On aika tyhjentää ruokavalio. Tässä maailmassa on enemmän kuin hulluja villityksiä ja mehu puhdistaa . Sen sijaan, että pakottaisit itsesi juomaan lehtikaalia ( joka ei ole edes terveellisin supervihreä ), kokeile jotain, joka voi todella muuttaa ruokailutottumuksiasi ja vaikuttaa pysyvästi elämäntyyliisi.
Tervetuloa Whole 30 -ohjelmaan. Tätä ohjelmaa ei ole tarkoitettu 30 päivän ruokavalioksi, vaan pikemminkin kehosi uudelleenkäynnistyspainikkeeksi. 30 päivän ajan annat kehollesi vain täyteläisiä, ravitsemuksellisesti tiheitä ja terveellisiä ruokia.
Kuva Kelli Haugh
Liian monilla ihmisillä on väärä määritelmä siitä, mitä 'terve' tarkoittaa nykyään. Tätä ohjelmaa on tarkoitus käyttää tapana palata perusasioihin, jotka perustuvat a-vaiheeseen paleo (tai luolamies) syömisen tyyli.
Ok, niin mikä se on? Tässä on joitain ruokaryhmiä, joita sinulla ei voi olla seuraavien 30 päivän ajan.
Joo:
- Lihat
- Merenelävät
- Vihannekset
- Hedelmät
- Pähkinät ja siemenet
- Oliiviöljy, kookosöljy, kirkastettu voi ( ghee )
Kuva Kelli Haugh
Älä:
- Meijeri
- Gluteenia
- Jyviä
- Vihannekset ( joka sisältää maapähkinävoita )
- Olen
- Rapsiöljy ja kasviöljyt
- Lisätty sokereita (yup, jopa hunajaa ja vaahterasiirappia)
- Säilöntäaineet
- Alkoholi
30 päivän ajan ei ole kalorien laskemista tai asteikkoja. Vaikka olet tervetullut punnitsemaan itseäsi ennen ohjelmaa ja sen jälkeen (nyt, vuosi 2015 ja kaikki tietävät, että paino on vain luku), kyse ei ole painonpudotuksesta.
Kyse on siitä, kuinka ymmärrät kehosi tuntuu ollessaan parhaimmillaan. Koko 30 on keskittynyt oppiminen ymmärtämään nälkävihjeitä, määrittämään 'ilman taukoja sisältävä ruoka' ja voittamaan sokerilohikäärme.
Kuva Kelli Haugh
Millaista se todella on
Tammikuussa suoritin kolmannen (ja vaikeimman) koko 30 tähän mennessä. Ennen tätä kierrosta en ollut koskaan tehnyt kokonaisia 30 ollessani poissa yliopistosta tai ilman kumppania. Ihmeellisesti tämä päätyi menestyneimmäksi kokonaisuudeksi 30.
En valehtele, Koko 30 voi tuntea rajoittavan, kun teet sitä ja samalla pidät sosiaalista elämääsi. Jos olet opiskelija ja yrität antaa koko 30: lle mennä, pidä nämä vinkit mielessä:
- Hanki kumppani tekemään se kanssasi ja pitämään sinut vastuullisena.
- Varmista, että tiedät, missä voit syödä ulkona kampuksella ( Panera ja Chipotle piti minut järkevänä).
- Muista, että se ei tule kestämään ikuisesti.
Palaan ohjelmaan, kun tarvitsen muistutuksen siitä, miltä tuntuu olla pelini kärjessä. Kun 30 päivää on ohi, minulla on tapana valmistaa kaikki viikon ateriani sunnuntaisin, nukkun läpi yön ja en välitä siitä, tunnenko paisuneen aterian nauttimisen jälkeen vai ei. . Se on kovaa, mutta palkitsevaa.
Haluatko lisätietoja? Tarkista nämä:
- Koko 9 elämää
- Mikä on Paleo-ruokavalio?
- Paleo for Dummies: 7 vinkkiä pitämään sinut kurssilla
