Kun olet viettänyt lukemattomia päiviä ja viikkoja lataamalla ja oppimalla rakastamaan (ja vihaamaan) ab-haasteita, päivittäistä harjoittelua ja 'vedenottoa', turhautuminen ei näytä kiehuvan. Missä maailmassa ovat ne pirun absit, joiden parissa olen työskennellyt? Annan teille salaisuuden: ab-haaste ja päivittäinen harjoittelu eivät tee paljon, kun syöt pizzaa lounaaksi joka päivä.
Gif kohteliaasti giphy.com
Ajatus siitä, että saamme vatsalihaksia treenaamalla, on olennaisesti epätosi - meillä on jo abs . Harjoitusten tekeminen ytimemme puolesta tekee niistä vain vahvempia ja isompia, mikä on ensisijaista selkävammojen mahdollisuuden vähentämiseksi ja urheilusuorituksen parantamiseksi. Mutta jos vatsasi eivät ole näkyvissä, se ei johdu tästä syystä.
kuinka paljon minun täytyy syödä
Todellisuutta näkyvä abs on sen sijaan sydän- ja terveellisen ruokavalion tulos. Jos vatsalihaksesi peittää rasvakerroksen, voit periaatteessa tehdä jalkojen korotuksia ja murskauksia joka päivä kuukausien ajan, etkä koskaan näe eroa. Terveellinen ateriaohjelma vähentää kehon rasvaa ja paljastaa vatsasi, joten korvaa pizza aterveellisempi vaihtoehtojotta kuntosalilla vietetty aika todella laskee.
Gif kohteliaasti giphy.com
Toinen syy, miksi abs ei välttämättä ole näkyvissä, johtuu siitä, että keskityt enemmän tekemiesi toistojen määrään sen sijaan, kuinka paljon panet kuhunkin edustajaan. Vaikka 500 murskauksen tekeminen saattaa tuntua hullulta ja naurettavalta, sinun on itse asiassa parempi tehdä 15-30 toistoa suuremmalla painolla. Sinulla on myös parempi, että harjoittelut vaihtelevat. Samojen harjoitusten suorittaminen joka kerta kun teet ab-harjoituksesi, ei ole yhtä tehokasta kuin sen vaihtaminen joka kerta.
#Spoontip: Tarjolla on paljon ilmaisia sovelluksia, joissa on monipuoliset vatsalihakset (ja enemmän), jos tarvitset inspiraatiota, kuten Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack ja Belly Fat Workout Free.
Joten kysyt, mitä voit itse asiassa tehdä saada ne abs?
voitko kreikkalaista jogurttia hapankermaa varten
1. sydän
Gif kohteliaasti giphy.com
Sydän on välttämätöntä kehon rasvan menetykselle. Et silti näe vatsasi välittömästi (anteeksi), mutta se vie sinut oikealle tielle. Cardio ei tarkoita vain viiden mailin juoksua, koska kuka voi tehdä sen joka tapauksessa? Sydämesi saamiseksi on paljon erilaisia tapoja, kuten HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja LISS (matalan intensiteetin vakaa tila).
2. Pidä toistosi vähäisenä
Gif kohteliaasti giphy.com
Avain ab-harjoituksiin on vastarinta. Kokeile harjoituksia, kuten venäläisiä käänteitä, roikkuvia jalkojen korotuksia ja sivutaajuuksia, jotta harjoittelu olisi tehokkaampaa. Kokeile kolmea 15 toistoa. Tee tämä 2-4 kertaa viikossa sydänsi rinnalla.
ovat pastrami ja suolaliha samoja
3. Vältä 'College Diet'
Gif kohteliaasti giphy.com
Ei todellakaan ole mikään salaisuus, että yliopisto on täynnä pizzaa, olutta ja myöhäisillan popcornia. Vaikka tämä on hienoa, kun opiskelet loppukokeeseen joka toisinaan, se ei ole hienoa näkyvän ab-kehityksesi kannalta. Syöminen kahvilassa voi olla vaikeaa, mutta ravitsemus on avain tässä prosessissa. On tärkeää saada tasapainoiset ateriat, joissa on proteiinia, hiilihydraatteja, hedelmiä, vihanneksia ja muuta.
Seuraavan kerran kun syöt illallista, ammupala grillattua kanaahieman ruskeaa riisiä ja sivusalaattia. Kuulostaa tylsältä, mutta se reagoi vatsaasi tehokkaamminBBQ-kanaviipale, jolla sinulla oli toinen viikonloppu. Joskus meidän on tehtävä uhrauksia tavoitteidemme saavuttamiseksi.
