaan huolehtia siitä, että ne menevät huonosti.
#SpoonTip: Pakastetuista vihanneksista voi nauttia niin monenlaisia, mutta nämä ovat vain suosikkini.
Hei, terve paistettua riisiä! Sekoita paistettua tätä vihanneksia kasviksesi kanssa suosikkilihasi ja vihannestesi kanssa terveellisemmäksi ja täyteläisemmäksi ateriaksi ilman tyypillisen riisiruokaa.
Valmiina höyryttämään kokonaisia vihreitä papuja
Kun olet höyryttänyt nämä vihreät pavut pakkausohjeiden mukaan, lämmitä oliiviöljyllä ja voilla, jauhetulla valkosipulilla (valinnainen) ja mausta runsaasti valkosipulisuolalla. Et koskaan syö niitä uudestaan.
Juomat ja välipalat
Jocelyn Hsu
Yritä pitää talon ympärillä välipaloja, jotka eivät tarjoa sinulle enemmän mielihaluja tai houkuttele sinua syömään koko päivän, kun et Todella haluavat välipalaa. Voi, ja pidä vesisäiliö jääkaapissa, joten et tuhlaa rahaa muovisiin vesipulloihin joka viikko.
Hedelmät
mikä on nälän ja ruokahalun ero
Pakattu vesimeloni, mustikat ja ananas on nopea napata ja mennä välipalavaihtoehto, joka lisää hedelmien saantia ja tyydyttää makealle. Omenoita on myös hyvä pitää käsillä, koska ne eivät vaadi kuorintaa tai pilkkomista nauttiakseen.
Maapähkinävoi
Osta luonnollista maapähkinävoita, jos se on budjettisi rajoissa, koska se on hyvä tapa välttää puhdistettuja sokereita. Yhdistä se joidenkin omenaviipaleiden kanssa välipalaksi.
Sirut ja Salsa
Vaikka tämä ei ehkä ole kaikkein terveystietoisin valinta, sirut ja salsa ovat yhä tärkeämpiä ostoksia ikääntyessäni. Ne on helppo asettaa, kun ystävät tulevat, ja ovat ainakin haluavat murskaimia ohittaa Chipotle ja pysyä kotona kokata.
ilmainen jäätelö jäätelöpäiväksi
Tämä aromikas, koukuttava popcorn on gluteeniton ja sitä on yli 10 makua. Munch on tavallinen, tai tee oma välipala sekoitus heittämällä joitain M & M: itä ja perunoita.
Välitön kaurapuuro
Rakastan tehdä kulhoon pikavan vanilja- tai kanelimaustettua kaurapuuroa aloittaaksesi aamuni. Voit vähentää puhdistettuja sokereita valitsemalla tavallisen kauran ja lisäämällä itse täytettä. Olipa hedelmiä, kastikkeita tai pähkinöitä, tee jokaisesta kaurahiutaleesta oma viiden minuutin tasainen.
olen pakkomielle . Minulla on makea hammas päivällisen jälkeen joka ilta, ja vaikka kaikilla erilaisilla makuilla voin valita, rakastan silti hyvää ole 'vaniljapapua Halo Topia.
Jos yrität syödä terveellisemmin, mutta tarvitset silti suolaista välipalaa, suosittelen vaihtamaan Sun Chipsiin. Ne ovat täysjyvätuotteita ja rasvattomampia kuin useimmat perunalastut.
Pita-sirut
Paljon pelimerkkejä tässä luettelossa, tiedän. Pita-siruja voidaan käyttää hummusin upottamiseen, mutta ne voidaan myös yhdistää sydämellisempiin lounaisiin, kuten kanasalaattiin.
Olen pahoillani, jos et ole kaakkoisosasta ja sinulla ei ole pääsyä Publixiin, mutta jos haluat, sinun on kokeiltava tätä upotusta. Se on hauska hoito ystävien kanssa tai ilman ystäviä, ja se on välttämätöntä yliopiston mukavuutta, jotta voit hemmotella sinua aina silloin tällöin.
Kun aloitat tämän yliopiston päivittäistavarakaupan luettelon käytön useammin, selvität omat mieltymyksesi. Älä pelkää 'huijata' valmiilla proteiineilla, kuten rotisserie-kanalla ja höyryvalmiilla vihannespusseilla. Kunnioita vapaa-aikaa ja älä stressaudu liikaa monimutkaisten aterioiden tekemisen suhteen. Tämän yksinkertaisen päivittäistavaraluettelon ja hyödyllisten vinkkien avulla toivon, että tunnet olosi mukavaksi ruokakaupassa muutaman ensimmäisen matkan aikana.
