Kaloreita rajoittavat ruokavaliot eivät onnistu luomaan pitkäaikaisia tuloksia, koska kehomme tarvitsee ravinteita lihaksen rakentamiseen ja aineenvaihdunnan pysymiseen. Sen sijaan proteiinipitoisen ruokavalion on osoitettu olevan avain hoikkana pysymiseen ja terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen. Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat erittäin tiheitä ja vaativat enemmän energiaa prosessointiin, mikä auttaa lisäämään lihasmassaa. Erityiset lähteet, jotka päätät saada proteiinisi asioista. Voit syödä vain niin paljon punaista lihaa, ja monet proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten maapähkinävoi, sisältävät myös voimakkaan määrän rasvaa. Ratkaisu? Heraproteiinijauhe.
Kuva Alexa Santos
Tyypillinen annos (1 kauha) 100% heraproteiinijauhetta sisältää noin 25 grammaa proteiinia ja on yleensä noin 150 kaloria annosta kohti. Se ei myöskään sisällä lisättyä sokeria tai rasvaa. Lisää se suosikkiruokasi (kuten jogurtti tai kaurapuuro) tai valitse suosikkireitini ja piiskaa proteiinipirtelö. Proteiinipirtelöt pitävät aineenvaihduntasi tehokkaana koko päivän ja auttavat lihasten palautumisessa ja tulehduksessa treenin jälkeen. Syömällä vähärasvaista ja runsaasti proteiinia sisältävää ravistusta ajoittain koko päivän ajan, kylläisyyden tasosi kasvavat, mikä saa sinut menettämään halunsa suurempien aterioiden yhteydessä. Herajauhetta on saatavana monilla eri makuilla, joten kokeile vapaasti!
Tässä on hienoja yhden annoksen proteiinipirtelöreseptejä. Heitä kaikki ainekset tehosekoittimeen, sekoita ja nauti hetkessä.
Mansikka banaani
Kuva Alexa Santos
Ainekset:
6 mansikkaa (pakastettua tai tuoretta)
1 banaani
1 kauha vaniljan heraproteiinijauhetta
1/2 cup maitoa (tavallinen, soija tai manteli toimivat kaikki hyvin)
1 kuppi jäätä
Trooppinen ilo
Kuva Alexa Santos
Ainekset:
1 mango (tuore tai 1 kuppi jäädytetty)
1 banaani
1 oranssi
1 kauha vaniljan heraproteiinijauhetta
1/2 kupillista vettä
1 kuppi jäätä
Villimarjat ja kerma
Kuva Alexa Santos
Ainekset:
5 mansikkaa (pakastettua tai tuoretta)
1/3 kuppi vadelmia (pakastettuja tai tuoreita)
1/3 kuppi mustikoita (pakastettuja tai tuoreita)
1/2 cup maitoa valitsemasi
1 kauha vaniljan heraproteiinijauhetta
Kuva Alexa Santos
Pähkinäinen suklaa
Ainekset:
1 banaani
1 rkl mantelivoita (tai mitä tahansa valitsemaasi pähkinävoita)
1 kauha suklaaheraproteiinijauhetta
1/2 cup maitoa valitsemasi
1 kuppi jäätä
