Olipa sydämesi murtunut tai valmis rakkauteen, terve sydän on ehdottoman välttämätöntä pitkälle ja terveelliselle elämälle. Autamme sinua tulemaan älykkäämmiksi tässä kuussa. Ja teemme sen tarjoamalla sinullekäsin valittu reseptikokoelma sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseksi. Ainoa mitä sinulla on jäljellä on kokata, lautanen ja syödä sydämesi ulkona. Hillo, joka on täynnä sydämen terveellisiä ainesosia, kuten liukoista kuitua, mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja sekä vähärasvaista proteiinia, olemme vakuuttuneita siitä, että nämä reseptit ovat tie sydämeesi - tai jopa jonkun muun omaan. Joten sytytetään liesitaso ja ruoanlaitto terveellisemmälle sydämelle.
tekee ananasta emättimesi tuoksuvan hyvältä
Aamiainen
Siemenpalkki
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Älä enää etsi nimeä täältä: tämä 'siemen'-palkki on yksinkertaisesti vain siemeniä. Tämä sydämen terveellinen aamiainen sisältää auringonkukan, kurpitsan, pellavan ja chian voimakkaan sekoituksen. Chia-siemenet ovat myöserinomainen antioksidantin lähdes. Ja ylhäältä, tämä palkki ei sisällä lisättyä sokeria, vain käyttämällä kuivattujen hedelmien luonnollista makeutta. Ravinteita sisältävä ja energiaa lisäävä rockstar-aamiaisbaari on pian lähellä sydäntäsi.
Mansikan ja mantelin yön yli kaura chia-siemenillä
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Kun otat sydämesi terveyttä, hyvin, sydämeen, kaura voi olla vain yksi parhaista liittolaisistasi. Kaura on täynnä liukoista kuitua, joka alentaa LDL-kolesterolia, sekä terveyttä tukevaa folaattia ja kaliumia. Tämän reseptin toinen tähti, chia-siemenet, ovaterinomainen omega-3-tyydyttymättömien rasvahappojen lähde, joka auttaa myös pitämään sydän- ja verisuoniterveyden erinomaisessa muodossa. Ja lisätty hedelmäbonus?Mansikat lisäävät antioksidanttitehoatässä mestarien aamiaisessa.
Detox vihreä mehu
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Nouse ja loista. Vihreä mehu on täysin terveellinen ja virkistävä tapa aloittaa aamurutiinisi ja ravita sydäntäsi. Terveyttä tukevat ravintoaineet ovat levinneet tässä puhdistavassa aamiaisjuomassa.Kale toimittaa huomattavan määrän kuitua, kaliumia ja C-vitamiinia, jotka kaikki parantavat sydän- ja verisuonitoimintaa. Lisäksi vihreät omenat infusoivat tämän juoman luonnollisella makealla kouraisuudella, antioksidanttien potkulla ja tekevät ihmeitä verenpaineen säätelystä. Joten iloita tästä herkullisesta ja ravitsevasta mehusta, jos haluat parantaa sydänterveyttäsi.
Lounas
Kermainen kesäkurpitsa ja avokado-keitto
miten kypsyttää banaanit banaanileivälle
Keitto sydämelle ja sielulle. Tämä meijeritön mutta kermainen kesäkurpitsa- ja avokadokeitto sisältää runsaasti oleiinihappoa, sydämen terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa, jonka on osoitettu vähentävän LDL-kolesterolia (”huono”) elimistössä. Antioksidanttien ja anti-inflammatoristen supervoimien lisäksi avokado tarjoaa myös merkittävän määrän E-, K-, C-vitamiineja, kuituja, kuparia ja kaliumia. Kesäkurpitsa- ja kesäkurpitsa-karotenoidit, jotka tekevät tämän keiton antioksidanttikapasiteetista vieläkin voimakkaamman, imeytyvät entistä paremmin avokadon terveellisten rasvojen kanssa. Keskustele synergiasta. Kun aloitat siemailla tätä keittoa, se lämmittää välittömästi sydämesi.
Sydämen terveellinen linssisalaatti
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Jos puhumme onnellisista, terveistä sydämistä,linssit voivat vain olla avain. Linsseihin liukoisesta kuidusta saatavien hyötyjen lisäksi niissä on myös huomattavia määriä sekä folaattia että magnesiumia, kahta verta lisäävää ravintoainetta, jotka myös edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi tämä kylläinen salaatti sisältää trifecta siemeniä (kurpitsa, hamppu ja seesami), jotka yhdessä salaatin avokadon kanssa tarjoavat mittava annos sydänystävällisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia.
Lemoninaattipinaatti ja raakapesto Zoodlesin kanssa
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
parhaat syötävät san franciscossa
Erinomainen tapa tehdä sydämestä hyvää? Mene raakana. Zoodles, joka viittaa teknisesti kesäkurpitsaan tehtyihin nuudeleihin, on täynnä kaliumia. Tämä välttämätön elektrolyytti on ratkaiseva sydämen terveyden ylläpitämiseksi ja verenpaineen säätämiseksi. Tuoreiden yrttien, pinaatin, porkkanoiden ja terveellisten kasvipohjaisten rasvojen lisääminen lisää tämän kasvikeskeisen voimalounaan kuitupitoisuutta, antioksidanttiominaisuuksia ja kardiovaskulaarisia lisäetuja. Paras osa? Se on 'pasta'. Rakastat tätä ruokaa pian pään yli.
Illallinen
Sitruunapippuri Gnocchi parsakaalin kanssa
Voita rakkaidesi sydämet tällä ravinteikkaalla vaihtoehdolla valmiita spagetteja. Kaikkien suosikki ristikukkainen vihannes, parsakaali, varastaa valokeilan tässä kevyessä mutta runsaassa reseptissä. Parsakaali sisältää tärkeän sulforafaanin yhdisteen, joka auttaa torjumaan verisuonten tulehdusta. Lisäksi tämä italialaisen klassikon kierre käyttää oliiviöljyä voin sijasta ja infusoi astiaan terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka parantavat sydän- ja verisuonitoimintaa. Vatkaa tämä päivälliselle silloin tällöin ja sydämesi jatkuu ja jatkuu…
Parantava Kitchari
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
voinko saada kupin kahvia mustaa
Sydän haluaa mitä haluaa - ja seuraavaksi illallesi ajattelemme, että se saattaa haluta tämän herkullisen parantavan kitcharin, joka on perinteinen intialainen 'seos' ainesosista. Kuitupitoisen ruskean riisin ja halkaistujen herneiden lisäksi tämä ruokalaji korostaa höyrytettyä parsakaalia. Tällä tavalla keitetty parsakaali antaa kolesterolia vähentäviä etuja ja vieroitus. Tämä ruokalaji maustetaan myös kurkumalla, joka torjuu merkittävästi tulehdusta ja alentaa LDL (“huono”) kolesterolia. Joten avaa sydämesi - ja suusi - tähän puhdistuksen arvoiseen reseptiin. Kehosi kiittää sinua.
Paahdettu lohisalaatti
Kuva kohteliaasti lisääfood.com
Ah, olla sydämeltään nuori. Lohi on yksi sydämen terveyttä ylläpitävistä elintarvikkeista, joita voit valita, koska se on vähärasvainen proteiinilähde, jossa on runsaasti omega-3-monityydyttymättömiä rasvoja. Kalaöljyt auttavat vähentämään veressäsi olevan LDL-kolesterolin määrää, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tästä runsaasta salaatista tulee epäilemättä yksi viikon yön suosikeistasi - toivomme vielä pitkään. Ja jos sinun pitäisi selviytyä 105 vuoteen…
