Kun yöt pitenevät ja koulutyö aikaavievää, myöhäisilloille on helppo alistua. Koulutyön kasaantumisen myötä emotionaalinen syöminen on todellinen ongelma, jota monet opiskelijat kohtaavat.
”Stressi syöminen on oikeutettu ongelma. Kun stressiä syön, syön myös juotavaa, joten en vain syö vain jäätelöä, istun ja syön kokonaisen laatikon jäätelöä, keksejä ja vaahtokarkkeja ', kertoo toisen vuoden hallitus Michaela Vernon ja politiikan päällikkö.
Ihmiset yhdistävät ruoan mukavuuteen heti kun heitä ruokitaan äidin tai isän sylissä, Michelle May, MD, perustaja Am I Hungry? Mindful Eating Program Phoenixissa ja kirjan kirjoittaja Syö mitä rakastat, Rakasta mitä syöt on kertonut CNN: lle.
10 päivän vihreä smoothie puhdistaa pdf
Joten miten oppilaat voivat voittaa kiusaukset syödä rasvaisia ruokia myöhään illalla? Tässä on joitain yleisiä ja kohtuuhintaisia ruokia, joita sinun pitäisi syödä, tieteellisen näytön tukemana.
Porkkanat
Kuva: Charlotte Hull
Porkkanat ovat nopea ja helppo välipala, joka voi korvata halusi perunalastuja, sillä niillä on sama tyydyttävä murskaus ja ne ovat edelleen sormenruokaa, joka tekee helpoksi murskata.
Porkkanan annos voi tuottaa yli kaksinkertaisen päivittäisen suositellun määrän A-vitamiinia. Tutkimukset ovat myös liittäneet porkkanat a 32 prosenttia pienempi sepelvaltimotaudin riski . Kuka ei halua sitä? Löydä herkullinen tapa valmistaa porkkanoitatässä.
Hummus
Kuva Nina Lincoff
Haluatko suolaista välipalaa? Yksi terveellinen ja tyydyttävä välipala on hummus. Hummuksen pääainesosa ongarbanzo-pavut, jotka ovat 'proteiinipitoisia, kuitupitoisia palkokasveja, jotka on yhdistetty terveysvaikutuksiin ”, Kertoo Kaliforniassa rekisteröity ravitsemusterapeutti Dieter Kasvien voimalla elämään .
Näihin terveyshyötyihin kuuluvat verihyytymien ja verensokerin vähentäminen ja painon pitäminen kurissa. Voit yhdistää tämän upotuksen perunan ohennuksiin saadaksesi namia ja terveellistä välipalaa. löytömuita tapoja syödä hummusta täällä.
Jogurttiparfait tuoreilla hedelmillä
Kuva: Maggie Harriman
Täydellinen jogurttiantaa sinulle tyydytyksen oman kylmän ja virkistävän keittosi rakentamisesta, samanlaista hauskaa kuin jäätelötuotteiden tai froyon valmistaminen. Jogurtti voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi Washingtonin yliopiston Seattlessa tekemän tutkimuksen mukaan.
Sisään tutkimus Tutkittavat, jotka söivät jogurttia juotavaksi tai lusikoitavaksi, kertoivat olevansa vähemmän nälkäisiä kuin ne, jotka joivat persikan mehua tai persikan maustettua maitojuomaa. Tee itsellesi jogurtti parfee välttääksesi myöhäisillan juomisen.
Jäädytetyt mustikat
Kuva: Sarah Wu
Poppingpakastetut mustikatsuuhusi tuo tyydytystä kuin kourallinen karkkia. Mustikoissa on tonnia vitamiineja A, C ja K sekä kuitua, mutta ovat edelleen vähäkalorisia . Heillä on luonnollisia sokereita, jotka ovat osa tasapainoista ruokavaliota, mutta ole varovainen etsimällä mustikkamerkkejä, jotka ovat lisänneet sokereita, jotka lisäävät kalorimäärää. Mustikoiden jäätyminen tarkoittaa, että voit tehdä välipalasta virkistävämmän vähentämättä merkittävästi ravintoarvoa.
Turkki ja juusto sulavat
Kuva: Cara Newcomer
Kun kaipaat hanhi, juustoa, hiilihappoa sisältävää voileipää, yritä kääntyä kalkkunan ja juuston sulan puoleen. Mukaan Maailman terveellisin ruoka -artikkeli 'Äskettäin tehty tutkimus on osoittanut, että kalkkuna - kun sitä kulutetaan 1-4 unssia päivässä tai enemmän - liittyy vähentyneeseen haimasyövän riskiin, kun sitä syödään ihon ollessa poistettu.'
Rullaa vain valitsemasi juusto viipaloidun kalkkunan sisällä ja lämmitä sitä muutaman sekunnin ajan mikroaaltouunissa. Tämä on nopea ja terveellinen vaihtoehto grillatulle juustolle, leikkaamalla hiilihydraatit leivästä ja tuomalla korkeampi proteiinilähde.
Munat
Kuva Parisa Soraya
Munat ovat halpoja, helppoja ja monipuolisia. Ne sisältävät myös monia terveysvaikutuksia, kuten proteiinin läsnäolon. Munien korkean proteiinipitoisuuden vuoksi tutkijat ovat päätyneet siihen, että munat voivat auttaa vahvistamaan lihaksia ja vähentämään nälkää.
Munissa on myös runsaasti vitamiineja, kuten A-vitamiinia, B12-vitamiinia ja seleeniä, jotka ovat kaikki elintärkeitä terveelle immuunijärjestelmälle. Jotkut ihmiset epäröivät syödä munia, koska niiden koettu vaikutus kolesteroliin on kuitenkin tutkijat ovat päättäneet että koska 'munissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, niiden vaikutusta veren kolesteroliin pidetään kliinisesti merkityksettömänä'.
Munia voidaan tarjoilla monin eri tavoin, ja vihannesten tai lihan lisääminen voi auttaa luomaan vieläkin ravinnepitoisemman välipalan. Löydä erilaisia tapojalisää munat ateriasi täällä.
Mantelit
Kuva: Davana Bolton
Mantelit ovat välipala, joka vaatii vähän valmistelua ja josta on paljon terveydellisiä etuja, ja lisäksi ne ovat suuria antioksidanttien lähde ja voi auttaa alentamaan veren kolesterolia . Jonkin sisällä Vuoden 2014 tutkimus tutkijat havaitsivat, että mantelit voivat pitää verisuonet terveinä ja alentaa verenpainetta.
Mantelit sisältävät myös E-vitamiini , joka auttaa estämään valtimoiden tukkeutumisen. Murskattuja manteleita voidaan käyttää myös muiden elintarvikkeiden, kuten jogurttien ja salaattien, täytteenä. Yrittäätämä reseptilisätä tyydyttävä crunch illallesi.
Kokeile näitä välipaloja, joilla on todistetusti terveydellisiä hyötyjä, ja ehkä tunnet itsesi hieman vähemmän syylliseksi tuosta keskiyön juomisesta.
