Laatikon takaosa voi olla pelottava paikka. Kenen sydämen sydän ei ole murtunut ainakin kerran terveellisen näköisillä pakkauksilla, joissa ilmoitetaan 'vain 75 kaloria annokselta', piilottamalla se, että annos on noin 1/8 tl ravintotarrassa? Katso tämä luettelo 20 ruoasta, jotka pakkaavat kaloreita.
#SpoonDisclaimer: Kalorimäärä ei vastaa ravintoarvoa.
1. Granola
Kuva Hailey Maher
Kalorit vaihtelevat suuresti tuotemerkeittäin (esimerkki: 160 kaloria annosta Paleonola vs. 105 samassa määrässä kuppi rapeaa kamaa yleensä pakkaa 500-700 kaloria.
2. Granola-baarit
Kuva: Rachel Hartman
millaista öljyä elokuvateatterit käyttävät popcorniin
Yllätys! Granola ei ole terveellisempi, kun se sekoitetaan makeutusaineisiin ja painetaan palkkimuotoon. Usein lähes 200 kaloria kahdessa baarissa, baaribrändit, kuten Nature Valley, eivät edes pidä sinua täynnä niin kauan.
3. Kahvi
Kuva Justin Schuble
Mustalla kahvilla ei ole kaloreita, mutta on todennäköistä, ettet juo sitä niin. A siirapin pumppu Starbucksissa voi lisätä 25 kaloria, mutta jos tilaat Ventin, tarkastelet nelinkertaista määrää. Jopa pieni kylmä annos maitoa ja klassista siirappia antaa sinulle 90 kaloria siemaillaksesi ilman mitään ravintoarvoa.
Voit vähentää kupin kalorimäärää ohittamalla kermavaahdon ja maustetut siirapit ja vaihtamalla täysmaito rasvattomaksi. Pienessä tilauksessa säästät noin 100 kaloria, mikä tarkoittaa lähes ylimääräistä puntaa kuukaudessa.
4. Kuivatut hedelmät
Kuva Niki Laskaris
Tuoreiden hedelmien vesi saa sinut enemmän tilavuutta kaloria kohden, mutta kuivatut lajikkeet ovat enemmän sokeri- ja kaloripitoisia. 136 kaloria kohden saat joko 1/4 kuppi kuivattuja kirsikoita tai melkein kaksi kupillista tuoretta. Sinä päätät.
5. Kalkkunan jalka
Kuva: Helena Lin
Valitse kalkkunanjalka vähärasvaisen rintalihan päälle ja näet 50 prosentin kalorien kasvun 212: sta 334 annos . Siitä syystä tumma liha maistuu niin hyvältä.
21 päivän sokeri-detox-ateriaohjelma pdf
6. Popcorn
Kuva: Renee Chiu
Kolme kuppia ilmaan ponnahtavaa popcornia on vain 93 kaloria , laittamalla se turvallisen välipalan alueelle. Mutta kaikki popcornit eivät ole yhtä suuria kuin pussi mikroaaltouuni on yleensä noin 400 kaloria (eikä erillisinä annoksina, mutta kuka syö vain puolet pussista?), kun taas a pieni elokuvateatterin popcorn voi olla 600 kalorin pohjoispuolella vain yhdellä pumpulla voita.
#SpoonTip: Tarvitsetko jotain murskaavaa? Katso nämä viisi elokuvan iltapalaa, jotka voivat korvata popcornisi.
7. Salaattikastike
Kuva Alida Gorman
Ranch vähentää selvästi salaatin terveellisyyttä, mutta älä hämää kevyemmillä lajikkeilla. Annos Newmanin oma italialainen kastike , 130 kaloria, vastaa kolmen pekoniliuskan lisäämistä vihreiden päälle.
8. Hummus
Kuva Hailey Maher
Viimeistely a keskikokoinen Sabra saattaa tuntua olevan vain pieni rikkomus, mutta pienessä astiassa on 700 kaloria. Se ei auta, että tahinilla, joka on välttämätön lisä kikherne-levitteeseen, on 85 kaloria ruokalusikallista kohti, melkein yhtä paljon kuin maapähkinävoita.
9. 'Terve' vilja
Kuva: @annietarasova Instagramissa
Saatat ajatella, että ohjaaminen pois himmeistä hiutaleista pitää sinut matalalla calilla, mutta näin ei ole. Viljasi voi pakata paljon enemmän kaloreita kuin luulisi pieneen kulhoon: yksi kuppi Greipit tai mysli on 'terveellinen' vaihtoehto, mutta voi sisältää 420 - 440 kaloria.
10. Smoothiet
Kuva: @juicegeneration Instagramissa
Hedelmäs smoothie näyttää olevan vaaraton, mutta iso Dunkin Tai Jamba-mehu mansikka smoothie voi siemailla 470-510 kaloria. Varo pähkinävoita liian, jotka ovat erittäin kaloripitoisia: Juice Generationin maapähkinävoi jakautui pakkaa 555 kaloria vain 20 unssiin ravisteluun.
