Proteiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa meitä ylläpitämään energiaa ja voimaa. Monet ihmiset eivät ymmärrä, etteivät he kuluta riittävästi proteiinia päivittäin, mutta älä huoli. On helppoja tapoja piilottaa proteiini päivittäiseen ruokavalioon. Suosittuja proteiinilähteitä ovat jyvät, kuten quinoa, vähärasvainen liha, kuten kana ja kalkkuna, sekä hedelmät ja vihannekset (ajattele avokadoja).
Kuva: Libby Perold
Toinen helposti saatavilla oleva proteiinin lähde onjauheen muodossa. Se auttaa tukemaan lihasten kasvua, mikä tekee siitä suositun ainesosan monissa harjoittelun jälkeisissä aterioissa. Päivittäinen proteiinijuomien juominen voi kuitenkin olla tylsää ja lopulta epäterveellistä. Vaihda se ylös korvaamalla ja / tai lisäämällä proteiinijauhetta näihin perinteisiin resepteihin.
Noudata seuraavia ohjeita noudattamalla tässä luettelossa olevia reseptejä:
1. Kuivuuden estämiseksi…
Kuva Megan Yee
Voit sekoittaa kreikkalaista jogurttia, raejuustoa, omenakastiketta tai jopa banaaneja. Heraproteiini kuivuu helposti keitettäessä. Jos taikinasi on enemmän kuin ¼ heraproteiinijauhetta, lisää lisää muita ainesosia kosteuden riittävyyden varmistamiseksi.
2. Maksimoi äänenvoimakkuus…
Kuva Kendra Valkema
kuinka tehdä dangoa amerikkalaisilla ainesosilla
Käytä jauhoja taikinassasi lisätäksesi tilavuutta. Voit käyttää mitä tahansa tavallisista jauhoista, mantelijauhoista, kaurasta tai jopa quinoa-jauhoista.
3. Lisää tekstuuri…
Kuva Kai Huang
onko terveellistä syödä appelsiinikuoria
Lisää munia tai munanvalkuaisia tekstuurin lisäämiseksi ja lopputuotteen pitämiseksi yhdessä.
1. Syötävä proteiinikeksi taikina
Kuva Sara Brown
Sekoita vastaavat määrät vaniljaproteiinijauhetta, mantelijauhoa ja pähkinävoita yhden rkl hunajaa ja kaksi rkl maitoa. Lisää suklaalastuja tai pähkinöitä ja säilytä seos jääkaapissa. Tätä taikinaa ei ole tarkoitettu leivontaan, mutta se voi varmasti ratkaista suurimman osan elämäsi ongelmista.
2. PB & J-proteiinipannukakut
Kuva: Alyssa Modos
Kuka sanoi, että pannukakut ovat vain aamiaista? Voit nauttia klassisista PB & J: stä milloin tahansa päivästä terveellisen annoksen proteiinia.
3. Pumpkin Protein Pannukakut
Kuva: Malia Hu
Halloween elokuussa? Sinun ei tarvitse odottaa lokakuuta nauttimaan kurpitsasta, varsinkin kun se on yhdistetty kesähedelmiin, kuten vadelmiin ja mustikoihin.
#SpoonTip: Siellä on tonnia proteiinijauhepannukakkujen reseptejä. Todennäköisesti löydät haluamasi maun, joten kurpitsa ei ole ainoa vaihtoehto.
ruokailijat ajavat sisään ja sukeltavat Chicagon aamiaisen
Neljä. Proteiini Pizza
Kuva Mackenzie Barth
Tämä resepti antaa sinulle proteiinipizzan kuoren, johon voit lisätä suosikki täytettäsi.
5. Banaanin Nutella-proteiinimuffinit
Kuva Julia Murphy
Nutella-täytetyt muffinit, jotka ovat todella hyviä sinulle. Mitä muuta tarvitset?
6. Proteiinijauhekuppikakut
Kuva Lauren Feld
ovat garbanzo-pavut samat kuin kikherneet
Voit kirjaimellisesti tehdä minkä tahansa makusi, jota sydämesi haluaa - suklaa , mustikkajuustokakku , evästeet ja kerma , ja enemmän.
7. Proteiinin puremat
Kuva Ali Barzyk
Täydellinen välipala luokkien välillä tai toimistossa. Nämä puremat ovat täynnä proteiinia, kuitua ja sokeria, joten ne auttavat pitämään energian ajan tasalla koko päivän.
8. Proteiinijauhekaurapuuro
Kuva: Raiselle Swick
Hanki fancy ja lisää joitain näistä hauskoista täytteistä: kookos, kurpitsa, pähkinät, marjat, kaneli ja vanilja, omenaviipaleet tai jopa maapähkinävoi.
9. Mustikka vaniljaproteiinikaurapuuro
Kuva Becky Hughes
Tämä mustikkaproteiinikaurahiutaleiden resepti tekee makeasta ja terveellisestä aamiaisesta tai herkullisesta puolivälissä aamupalasta.
10. Proteiinijauhevohvelit
Kuva: Kristine Mahan
kuinka avata pullon korkki avaimella
Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tästä sunnuntaiaamuherkusta.Tarvitsetko ideoita lisätä makua? Yrittäälisäämällä ne kanelilla, pähkinöillä, suklaalla tai marjoilla. Voit myös tippua niitä pähkinävoin, siirapilla tai jopa kauhalla kreikkalaista jogurttia ylimääräisen maun ja ylimääräisen Instagrammable-aamiaisen saamiseksi.
Vaikka proteiini on välttämätöntä, varmista, että et kuluta enemmän proteiinijauhetta kuin on tarpeen. Tasapainota ruokavaliosi vedellä, vihanneksilla, hedelmillä ja luonnollisilla, orgaanisilla proteiinilähteillä. Muista aina keskustella lääkärisi kanssa löytääksesi parhaat kehosi ruokavalion vaihtoehdot ja nauttia proteiineistasi.
