Yliopisto-opiskelijana on vaikea löytää aikaa ja energiaa olla aktiivinen ja syödä terveellisesti. Joten, mitä jos sanoisin, että on tapa syödä terveellisesti, joka ei vaadi ollenkaan ponnisteluja?
Pähkinävoi on terveyden kultakaivos. Ne sisältävät proteiinia, terveellisiä rasvoja, kalsiumia ja vitamiineja - ne ovat sinulle erinomaisia. Joten tässä meillä on luettelo terveellisin pähkinävoita voidaksesi syödä tien päällä, paahtoleivällä tai muulla tavoin, voit säilyttää terveellisen ruokavalion. Sijoitus perustuu siihen, kuinka monta proteiinia, ravintoaineita, vitamiineja ja muuta hyvää voita sisältää, jotka ovat terveydellesi hyödyllisiä.
8. Pekaanipähkinävoi
Kuva: strongandsunshine.com
Pekaanipähkinävoi sisältää kaikki hyvät asiat: yli 19 erilaista vitamiinia ja mineraalia (mukaan lukien A-, B- ja E-vitamiini), magnesiumia, kaliumia ja tonnia kuitua. Ne ovat myös täynnä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Se on kuitenkin hieman enemmän rasvaa (20 grammaa) kuin kaikki muut, joten yritä pitää saanti alhaisena.
Proteiini: 4 grammaa / 2 rkl.
Kalorit: 213 per 2 rkl.
7. Pähkinävoi
Kuva: dessertswithbenefits.com
Pähkinävoi ei olerunsaasti proteiiniatai terveellisiä rasvoja. Vaikka se on hyvä omega-3- ja omega-6-lähde, antioksidantit ja vitamiinit. Se on myös hyvä ihmisille, joilla on tulehduksellisia tai autoimmuunisairauksia, sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi.
kumilla on pisin kestävä maku
Proteiini: 3 grammaa / 2 rkl.
Kalorit: 174 per 2 rkl.
6. Cashewvoi
Kuva: Lily Allen
Kuten saksanpähkinävoi, cashew-voi ei ole riittävä aminohappojen, terveellisten rasvojen tai proteiinin lähde. Se on kuitenkin hyvä luuston terveydelle, koska se sisältää monia vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä ja muuta. Se on myös erittäin kalorinen, mikä tekee siitä täyteläisen ja ravitsevan välipalan.
Proteiini: 4 grammaa / 2 rkl.
Kalorit: 190 per 2 rkl.
5. Pistaasivoi
Kuva: coffeeandquinoa.com
Pistaasipähkinätovat superpähkinä - tämä tekee tästä pähkinävoita super. Se on terve, kolesteroliton valinta, joka sisältää kaliumia, kuitua ja runsaasti proteiinia. Itse asiassa yksi unssi pistaasivoita sisältää yhtä paljon kaliumia kuin pieni banaani.
ruokasali sukeltaa ja aja New Orleans
Proteiini: 7 grammaa / 2 rkl.
Kalorit: 180 per 2 rkl.
4. Soijapähkinävoi
Kuva: foodnetwork.com
Soijapähkinävoita tehtiin vaihtoehtona ihmisille, joilla oli maapähkinävoitaallergiat. Se ei myöskään sisällä gluteenia tai maitotuotteita. Se on täydellinen pähkinävoi niille, joilla on vakava suvaitsemattomuus. Lisäksi sillä on myös joitain suuria terveysvaikutuksia. Se tarjoaa terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin muut pähkinävoi, 9 grammaa proteiinia ja kaikki välttämättömät aminohapot.
Proteiini: 9 grammaa / 2 rkl.
Kalorit: 190 per 2 rkl.
3. Hasselpähkinävoi
Kuva: thesuburbansoapbox.com
mikä ero on simpukoilla ja ostereilla
En puhusuklaainen hyvyys, joka on Nutella- Puhun puhtaasta hasselpähkinävoi. Tämä voi on täynnä omega-6: ta, jolla on tärkeä rooli aivotoiminnassa ja kehosi kehityksessä. Ne ovat välttämättömiä. Lisäksi hasselpähkinöitä pidetään filttinä, mikä tarkoittaa, että ne sisältävät proteiinia, kuitua, E-vitamiinia, kuparia ja mangaania.
Proteiini: 4 grammaa / 2 rkl.
Kalorit: 180 per 2 rkl.
2. Maapähkinävoi
Kuva Katherine Carroll
Maapähkinävoi on listallamme seuraavaksi, koska se on kuntosalin kävijöiden paras ystävä. Maapähkinävoi on täynnä proteiinia, se on vähän hiilihydraatteja omaavaa, tyydyttävää ja täyttöä, runsaasti antioksidantteja ja monokyllästettyjä rasvoja. Se sopii erinomaisesti myös lihasten pakkaamiseen ja siitä voi tehdä täydellisenennen harjoittelua välipala.
Proteiini: 8 grammaa / 2 rkl.
Kalorit: 190 per 2 rkl.
1. Mantelivoi
Kuva: Caitlin Shoemaker
Mantelivoi on terveellisin pähkinävoi. Se sisältää 7 grammaa proteiinia, 12 grammaa yksityydyttyneitä rasvoja (terveellisiä rasvoja!), Ja on hyvä omega-3-lähde. Siinä on myös korkein ravinteiden pitoisuus ruokalusikallista kohden, E-vitamiini ja sisältää magnesiumia ja kalsiumia, joka on hyvä luillesi. Sen päälle mantelivoi maistuu hyvältä, javoidaan käyttää muutakin kuin vain paahtoleipää.
mikä on toinen nimi valkoisille papuille
Proteiini: 7 grammaa / 2 rkl.
Kalorit: 190 per 2 rkl.
