Olemme kaikki olleet siellä. On stressaava yö, ehkä sinulla on joukko tenttejä, projekteja ja kokouksia. Ennen kuin tiedät sen, olet hämmentänyt kaksi tölkkiä soodaa king-size-suklaapatukalla matkalla. On hyvä lisätä sokerisi saanti silloin tällöin, mutta milloin siitä tulee liikaa? Ja kuinka paljon on liikaa?
kuinka sammuttaa keittiön tulipalo
Jocelyn Hsu
Ennen kuin aloitamme, on tärkeää huomata, että sokereita on kahdenlaisia: lisättyjä sokereita ja luonnossa esiintyvät sokerit . Vaikuttaa ilmeiseltä, mutta lisätyt sokerit ovat lisätty elintarvikkeisiin tai juomiin, kun niitä jalostetaan tai valmistetaan. Luonnossa esiintyvä sokeri on sokeri, jota löytyy kokonaiset, käsittelemättömät elintarvikkeet. Esimerkkejä luonnon sokereista ovat maidossa, hedelmissä, vihanneksissa ja joissakin jyvissä esiintyvät sokerit.
Nyt kun tiedät eron, katsotaanpa, kuinka paljon tätä tavaraa meidän pitäisi Todella omistaa.
Suositus
American Heart Association (AHA) suosittelee kuluttamiesi lisättyjen sokerien määrän rajoittamista enintään puoleen päivittäisestä harkinnanvaraisesta kaloreista. Useimmille amerikkalaisille naisille se on enintään 100 kaloria päivässä tai noin 6 teelusikallista sokeria. Miehille se on 150 kaloria päivässä tai noin 9 teelusikallista.
Paul Aurelie
Toinen tapa tarkastella sitä on miesten pitäisi olla 36 grammaa lisättyä sokeria ja naisilla 25 grammaa.
Seuraava kysymys, kuinka paljon on 36 grammaa sokeria? Yhdessä Coca-Colan tölkissä on 39 grammaa lisättyä sokeria. Aivan oikein, yksi soodapurkki on yli päivittäinen suositeltu sokeriarvosi.
kuinka tietää, milloin punaiset päärynät ovat kypsiä
Miksi tämä on tärkeää ?
Meidän on helppo ajatella: 'No, se oli kerran, ja lisäksi en koskaan juo oikeastaan soodaa tai syö karkkia.' Mutta mitä tapahtuu, kun syömme liikaa sokeria? Nature-lehden artikkelin mukaan , tutkimukset osoittavat, että liikaa sokeria (sekä luonnollisina että lisättyinä sokereina) kuluttaminen ei vain lisää kiloja, mutta se voi myös aiheuttaa maksan toimintahäiriöitä, muuttaa aineenvaihduntaa, heikentää aivotoimintaa ja saattaa altistaa meidät sydänsairauksille , diabetes ja ehkä jopa syöpä.
Aivan oikein, liiallinen sokerin saanti tyypistä riippumatta voi saada meidät lihomaan, häiritsemään monia elintärkeitä elintoimintoja ja lisäämään samalla mahdollisuuttamme kehittää sydänsairauksia, diabetesta ja jopa syöpää.
Mitä voimme tehdä?
Nyt kun tiedämme mitä tapahtuu, mitä voimme tehdä lopettaaksemme sokerin vahingollisen vaikutuksen kehoomme?
Ensimmäinen on tekemällä tietoinen terveellinen ruokavalio muuttuu . Se on ehdottomasti helpompi sanoa kuin tehdä. Mutta jos olet joku, joka juo soodaa ehkä kerran viikossa, vaihtamalla rutiinisi soodan juomiseen kerran kuukaudessa, kerran kuukaudessa, kerran vuodessa ja ennen kuin tiedät sen, voi poistaa lisätyt sokerit soodasta kokonaan. Eliminoimalla vain yksi sooda viikossa, voit säästää 2028 grammaa sokeria vuodessa.
asioita, jotka lisätään veteen, jotta se maistuu paremmin
Toinen yksinkertainen tapa vähentää sokerin saantiamme on korvata jalostetut elintarvikkeet kokonaisilla elintarvikkeilla. Esimerkiksi sen sijaan, että syödä pakettia keittoja, kokeile hedelmäsalaattia tai tummanvihreää lehtisalaattia. Näissä kokonaisissa elintarvikkeissa esiintyvät luonnolliset sokerit ovat suotuisia jalostetuissa karkeissa olevalle lisätylle sokerille.
parhaat ruokapaikat newport ri
Kristine Mahan
Toinen tapa on käyttää. Brutto, eikö? Acco rding American Heart Associationille , he suosittelevat vähintään 30 minuutin kohtalaisen voimakasta aerobista toimintaa 5 päivänä viikossa tai 25 minuutin voimakasta aerobista toimintaa vähintään 3 päivänä viikossa. Meidän tulisi myös yhdistää tämä korkean intensiteetin lihaksia vahvistavaan toimintaan vähintään 2 päivää viikossa, jotta saat lisää terveysvaikutuksia. Lisäämällä fyysistä aktiivisuutta poltamme kehomme glykogeeni- ja rasvavarastot, jotka ovat seurausta sokerin saannistamme. Paitsi että vähennämme ylimääräistä sokeria kehossamme, parannamme myös fyysistä ja henkistä terveyttämme.
Tässä on yhteenveto, jos tarvitset nopean päivityksen. Ylimääräiset sokerimäärät kehossamme voivat paitsi saada meidät lihomaan, aiheuttamaan maksan toimintahäiriöitä, muuttunutta aineenvaihduntaa, heikentynyttä aivotoimintaa ja tekemään meistä alttiimpia sydänsairauksille, diabetekselle ja jopa syöpälle.
Haitallisten vaikutusten lopettamiseksi meidän on keskitettävä ruokavaliomme kokoruokiin ja vähennettävä jalostettujen sokeriruokien saantia. Liikunnan lisääminen voi myös auttaa. Vaikka nämä muutokset ovat vaikeita, niillä on uskomaton vaikutus hyvinvointiin ja tulevasi itsesi kiittää ehdottomasti näiden muutosten tekemisestä. Kehotan teitä kaikkia liittymään minuun tekemällä nämä kaksi yksinkertaista muutosta onnellisen ja terveellisen tulevaisuuden varmistamiseksi.
