Meillä kaikilla on aikoja, jolloin emme tunne niin onnellisia kuin pitäisi. Ehkä sait juuri testin, joka ei mennyt niin hyvin kuin toivoit. Ehkä on kylmä ja sateinen ulos, ja olit suunnitellut mennä rannalle. Tai ehkä sinusta tuntuu vain alhaalta ja tarvitset pienen nouto. Riippumatta ongelmasta, se voidaan ratkaista syömällä yksi (tai kaikki) näistä seitsemästä ruoasta.
1. Suklaa
Kuva: @syd_healthynfit Instagramissa
Oletko yllättynyt? Luultavasti ei. Joskus näyttää siltä, että kaikki voidaan ratkaista suklaalla - ja tämän tueksi on olemassa todellista tieteellistä näyttöä. Ensinnäkin suklaan (pääasiassa tumma) on osoitettu vähentävän kortisolin määrää, joka on merkittävä kehon stressihormoni. Se tarkoittaa, että suklaan nauttiminen voi auttaa sinua vähentämään stressiä, rennompaa ja siten onnellisempaa .
Useita opinnot viittaavat siihen, että suklaan syöminen tekee aivoista onnellisempia ja innostuneempia ja sydän sykkii nopeammin kuin edes suudella. Eräässä tutkimuksessa suklaan tuottama jännitys osoittautui voimakkaammaksi ja kestävämmäksi kuin suutelemisen aiheuttama jännitys.
2. Merenelävät
Kuva Ashley Hamati
Meren antimissa on runsaasti sinkkiä, joka on osoitettu vähentää masennukseen liittyviä oireita . Jos et saa tarpeeksi sinkkiä ruokavaliossasi, immuunijärjestelmäsi voi myös heikentyä, eikä kukaan ole onnellinen, kun hän sairastaa. Mielialaa säätelevä aivojen osa, amygdala, tarvitsee myös riittävän määrän sinkkiä voidakseen toimia oikein - ja pitää siksi mielialasi kurissa.
Jos haluat kokeilla tätä, tässä on resepti juustollisille katkarapujen nachoille.
kansallinen jäätelöpäivä ilmainen jäätelö
3. Parsakaali
Kuva: Emily Hu
Kun ajattelen ruokia, jotka tekevät sinut onnelliseksi, parsakaali ei todellakaan ole ensimmäinen, joka tulee mieleen. Parsakaali sisältää kuitenkin runsaasti kromia, joka on samanlainen kuin sinkki, mikä on välttämätöntä mielialan säätelylle aivoissa. Sen lisäksi, kromi auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja auttaa estämään sokerin kaatumisen. Tämä voi auttaa torjumaan pelätyn ripustin me kaikki vihaan niin paljon. Etkö ole, kun olet nälkäinen, eikö?
4. Sienet
Kuva: GeorgiAnna Carbone-Wynne
Et voi myöskään ajatella sieniä olevan paras poiminta, jota voi syödä, kun olet alhainen, mutta sinun pitäisi todennäköisesti. Sienissä on yllättävän paljon D-vitamiinia - samaa vitamiinia, jonka saat auringolta. Tämä on toinen tärkeä mielialan säätelijä .
On tärkeää varmistaa, että oletsyö paljon D-vitamiinia, varsinkin kun ulkona on kylmää etkä ole uima-altaan ulkopuolella koko päivän ajan imemällä sitä. On syytä olla ulkona keväällä tai kesällä lämpimänä. Kaikella on järkeä nyt, eikö olekin?
5. Saksanpähkinät
Kuva: @therealmarketman Instagramissa
kuinka paljon kofeiinia on dunkin-munkkeissa kofeiiniton kahvi
Sinua on todennäköisesti käsketty syömään ”hyviä rasvojasi” tai omega-3: itasi. Nämä omega-3: t ovat alfa-linoleenihappoja, jotka vähentävät tulehdusta. Korkeat tulehdustasot on yhdistetty masennukseen.
Kun omega-3: ita on vähän kehossa, niin on myös dopamiinia. Mainitsimme dopamiinin aiemmin, joten sinun pitäisi saada ydin, että se on tärkeää onnellesi jo nyt. Se tekee sinusta vähemmän vihainen ja aggressiivinen ja lisää positiivisia tunteita.
6. Simpukat
Kuva: @wholefoods Instagramissa
'Onnellinen kuin simpukka' on tieteen tukema sanonta. Simpukat ovat rikkaita B12-vitamiini , jota tarvitsemme kehossamme serotoniinin ja dopamiinin valmistamiseksi. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi B12: tä, on yhdistetty lisääntyneisiin masennustapauksiin.
Simpukoita on monissa muodoissa, joten on paljon tapoja sisällyttää tämä onnellinen ruoka ruokavalioon. Pidätpä simpukkakeitosta tai siemaillessasi niitä raakana kuoresta, on sinun tehtäväsi - aivosi kiittävät sinua.
7. Kahvi
Kuva Ashley Hamati
Vaikka kahvi ei ole teknisesti ruoka, se on jotain, jota opiskelijat (ja useimmat kaikki muut) kuluttavatsäännöllisesti. Se on täynnä antioksidantteja, jotka ovat yhteydessä toisiinsa hyvän olon tunnetta ja matalampaa masennusta . Tutkijat ovat havainneet sen vain kahvin haju voi vähentää stressiä ja tehdä sinusta onnellisemman ja valppaamman. Kahvikupin mukana oleva kofeiiniperkki ei myöskään vahingoita onnellisuuden tasoa - se voi saada sinut tuntemaan, että olet juuri nukkunut kahdeksan tuntia ja olet valmis ottamaan päivän!
kuinka paha mcchicken sinulle on
Ruoka voi tehdä sinulle paljon enemmän kuin vain tyydyttää ruokahaluasi. Sen sisältämillä hivenravinteilla ja muilla ravintoaineilla on syvällinen vaikutus hyvinvointiin liittyviin niin moniin näkökohtiin - mukaan lukien onnellisuus.
