Tässä vaiheessa elämässäsi olet todennäköisesti kuullut noin miljoonasta ruokavalion trendistä. Internetissä, televisiossa ja mainoksissa on niin paljon ristiriitaisia ja väärää tietoa, että saatat kyseenalaistaa, mitä on turvallista käyttää paitsi tavallinen vanha vesi näinä päivinä.
Kuva Katherine Baker
Ehkä olet vegaani . Ehkä olet gluteeniton . Saatat olla kaikkiruoka tai a peskari tai ehkä olet allerginen pähkinöille ja maissiöljylle. Ehkä sinä rakastan leipää ehkä et. Ehkä olet kuullut jotain tohtori Ozista tai ostanut kirjoja ja olet vakuuttanut itsesi, että uusin ruokavalion trendi on jotain, mitä sinun pitäisi kokeilla.
Mutta kun on kyse terveellisen ruokavalion tosiasiallisesta kuluttamisesta ja noudattamisesta, avaimet sekä terveyden ylläpitämiseen että terveelliseen mielenterveyteen ovat todellakin paljon vähemmän monimutkaisia kuin luulisi. Asia on, riippumatta siitä, mitä itse kutsut, jos noudatat näitä yksinkertaisia ohjeita syömiseen ja ruokaan ajatteluun, parempi terveys on muutaman pureman päässä.
Kuva Katherine Baker
Muista vain tämä hauska lyhenne: BE SAM (Tasapainoinen, nautittavaa, kestävää, riittävää, ylläpidettävää).
Ajattele ruokavalintoja mahdollisuutena tehdä jotain positiivista itsellesi. Ja kun seuraavan kerran luet jotain trendikkäitä tai kikkailevia Internetissä, muista, että monet Internetissä julkaistut asiat eivät ole tutkimuspohjaisia ja että todellinen tiede- ja terveystutkimus ei koskaan yritä myydä sinulle mitään (jos olet epävarma, PubMed se ulos).
kuinka monta kertaa keskimääräinen henkilö kakaa päivässä
Tasapainoinen
Kuva Katherine Baker
Elämä yleensä on tasapainoa. Aivan kuten koulun tasapainottaminen ystävien kanssa ja hauskaa, syöminen on tasapainoa. Ensinnäkin, tasapaino syömäsi määrä tarvitsemasi määrän kanssa (ei liikaa kaloreita, ei liian vähän) ja varmista, että syöt täydellisen ruokavalion.
Tämä tarkoittaa, että saat riittävän määrän ruokaa kaikista kolmesta makroelementtiryhmästä - rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista. Kyllä, tarvitset kaikki kolme. Hiilihydraatteja ei ole mitään pelättävää , rasvat ovat oikeastaan melko tärkeä terveydelle ja proteiini on myös tärkeä . Älä poista yhtä kolmesta suuresta ruokaryhmästä.
Nautittavaa
Kuva Katherine Baker
Kyllä, ruoka on tarkoitettu nautittavaksi. Joten älä kiduta itseäsi syömään lehtikaali salaatti lounaaksi, jos vihaat lehtikaalia. Kuten pinaatti? Hienoa, syö sen sijaan. Keskity terveellisiin elintarvikkeisiin tehdä nauti ja täytä niitä suurimman osan ajasta. Ja kun kaipaat ooey, gooey cookie eikä mikään muu tee, syö pirun eväste ja nauti murenevasta herkullisesta puremasta.
Ja viettää aikaa arvostamalla ruokaa. Hidasta ja maista syömäsi asiat ja jaa ruoanlaittoon ja syömiseen kuluva aika rakastamiesi ihmisten kanssa.
Kestävä
Kuva Katherine Baker
On aika kohdata tosiasiat: maailman elintarviketarjonta vähenee ja väestö kasvaa. Emme voi ylläpitää nykyisiä maatalouskäytäntöjämme ja ruokailutottumuksiamme, ja näemme sukupolven sisällä vaikutuksia elintarvikkeiden hintoihin, saatavuuteen muun muassa ilmastonmuutoksen ei-niin hauskojen seurausten joukossa. Saadaksesi lisätietoja siitä, miten voit syödä vähän kestävämmin, Klikkaa tästä .
Riittävä
Kuva Katherine Baker
onko huono sekoittaa vodkaa ja rommia
Varmista, että syöt tarpeeksi ruokaa elämäntapasi ylläpitämiseksi ja että sait riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Syömishäiriöt eivät ole vitsi ja aivosi tarvitsevat 420 kaloria päivässä vain toimiakseen, joten älä nälkää itseäsi.
Huomaa myös, että jopa riittävän kalorien saannin ansiosta voit olla aliravittu, jos sinulla ei ole tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee. Tavoitteena on saada riittävästi hivenaineita, eli kaikkia vitamiineja, mineraaleja ja välttämättömiä rasvahappoja. Ruokavalio runsaasti hedelmiä , vihannekset , kokojyvät , pavut , pähkinät ja siemenet on hyvä paikka aloittaa. Kyse ei ole 100 prosentin päivittäisen arvon saavuttamisesta jokaiselle vitamiinille päivittäin, vaan siitä, että syömme säännöllisesti erilaisia ravintetiheitä ruokia optimaalisen terveyden takaamiseksi.
Ylläpidettävä
Kuva Katherine Baker
Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, tee siitä realistinen, johon voit tarttua. Kukaan ei voi elää yksin mehusta . Pidä terveellistä ruokavaliota, josta nautit, ja se toimii sinulle. Tee hyviä valintoja aina kun mahdollista, ja kun et, anna anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin.
Joka kerta kun syöt on mahdollisuus tehdä jotain positiivista kehollesi ja mielellesi. Anna itsellesi paras polttoaine tunteaksesi ja suoriutuaksesi parhaiten, ja terveellisestä ruokavaliosta tulee yksinkertaisesti osa nautittavaa osaa arjessa.
