Siellä on kirjaimellisesti ei mitään ärsyttävämpää sitten herätä kello 4 aamulla joka ilta, koska rakko huutaa minua ja on puhkeamassa. Huonetoverini voi todistaa tämän, olen varma. Mutta miksi, jos teen matkan kylpyhuoneeseen juuri ennen kuin nukun syvästi, herättääkö ruumiini minut kesken unen lähettääkseen minut uudelle matkalle kylpyhuoneeseen? Kuinka voin tasapainottaa pysyy hydratoituna jos ruumiini löytää keinon tehdä jatkuva veden piristyminen negatiiviseksi, sen sijaan?
Gif kohteliaasti giphy.com
Nokturia , tai tarvetta herätä keskellä yötä pissalle, pidetään teknisesti 'normaalina', kun sitä esiintyy suunnilleen kerran yössä, toisinaan. Journal of Urology -tutkimuksessa todetaan että 'jopa 44% 20-40-vuotiaista naisista nousee pissaamaan vähintään kerran yössä, kun taas jopa 18% pissaa vähintään kaksi kertaa yössä'.
Mutta onko se normaalia vai ei, herääminen keskellä yötä on keskeyttämällä nukkumisjaksomme , mikä aiheuttaa meille väsymystä seuraavana päivänä ja vaikuttaa kielteisesti terveyteen yleisesti.
Joten mitkä ovat yleisimpiä syitä, jotka pakottavat meidät kipeästi heräämään tarpeesta pissata?
Lääkitys
Gif kohteliaasti giphy.com
Pohjimmiltaan, jos olet opiskelija, joka sairastuu , olet altis heräämään keskellä yötä pissalle. Diureetit ja kylmälääkkeet ovat tyypillisesti lääkkeitä, jotka laukaisevat yöt.
Ikääntyminen
Gif kohteliaasti giphy.com
Vaikka se ei näytä aiheuttavan varsin suurta ongelmaa meille korkeakouluikäisille, on tärkeää tunnistaa ongelma nyt, koska se vain pahenee, kun vanhemmiksi tulemme. Pahuksen.
Juo liikaa nesteitä lähellä nukkumaanmenoa
Gif kohteliaasti giphy.com
Yksinkertaisesti sanottuna, jos halaat kahvia tai alkoholia (tai jopa vain vettä) ennen nukkumaanmenoa, heräät todennäköisemmin keskellä yötä. Kahvi laukaisee myös yliaktiivisen virtsarakon, joten jos juo tonnia kahvia , se voi olla välitön ongelmasi.
Yritä levittää nesteytystottumuksiasi koko päivän ajan, jotta sinun ei tarvitse syyllistyä syömään 4 kupillista vettä juuri ennen kuin lyöt heinää.
Joten miten voit saada sen pysähtymään niin, että voit vain nukkua pirun yön läpi?
Tee Kegel-harjoituksia
Kuva: fitwirr.com
Kegel-harjoitusten on tarkoitus vahvistaa lantion lihaksia ja parantaa virtsarakon hallintaa. Suuri sinulle ja loistava uni .
Vältä virtsarakon ärsyttäviä aineita
Kuva: metromedicalonline.com
Kun olet syönyt päivällistä, yritä välttää esimerkiksi kofeiinia, alkoholia ja muita mausteisia ruokia . Opiskelijana se voi olla vaikeaa, mutta joskus joudut tekemään uhrauksia saadaksesi hyvät yöunet.
Juo vähemmän nesteitä ennen nukkumaanmenoa
Gif kohteliaasti giphy.com
Todennäköisesti ilmeisin ja helpoin ratkaisu. Jos pysyt hydratoituneena koko päivän, sinulla on vähemmän taipumusta juoda l arge kuppi vettä ennen nukkumaanmenoa.
