Aion olla rehellinen kanssasi: en voi elää ilman roskaruokaa. Sitä ei vain tapahdu. Elämä on liian lyhyt ohittamatta esimerkiksi tippuvaa suklaajäätelöä ja rasvaisia ranskalaisia perunoita. Vaikka tämä on totta, syömisen yhteydessä tulee kohta tapa liikaa roskaruokaa ja lopputuloksena on vatsakipu, täydellinen katumus ja uusi julistus mullistamaan ruokailutottumukseni kokonaan. Ja sitten, ihmeellisesti, jotenkin, seuraavana päivänä olen palannut evästeiden työntämiseen suuhuni.
Kysymys kuuluu, milloin astut sisään ottaaksesi ruokavaliosi hallintaan ja miten pidät sen yllä? Kuinka voit saada itsesi tuntemaan olosi paremmaksi nauttien silti rakastamastasi ruoasta? Seuraavat vaiheet ovat joitain yleisiä ohjeita, joiden avulla voit vähentää roskaruuan halua luoda onnellisempi, itsevarmempi.
1. Älä riistä itsesi
Jocelyn Hsu
Tämä on luultavasti tärkein ja yleisimmin virheellinen laihduttamisen käsite. Haluan aloittaa sanomalla tämän: kuuntele aina kehoasi . Älä riistä itseltäsi tiettyä ruokaryhmää tai noudata ankaraa ruokavaliota, jos et tunne sitä sopivaksi sinulle. Liian monta ruokavaliota rajoittaa kokonaan joitain suosikkiruokiasi. Vaikka on hyvä noudattaa johdonmukaista suunnitelmaa, hemmottele itseäsi.
Kaikki laihduttaminen eivät ole huonoja, mutta rasittava voi mahdollisesti aiheuttaa voimakas mielihalu, joka johtaa liialliseen hemmotteluun, liikakäyttöön ja syyllisyyden tunteeseen . Ennen uusien ruokailutottumusten aloittamista voi olla hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin suunnitelman järjestämiseksi ja sen selvittämiseksi, mikä on parasta henkilökohtaiselle terveydellesi.
2. Huomaa mitä kaipaat
Mackenzie Patel
Mitä olet halunnut viime aikoina? Onko se suklaata? Pizza? Tai vain todella mukava munkki, jossa on ripottimia? Kirjoita se muistiin tai tee siitä henkinen muistiinpano. Kun tiedät, mitä kohtaat, voit alkaa valita malleja ja alkaa laatia strategiaa näiden himoiden torjumiseksi.
3. Syö se harvemmin
Isioma Oye-Onwuka
Muistatko aiemmin mainitsemani säännön? Kuuntele aina kehoasi. Seuraavan kerran kun kaipaat niitä Cheeto Puffeja, syö ne. Tiedän - minun on tarkoitus kirjoittaa artikkeli siitä, miten vähentää cravings roskaruokaa. Vannon, että hulluuden takana on menetelmä.
Tässä temppu: hemmottele, mutta ei niin usein kuin normaalisti. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että ruokahalut vähenivät, kun niitä kulutettiin harvemmin normaalilla annoskokolla vähemmän syömällä ei todellakaan ollut vaikutusta himoihin. Viime kädessä sinun ei tarvitse välttämättä vähentää määrä syöt mutta kuinka usein sinä syöt sen.
4. Etsi vaihtoehto
Shanti Basu
Kirjaimellisesti ei ole mitään parempaa kuin vohveliperunat. Ei mitään. Mutta joskus haluan saman perunan hyvyyden ilman raskasta tunnetta, jonka saan syömisen jälkeen. Tulla sisään bataattiperunat , uusi löydetty sielunkumppani. Nämä kaunottaret ovat kaikkein herkullisimpia asioita, jotka ovat koskaan osuneet makuhermoni, siunaamaan minua melkein aina onnen voimalla.
Ainoa syy tähän rakkaussuhteeseen kukoisti on, että etsin vaihtoehtoja. Terveellisempien korvikkeiden löytäminen suosikkiruokasi voi tehdä ihmeitä himon vähennyksille ja voi jopa auttaa sinua löytämään uuden arvion elintarvikkeille, joita et ole koskaan ajatellut haluavasi. Sillä makealle, älä tuskaile. Voit silti tyydyttää himosi munkkeilla, brownieilla ja jopa Girl Scout -evästevaihtoehdoilla.
#SpoonTip: Ole tietoinen resepteistä, joilla on äärimmäiset otsikot. Pelkästään siksi, että korvataan munat avokadoilla 'syytöntä brownie-reseptiäsi', ei tarkoita, että sinun on syötävä koko tarjotin.
5. Hajauta itseäsi
Mikä on helpoin tapa välttää jotain? 'Unohtaa' se. Vaikka tämä käsite tulee normaalisti esiin, kun unohdat kotitehtävät kotona, sitä voidaan käyttää vähentämään myös roskaruokaa.
Tutkimus vuonna Addiktoiva käyttäytyminen ehdottaa sitä pelaamalla Tetrisiä vain kolme minuuttia voi rajoittaa himoa . Jos Tetris ei ole sinun vahvuutesi, puhuminen ystävän kanssa voi myös olla hyvä tapa ohjata mielesi pois niiltä kiusauksilta. Ei näkyvistä, mielestä, eikö?
6. Lopeta ateriat oikein
Mackenzie Huggins
Tiedän, että en ole ainoa, joka alkaa ajatella jälkiruokaa keskellä illallista. Vältä väistämätön syöminen antamalla kehosi tietää, että olet valmis. Voit tehdä tämän yrittämällä kehittää positiivinen laukaisu ilmoittaa kehollesi, että olet syönyt yöksi. Esimerkiksi illallisen lopettaminen kupillisella laventeliteetä ja hunajaa voi täyttää makean halun ja antaa kehollesi myös edut, joita tarvitset nukkumisen helpottamiseksi. Tässä tilanteessa saat makean tyydytyksen hunajasta, mutta annat myös kehollesi mahtavia etuja, jotka vähentävät riippuvuutta sokeriherkkuista.
7. Luo aikataulu
Jocelyn Hsu
Aikatauluihin voi olla vaikea sitoutua, mutta tässä on ydin: muutos on vain yhtä tehokasta kuin sinä teet sen. Aikataulun koordinointi voi olla erittäin hyödyllistä sekä ruokailutottumuksillesi että budjetillesi. Asettamalla ateriaajat, vähennät mielettömän välipalan määrää ja pelasta lompakkosi hetkellisiltä ostoksilta. Täysi luottokortti, täysi vatsa, täysi luottamus.
Roskaruokahalun vähentäminen on näennäisesti ylitsepääsemätön tehtävä, mutta puhun täällä puiden puolesta (näen teidät muiden ruokakulttuureiden kanssa). Vaikka roskaruuan syöminen on osa elämäntyyliäni, minun ei tarvitse luovuttaa sitä kokonaan, enkä sinäkään. Miellyttävien vaihtoehtojen integrointi rakastamillesi roskaruokille on loistava tapa aloittaa matkasi. Kohtuullisuus ja johdonmukaisuus ovat menestyksen avaimia. Niin kauan kuin olet tyytyväinen siihen, mitä syöt, voit hillitä himoasi ja saavuttaa huipun luottamuksen kehoosi ja mieleesi.