11. Chia-siemenet
Kuva Christin Urso
Jos teet omaa smoothieasi, olet todennäköisesti selkeämpi, mutta varo odottamattomia kalorien lisäyksiä. Chia-siemenet pakkaavat tonnia ravitsemuksellista voimaa, mutta 137 kaloria unssilta , noin kaksi ruokalusikallista, saatat lisätä juomallesi enemmän kuin luulet.
12. Laukaukset
GIF kohteliaasti giphy
kuinka paha kanelipaahtoleipä on sinulle
Pohjat ylös, mittakaava. A 1,5 unssin vodkan laukaus voi olla sama kuin halata a medium Dunkinin cappuccino , joista jokaisella on noin 125 ravintoaineettomia kaloreita.
mistä ruoasta Washington DC tunnetaan
#SpoonTip: Kokeile näitä trendikkäitä ravinnekuvia, jotka antavat kehollesi vauhtia.
13. Riisikakut
Kuva Sina D’Amico
Sillä aikaa kevyesti suolattu on älykäs valinta, suklaa-riisikakku voi tuoda sinut 60 kaloria crackeriin. Syö kaksi, ja sinulla voi yhtä hyvin olla ollut suklaa-eväste lounaalla.
14. Gluteenittomat tuotteet
Kuva Hailey Maher
Vaikka kohtelee miinus vehnäproteiinia, sillä voi olla tietty terveyshalo, ne voivat olla yhtä haitallisia sinulle kuin elintarvikkeet kanssa gluteenia. PSA: gluteeniton leivonta saattaa käyttää erilaisia jauhoja, mutta herkut sisältävät usein yhtä paljon voita ja sokeria kuin tavallinen eväste. Joissakin tapauksissa gluteenittomat elintarvikkeet voivat olla jopa enemmän kaloreita kuin tavallinen vastine, kuten Skinny Pizza: n gluteeniton kuori .
15. Reittiyhdistelmä
Kuva Tiare Brown
Reittiyhdistelmä on retkeilijöiden taivas: ravintopitoiset ainesosat, kuten pähkinät, kaura, kuivatut hedelmät, auttavat pitämään energiaa mailissa. Mutta kuten USDA osoittaa , kirkastettu granola saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä lähes 700 kaloria / kuppi.
#SpoonTip: Pysy kaukana suklaasta, rasva-pähkinöistä ja muista kaloreista sekoituksista, kun valmistelet peräpolttoainetta.
16. Windows
Kuva Andrew Seah
Suurimmalle osalle opiskelijoita instant ramen on stressin aiheuttama toinen illallinen. Mutta jotkut lajikkeet, kuten Momofuku Toronton allekirjoitus ramen kulho , ovat lähes koko päivän kaloreita (tarkalleen 1241). Aika aloittaa stressin syöminen jotain muuta.
#SpoonTip: Syö näitä ruokia stressin vähentämiseksi.
17. Lohi
Kuva Flickriltä
Kalojen terveysvaikutukset voivat olla kaloreiden arvoisia, mutta annosvalvonta on avainasemassa. Lohifilee voi olla koosta riippuen 700 kaloria tai enemmän . Lisää voita, ja olet hyvin matkalla 1k kalori-ateriaan.
18. Guac
Kuva: Caitlyn Shoemaker
mistä tiedät, milloin mangot ovat kypsiä
Tämä satuttaa eniten. Suosittu pulahdus on toinen terveellinen vaihtoehto, joka on mennyt pieleen, kun annoskoko irtoaa. Klo 155 kaloria per puoli kuppia , ei ole pahin asia maailmassa kauhaa (katsellen sinua, artisokka-dippi), mutta on helppo menettää määrä, kuinka paljon olet syönyt 20. sirun (ja toisen marginaalin) jälkeen.
#SpoonTip: Ompele pelimerkit ja kokeile näitä luovia tapoja syödä guacia leikata lisää kalioita.
19. Muffinit
Kuva Hailey Maher
Teknisesti ei jälkiruoka, mutta sillä voi olla sama määrä kaloreita (tai enemmän). Valitse Starbucks suklaa siru muffinssi , ja syöt saman määrän kaloreita kuin S'mores-baari ja vaniljapavunleipä. Haluatko edelleen muffinssipäätä? Kokeile tätä reseptiä, joka ei anna sinulle.
20. Froyo
Kuva Devon Carlson
Saatat ajatella olevasi terveempi vaihtamalla froyo aitoon jäätelöön, mutta tuotemerkit pitävät siitä Punainen mango Kaloreiden määrä voi olla yli 100 puhelua puoli kuppia kohden, mikä kasvaa nopeasti näissä superkokoisissa annoskuppeissa.
