Heittäminen ja kääntäminen yöllä? Sertifioitu unettomuus? Otatko lääkkeitä saadaksesi zzzisi? Lue alla saadaksesi selville, mitkä elintarvikkeet sinun tulisi syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta unihäiriösi katoavat.
1. Kaurapuuro
Kuva Becky Hughes
Se saattaa kuulostaa oudolta ehdottaa syödä yleensä aamiaiseksi ennen nukkumaanmenoa, mutta tutkimukset osoittavat sen kaurapuuron jyvät laukaisevat insuliinin tuotannon aivan kuten täysjyväleipä. Kauran tiedetään nostavan verensokeriasi luonnollisesti ja saa sinut väsymään. Tässä on lisää syitä, miksi sinun pitäisi syödä enemmän kauraa.
2. Mantelit
Kuva: Emily Maccabee
Tämäterveellinen hoitopaitsi estää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen myös auttaa nukkumaan. Mukaan yksi lähde , mantelit sisältävät tryptofaania ja magnesiumia, jotka hidastavat lihasten ja hermojen toimintaa hieman vakauttamalla samalla sydämesi rytmiä.
3. Hunaja
Kuva Nadia Alayoubi
Hunaja sisältää glukoosia, joka kertoo aivoillesi sammuta oreksiini (kemikaali, jonka tiedetään aiheuttavan valppautta). Joten mene eteenpäin ja auta itseäsi mukavan lusikallisen hunajan teessäsi ennen nukkumaanmenoa. Tarkistakahdeksan uutta tapaa rakastaatämä makea juttu.
4. Koko vehnäleipä
Kuva: Emily Maccabee
Täysjyväleivän tiedetään lisäävän verensokeriasi hieman, mutta kun glukoositasosi normalisoituu jälleen, tunnet itsesi varmasti hieman uniseksi. Hiilihydraatit? Kyllä kiitos. Ne tekevät sinut onnelliseksi myös, joten miksi ei syödä niitä koko ajan?
5. Kirsikat
Kuva: Renee Zhou
Paras tapa varmistaa hyvä nukkuminen on lisää melatoniinin saantia , minkä vuoksi ihmiset ottavat melatoniinipillereitä auttamaan heitä nukkumaan paremmin. Turvallisin tapa saada melatoniini on kuitenkin luonnollisesti. Kirsikoilla tiedetään olevan korkea melatoniinipitoisuus ja ne voivat auttaa säätämään unisykliäsi. Tämä artikkeli kertoo kaiken siitä, miksi sinun pitäisi kerätä kirsikoita.
6. Yrttitee
Kuva Kaitlyn Wesolowski
Koska hunaja ja yrttiteet auttavat sinua nukkumaan vakaummin, miksi et pidä niitä yhdessä ennen kuin laitat sänkyyn? Nämä teet sisältävät tonnia unta aiheuttavia ainesosia, mukaan lukien kamomilla, passionflower-humala ja sitruunamelissa. Todellinen puhe, et halua joutua unettomuuteen syömällä tämän artikkelin ruokia.
7. Tumma suklaa
Kuva: Katelyn Jones
Meillä kaikilla on ajoittain makealle hampaita ja etsimme jotain sen tyydyttämiseksi. Tumma suklaa on täydellinen ruoka juuri tähän. Tumma suklaa sisältää serotoniinia, joka auttaa sinua rentoutumaan. Voit vapaasti hemmotella sitä, kun kaipaat makeisia ilman, että sinun tarvitsee tuntea syyllisyyttä.
Onko äiti koskaan sanonut sinulle, että suklaa pitää sinut ajan tasalla? No, nyt tiedät totuuden. Kokeile tätä reseptiäsisällytä enemmän tummaa suklaata ruokavalioon.
8. Hummus
Kuva: Emily Maccabee
Hummuksen ilmeinen ainesosa on kikherne, joka sisältää tryptofaania. Hummus saa sinut uniseksi ja on täydellinen ruoka proteiinin saamiseksi ja pitämään sinut kylläisenä pitkään. Etkö halua mennä ulos ostamaan? Ei hätää, vain tee setämä reseptija olet kultainen. Myös,tämä hummus näyttää hullulta, mutta olen hajamielinen.
9. Banaanit
Kuva Abigail Wang
Banaaneissa on magnesiumia ja kaliumia, jotka rentouttavat lihaksia ja hermoja. Tässä superruokassa on myös B6-vitamiinia, joka muuttaa tryptofaanin serotoniiniksi. Kuten aiemmin mainittiin, serotoniini on toinen mielen ja kehon rentouttaja. Miksi et maustaisi heitätämä reseptikun olet siinä?
10. Turkki
Kuva Lara Norgaard
Turkki on toinen ruoka, joka sisältää tryptofaania, jonka tiedetään metaboloituvan serotoniiniksi ja melatoniiniksi, mikä rentouttaa sinua ja saa sinut uniseksi (vastaavasti).Tämä voileipänäyttää kirjaimellisesti hämmästyttävältä, eikä sinun tarvitse edes tuntua pahalta syömällä sitä, koska se auttaa sinua nukkumaan.
11. Riisi
Kuva David Cui
Valkoisella riisillä on korkea glykeeminen indeksi, joten sen syöminen lyhentää huomattavasti nukahtamiseen kuluvaa aikaa Australian australialaisen tutkimuksen mukaan Tämä artikkeli . Erityisesti jasmiiniriisi saa silmät kiinni nopeammin. Voisit maustaa riisi näin, tai voit lisätä sen pohjimmiltaan mihin tahansa illalliseen.
12. tonnikala
Kuva: Kimberlee Bochek
Tämä artikkeli väittää, että kalat, kuten tonnikala, ruijanpallas ja lohi, sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, jota kehosi tarvitsee melatoniinin ja serotoniinin valmistamiseksi. Tonnikalan lisääminen pastaan on erityisen namia,kuin tämä lähdesanoo.
Joten nauti unesta, koska tunnustetaan, että me kaikki voimme nukkua hieman enemmän kuin olemme viime aikoina olleet.
mitä voit käyttää oliiviöljyn tilalla
