Koskaan ei ole liian aikaista tai myöhäistä alkaa huolehtia sydämesi terveydestä. Jos etsit helppoa tapaa parantaa sydämesi terveyttä, minulla on yksinkertaisia ruokia, jotka voit sisällyttää päivittäisiin aterioihisi!
Lohi / tonnikala
Lohi ja tonnikala tarjoavat tärkeitä omega-3: ta sydämellesi. Omega-3-rasvahapot voivat vähentää kehon tulehdusta, joka voi aiheuttaa verisuonissa tulehduksen, joka voi johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Jos et ole kalan syöjä, suosittelen lämpimästi kokeilemaan Starkist tonnikalan luomukset maustetut tonnikalat. Se saattaa kuulostaa epämiellyttävältä, jos et jo nauti kalan syömisestä, mutta makut, kuten siracha tai hunaja BBQ, peittävät kalan maun, etkä ajattele, että syöt tonnikalaa.
Marjat
Marjat, kuten mansikat, mustikat ja vadelmat, ovat hyviä valintoja. Nämä sisältävät hyviä sydämen terveellisiä kuituja ja vadelmissa on runsaasti polyfenoleja, jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä. Marjojen lisääminen päivittäisiin aterioihisi voi olla yhtä yksinkertaista kuin näiden marjojen lisääminen muroon tai jogurttiin aamiaiseksi. Kokeile tätä kreikkalaista jogurttiparfait-popsicle-reseptiä virkistävään kesän välipalaan!
Tomaatit
Tomaatit ovat paljon sydämen terveellisiä kaliumia. Ne ovat myös hyvä antioksidantin lykopeenin lähde, joka on karotenoidi, joka voi auttaa pääsemään eroon 'huonosta' kolesterolista, pitämään verisuonet auki ja pienentämään sydänkohtauksen riskiä. Aurinkokuivatut tomaatit tarjoavat myös nämä edut. Jos se yksinkertaisesti lisää viipaloidut tomaatit voileipäsi tai heittää aurinkokuivattuja tomaatteja salaattiin, tämä hedelmä on monipuolinen.
Porkkanat
Porkkanat eivät ole vain näkösi parantamiseen! Runsas C-vitamiinia sisältävän ruokavalion syöminen vähentää sepelvaltimotaudin kehittymisen riskiä ja vähentää riskiä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin. Porkkanat ovat loistava välipala kasteluun hummuksessa tai lisätä salaatillesi. Porkkanat voivat myös tehdä upean lisukkeen tällä porkkana-perunoiden reseptillä. Jos tunnet olosi todella luovaksi, kokeile tätä porkkanakakku-kaurahiutaleiden resepti aamiaiseksi, joka maistuu jälkiruokalta.
Mustia papuja
Onko meksikolaisia ruoan ystäviä? Mustilla pavuilla on liukoista kuitua, joka alentaa kolesterolitasoja, mikä sitten vähentää sepelvaltimotaudin ja sydänkohtausten riskiä. Näissä pavuissa esiintyvät antioksidantit ja anti-inflammatoriset ominaisuudet suojaavat meitä sydän- ja verisuonitauteilta. Sen sijaan, että valitsisit meksikolaisravintoloissa olevat paistetut pavut, vaihda ne mustiin pavuihin. Mustapapuja voidaan käyttää monin eri tavoin kuin lisuke. Kokeile näitä mustapapujen hampurilaisia sen sijaan, että grillat hampurilaisia seuraavalle kokkareellesi!
Kenenkään ruokavalio ei ole täydellinen, mutta näiden muutamien ruokien lisääminen auttaa parantamaan sydämesi terveyttä. Sydämen terveelliset ruoat eivät rajoitu tähän pieneen valikoimaan, joten etsi uusia ruokia, joita et ehkä ole kokeillut, ja tutki vaihtoehtoja sydämen terveelliseen ruokavalioon. Nyt näiden ruokien syöminen ei tee sydämestäsi tuhoutumatonta. Jos et ole käynyt läpi sydämesi seulontaa, suosittelen tekemään se vain turvallisuutesi vuoksi!
