Jos olet gluteeniton, laktoosi-intoleranssi, pähkinätön, vegaani, kasvissyöjä tai paleo, saatat olla ihmisiä, jotka luennoivat sinulle ravinteista, joista saatat puuttua. Huolimatta siitä, millaisia ruokavalion rajoituksia sinulla on, on yksi maaginen, kaikki kattava ruoka, jota melkein kuka tahansa voi kuluttaa: bataatti.
Bataattia voi syödä melkein kukaan ruokavalion rajoituksista huolimatta, ja se on täynnä ravinteita, joista kaikki voivat hyötyä. Tässä on viisi tärkeintä bataatin vitamiinia ja mineraalia ja miten niistä voi olla hyötyä sinulle tavoilla, joista et edes tiennyt.
1. A-vitamiini
Kuva: Rachel Conners
Yksi bataatti voi sisältää 769 prosenttia A-vitamiinin määrästä sinun täytyy kuluttaa päivittäin. A-vitamiini on hyvä näkösi, luidesi ja ihollesi ja auttaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi .
voinko käyttää merisuolaa kosher-suolan sijaan
#SpoonTip: Yritä tehdä nämä ruskeasokeripaahdetut bataatit ja saada hehkuva iho välttäen sairastumista finaalien aikana.
2. Kuitu
Kuva: Jacky Falkenberg
Me kaikki tiedämme mitä kuitu on tarkoitettu, minkä vuoksi meidän pitäisi olla kiitollisia siitä, että bataatti sisältää enemmän kuin 1/4 päivittäisestä suositellusta kuidun saannistasi . Jos et tiennyt, kuitu on hedelmien ja vihannesten osa, jota elimistösi ei sulaa.
Bataatit sisältävät eräänlaista liukenematonta kuitua, joka pitää sinut täynnä tunteja syömisen jälkeen. Et vain pysy täynnä, mutta verensokerisi ei nouse ja sinulla on paljon helpompaa aikaa tehdä tiedät-mitä.
#SpoonTip: Jos haluat täyden kuitupainon, kokeile tätä reseptiä uunissa paistettujaBataattiperunat.
3. Mangaani
Kuva: Amanda Gajdosik
Mangaani on mineraali, josta monet ihmiset eivät edes tiedä, minkä vuoksi olemme onnellisia bataatteja sisältää puolet tarvitsemastasi päivittäisestä määrästä . Mangaani on elintärkeää luun kasvulle ja voi jopa lisätä aineenvaihduntaa.
Se ei kuitenkaan pysähdy tähän. Mangaani auttaa myös tuottamaan sukupuolihormoneja, jotka saavat sinut mielialalle. Kuka olisi uskonut, että peruna voisi olla niin seksikäs?
miltä maidon teetä maistuu
#SpoonTip: Ruoan sulattaminen ja levittäminen useammin piiskaamalla tämä resepti aBataatti- ja linssisalaatti.
4. Kalium
Kuva Agnes Chen
Kun ihmiset ajattelevat kaliumia, he ajattelevat yleensä banaaneja. Mutta käy ilmi bataatit sisältävät vielä enemmän . Onko sinulle koskaan kerrottu, että tarvitset enemmän kaliumia, kun saat kramppeja? Tämä johtuu siitä, että kalium on avain lihasten oikeaan toimintaan.
kuinka monta kertaa henkilön pitäisi kakata päivässä
Se on myös keskeinen tekijä aivotoimintaa ja ahdistuneisuuden ja stressin vähentämistä . Joten valmistaudu finaaliin ja yritä tehdä erä näistäBataatti Oatiessinulle ja kämppiksellesi.
5. Magnesium
Kuva: Connie Fan
Bataatit ovat myös kalkkia täynnä magnesiumia. Magnesium tekee pitkän luettelon asioista kehollesi, mukaan lukien lisätä hedelmällisyyttä, parantaa migreeniä ja tuottaa kollageenia , josta jotkut ihmiset maksavat satoja dollareita kylpylöissä.
Magnesium on hämmästyttävä, koska se auttaa imemään muita vitamiineja ja mineraalit. Joten saat paitsi magnesiumin edut myös kaikkien muiden elintarvikkeissa käyttämiesi vitamiinien ja kivennäisaineiden edut.
#SpoonTip: Kokeile tätä reseptiäTerveelliset kahdesti paistetut bataatitja hemmottele kehoasi sen ansaitsemilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
