Nälkää ja ruokahalua käytetään usein keskenään, mutta todellisuudessa siinä on ero. Ymmärtämällä nälkä vs. ruokahalu, voit alkaa virittää nälän ja täyteyden vihjeitä.
Näiden vihjeiden hyödyntäminen, jotka usein sekoittuvat ulkoisten tekijöiden, kuten ruokamainonnan ja ruokavalion kulttuurin, avulla voit estää melun, ottaa yhteyttä kehoon, syödä, kun olet nälkäinen, ja lopettaa, kun olet tyytyväinen.
Mikä nälkä todella on?
Alex Frank
tekemistä floridan osavaltion yliopistossa
Nälkä on kehon fysiologinen ruoantarve, ja se on kehon tapa kertoa sinulle, että sinun täytyy syödä. Kun verensokeritaso laskee alle tietyn tason ja vatsasi on tyhjä, GI-suolikanavan solut vapauttavat greliiniksi kutsutun hormonin.
Ghrelin lähettää viestejä aivoihisi lisäämään mahahapon eritystä ja ruoansulatuskanavan liikkuvuutta saadaksesi kehosi valmiiksi ruokkimaan. Aka, se saa sinut nälkäiseksi.
Christin Urso
Ghrelinilla on myös rooli aivojen palkkakäsityksessä. Koska meidän on syötävä hengissä, jotta voimme ylläpitää tätä homeostaattista tarvetta, ihmiset ovat kehittyneet tekemään syömisestä miellyttävää. Siksi niin monet meistä rakastavat syödä.
Ghrelin-vapautuminen pysähtyy, kun vatsa venyy (kun se on täynnä ruokaa) ja kertoo aivoillesi, että et ole enää nälkäinen.
Caroline Ingalls
Jälleen nälkä tarkoittaa homeostaasin ylläpitämistä ja kehon polttoaineen antamista kehon toimintojen, kuten ajattelun, ruoan sulattamisen ja hengittämisen (yup, ne kuluttavat kaloreita) ylläpitämiseksi, mutta myös elää parasta elämääsi ja harjoittaa toimintaa, kuten kävelyä, keskustelua puhelinta, sosiaalisen median selaamista ja liikuntaa.
Nyt, teknisesti, mikä on ruokahalusi?
Scott Harrington
Ruokahalu on halu syödä ulkoisten vihjeiden seurauksena eikä välttämättä psykologisen syömisen tarpeen vuoksi. Ruoan näkeminen, haju tai ajattelu voi olla syynä ruokahalun kehittymiseen.
Ruokahalu saattaa olla lisääntynyt, kun olet haistanut lämpimät evästeet uunissa tai ollessasi lempiruokasi ympärillä, vaikka olet syönyt aterian ja kyllästynyt.
Ellen Gibbs
Ruoan odottaminen tiettyinä aikoina rutiinista voi johtaa myös ruokahalun kehittymiseen syömisen ennakoimiseksi. Esimerkiksi, jos syöt aterioita ja välipaloja rutiininomaisesti, voit oppia ennakoimaan ne ja kehittämään ruokahalua vastauksena.
Ruokahalu voi myös heikentyä ulkoisten tekijöiden, kuten stressin takia, vaikka fysiologinen nälkä olisi läsnä.
Cliffin muistiinpanot nälästä vs. ruokahalu
Caroline Ingalls
Suurin ero nälän ja ruokahalun välillä on ruoan psykologinen halu ylläpitää homeostaasia. Nälkä on biologinen tarve syödä. Ruokahalu on ympäristön luomasi halu.
Kuinka selvittää ero
Alex Frank
Yksi tapa selvittää, onko sinulla nälkä vai onko sinulla vain ruokahalu, on harkita, syövätkö ruokaa, josta et ole innoissaan.
tilaa ilmainen ruoka syntymäpäiväsi
Yleensä, jos olet nälkäinen, koet muita tekijöitä kuin ajatella ruokaa, kuten nälänhätä, nurisevat vatsat, keveys ja joillekin heikko energia, keskittymisvaikeudet, huonovointisuus tai pahoinvointi.
Christin Urso
Myös ripustin on todellinen asia. Kun verensokerisi laskee liian matalaksi, glukoosista riippuvaiset aivosi alkavat vapauttaa hormoneja, jotka kertovat kehosi syömään. Jos kehosi ei saa tarvitsemaansa ruokaa, saatat kokea ärtyneisyyttä, vihaa tai kärsimättömyyttä.
Jos huomaat itsesi reagoivan liikaa asioihin, joista normaalisti viileä, ja huomaat, ettet ole syönyt muutamassa tunnissa, se voi olla merkki siitä, että olet ripustettu ja tarvitset pureman syömään ASAP.
Mutta se ei ole kaikki mustavalkoinen
Julia Gilman
On myös tärkeää huomata, että joskus on enemmän kuin kunnossa syödä, koska sinulla on ruokahalu, vaikka et välttämättä kokisi nälkää.
Lämpimän evästeen nauttiminen tai houkutteleva ja tuoksuva hoito voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi, olla osa sosiaalista tai kulttuurista kokemusta ja / tai tuoda sinulle paljon iloa nälän tasosta riippumatta.
mistä tiedät onko päärynä kypsä
Jocelyn Hsu
Osa ottaa terve suhde ruokaan tunnustaa, että nautinto ja kokemus ovat tärkeitä syömisen elementtejä ja että syöminen voi ja sen pitäisi olla muutakin kuin vain polttoainetta kehollesi mekaanisista syistä.
Nälkä ei ole asia, jota sinun pitäisi yrittää hallita tai tukahduttaa. Muista, että riittävä polttoaine on välttämätöntä toimiakseen ja tunteaksesi itsesi parhaimmaksi, joten jos nälkäsi on, syö ja älä koskaan tunne sitä syylliseksi!
Kristine Mahan
Ruoka- ja ruokavalion pakkomielteisessä kulttuurissa on helppo menettää yhteys nälän ja täyteyden vihjeisiin. Tietoisuus nälästä ja ruokahalusta voi auttaa sinua palauttamaan nämä vihjeet ja ruokkimaan kehoasi, kun se tarvitsee syödä, ruokkia aivojasi, kun se tarvitsee hoitoa, ja elää parasta elämääsi.
