Pähkinät ovat minun ensimmäinen välipala, olivatpa ne kokonaisia tai murskattuja täydellisiin, kermaisiin pähkinävoita. Toki, maapähkinävoi on ollut ikuisesti, mutta viime aikoina on ollut hyppy uudenlaisesta voista, jota kaikki ovat kokeilleet: mantelivoita .
Saatat kääntää silmäsi lukiessasi tätä ja ajatella itsellesi, että olet uskollinen maapähkinävoifani, mutta luota minuun, mantelivoi muuttaa elämää. Sen lisäksi, että se on mielettömän herkullinen, se on myös sinulle parempi kuin maapähkinävoi, ja minä olen täällä kertomassa miksi.
1. Se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja
GIF: n tarjous osoitteesta k-pop-poppers.tumblr.com
Vaikka sekä mantelivõissä että maapähkinävoissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mantelivoissa on hieman vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin maapähkinävoissa ( ja natriumia on vähemmän). Kun osa terveellistä ruokavaliota, monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa American Heart Associationin mukaan. Ne voivat myös vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä, kuten löytyy Tämä artikkeli.
Oletko koskaan kuullut mantelivoin asettamisesta kanakeittoon? Klikkaa tästä nähdäksesi kuinka tehdä tästä sydämestä terveellinen ruokalaji. Plus, mantelit (siis myös mantelivoi)auttaa sinua tutkimaankun olet liittämässä keskikenttiä tai finaaleja.
2. Se auttaa laihtua
GIF kohteliaasti giphy.com
voinko tuoda hedelmää lentokentän turvallisuuden kautta
Laihtua haluavat ihmiset saattavat haluta kokeilla syödä mantelivoita. Se on löydetty Pennissä tehty tutkimus että pähkinöiden, erityisesti mantelien, syöminen auttaa laihdutuksessa ja hoidossa.
3. Se on täynnä E-vitamiinia
GIF kohteliaasti giphy.com
Mantelivõillä on ravitsemuksellinen etu maapähkinävoita vastaan sen E-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Tämän artikkelin mukaan , käytät E-vitamiinia suojaamaan solujasi hapettumisvaurioilta.
Antioksidanttina E-vitamiini voi neutraloida vapaita radikaaleja estämällä näitä haitallisia kemikaaleja hapettamasta DNA: ta ja proteiineja, mikä vahingoittaa solujasi. Mantelivoi sisältää noin 4 milligrammaa E-vitamiinia ruokalusikallista kohti, mikä on 4 kertaa enemmän kuin maapähkinävoita.
Sinun pitäisi oppiatehdä kotitekoista mantelimaitoa, koska mantelimaidon ostaminen on yliarvostettua, eikö olekin?
4.… Ja magnesiumia
GIF: n luvalla phdintvwatching.tumblr.com
Rkl mantelivoita sisältää 45 milligrammaa magnesiumia , kun taas ruokalusikallinen maapähkinävoita sisältää 26 milligrammaa. Nämä 45 milligrammaa mantelivoita sisältävää magnesiumia ovat 11 prosenttia miesten päivittäisestä magnesiumvaatimuksesta ja 14 prosenttia naisista, ravintolisätoimiston mukaan.
Magnesium edistää hermostosi toimintaa, helpottaa lihasten supistumista, muodostaa osan terveestä luukudoksesta ja tukee aineenvaihduntaa.
5. Rautapitoisuus on hullu
GIF tarjoaa 2mollies.tumblr.com
Mantelivoin valinta maapähkinävoin sijaan osoittautuu edulliseksi myös mantelivoin ansiosta korkeampi rautapitoisuus . Rauta edistää terveellistä hapenkuljetusta ja auttaa sinua tuottamaan hemoglobiinia ja myoglobiinia, kahta proteiinia, jotka hapettavat kudoksiasi.
Rkl mantelivoita sisältää 0,6 milligrammaa rautaa, kaksinkertainen määrä maapähkinävoita. Jokainen ruokalusikallinen mantelivõi tuottaa 8 prosenttia päivittäisestä raudan tarpeesta miehille Linus Pauling -instituutin mukaan ja 3 prosenttia naisista.
Katsolopullinen pähkinävoinähdäksesi missä mantelivoi seisoo.
6. Siinä on myös kuitua
GIF kohteliaasti giphy.com
Mantelivoi on myös hieman parempi kuidunlähde kuin maapähkinävoi. Yksi ruokalusikallinen mantelivoita sisältää 1,6 grammaa kuitua, kun taas maapähkinävoi on 0,9 grammaa. Useimmat amerikkalaiset eivät saa ruokavaliossaan riittävästi kuitua Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian mukaan, joten jokainen pieni osa auttaa.
Päivittäisten kuitutarpeidesi täyttäminen, joka vaihtelee välillä 21-38 grammaa kuitua päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen, saattaa vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä ja helpottaa sinua ylläpitää terveellistä painoa .
7. Se voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia
GIF: n tarjous osoitteesta masiondelamode.tumblr.com
Mantelien, mantelivoin pääainesosan, on todettu olevan erityisen hyödyllisiä sydän- ja verisuonitautien kehittymisen estäminen . Tämän pähkinän rasvaprofiili, jossa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, yhdessä sen ravinteiden ja fytosterolien kanssa vähentää yhdessä matalatiheyksistä lipoproteiinikolesterolia, joka tunnetaan myös nimellä huono kolesteroli.
8. Kalorien jakautuminen kertoo kaiken
GIF: n luvalla legitfriends.tumblr.com
Vain yksi kuppi maapähkinöitä on mahtava 854 kaloria , kun taas yksi kuppi manteleita on 546 kaloria. Tämä vain osoittaa, että mantelivoi, maadoitetut mantelit, on vähemmän kaloripitoinen ja syyllisyysvapaa vaihtoehto.
9. Se säätelee insuliinitasojasi
GIF: n osoitteesta poorlivingblog.tumblr.com
Yksilöt, joilla on diabetes voi hyötyä mantelivoin sisällyttämisestä ruokavalioonsa. Säännöllinen mantelien syöminen (sama kuin mantelivoin syöminen) näyttää vaikuttavan positiivisesti insuliiniherkkyyteen. Erityisesti vuonna 2002 julkaistussa tutkimuksessa Aineenvaihdunta , 2 unssin manteleiden (noin 45 manteleiden) kulutus liittyi paastoinsuliinin ja paastoglukoosin matalampiin tasoihin.
mistä leipä ja voi suolakurkku maistuvat
Mene eteenpäin ja hemmottele jokaista lusikallista mantelivoita, koska se jättää sinut kylläiseksi ja tyytyväiseksi.
