Hajotukset johtavat usein siihen, että pojat ja tytöt rakentavat vakavia kehon kuntotavoitteita kunto mantramme ollessa, 'Älä itke entisen takia, tee kyykkyjä ja saa heidät itkemään, vaikka heillä olisi vielä seksikäs perse.'
Mutta koska kesälomat ovat jo ohi, ja useimmat meistä ovat niin kiireisiä työmme kanssa, että emme voi hallita aikaa noille väsyttäville pakaralihaksille - keuhkoille ja kyykkyille.
Jos kysyt keneltä tahansa vinkkejä saadaksesi seksikkäämpiä, kurvikkaampia ja kiinteämpiä riipuksia, kyllästyt kyllästymään kuulemaan niiden klise-kunto-superruokien nimet porkkanasta ja omenasta soijamaitoon ja juustoon, blah blah ... ei ole täyttä lopeta siihen - 100 ihmistä, 100 neuvoja ja todennäköisesti 100 kertaa enemmän sekaannusta!
Saadaksesi parempia tuloksia alle kuukaudessa pakarasi kuntoon, sinun on keskityttävä pakarasi erityisten superruokien nauttimiseen ruokavaliossa.
Yksi suurimmista muista muistaa on, että perseesi on periaatteessa lihas . Lihaksen kasvun ruokkimiseksi sinun on kulutettava tarpeeksi kaloreita ja proteiineja .
Spoon UDelhi on laatinut esimerkin ruokavaliosuunnitelmasta, jota voit käyttää viitteenä ruokavalion suunnittelussa!
Aamiainen
Kuva Sabhyata Badhwar
Munanvalkuaisilla ja Hesekiel-leivällä tai vain kahdella rkl kuivattuja karpaloita tai rusinoita on sama määrä kaloreita kuin 1 kuppi tuoreita vadelmia tai 1 kuppi mansikoita.
kuinka puhdistaa pannu suolalla
Lounas
Kuva: Spoon University
1 grillattua nahatonta, luutonta kananrintaa pinaattikerroksen päällä, jonka päällä on rajattomasti kasviksia valitsemallasi tavalla, 2 rkl balsamivinaigrettiä ja ripoteltu oreganolla.
Illallinen
Kuva Flickr.com-sivustolta
1 lohifilee, 1/2 cup quinoa, parsa.
Välipalat
Kuva: Tarunima Kumar
Proteiinipirtelö tai baareja tai vain 3 rkl raejuustoa muutamalla marjalla (mieluiten mansikoita tai mustikoita) tai kuppi täysrasvaista kreikkalaista jogurttia ja marjoja.
Jos et voi noudattaa edellä mainittua ruokavaliosuunnitelmaa, voit turvautua seuraaviin elintarvikkeisiin:
1. Avokado
Kuva Molly Krohe
Myytti: 'Ei ole mitään tunnettua hyvänä rasvana.'
No, ei, ajattele uudestaan ...
Avokadot ovat räjäyttäneet terveydelliset villit, kun ne ovat täynnä hyviä rasvoja. Rasvapitoisuus on syy, miksi pidämme niitä niin herkullisina, mutta rasva on tyydyttymätöntä. Monityydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä, koska ne nostavat HDL-tasoja eli ' hyvä ”Kolesteroli, joka auttaa vähentämään huonoa kolesterolia (LDL).
P.S .: Vaikka avokadot voivat tehdä sinulle ihmeitä tämän seksikkään perseen saavuttamiseksi, mutta älä unohda tätä - yhdessä avokadossa on keskimäärin 227 kaloria. Joten, jos et ole varovainen, avokado voi laittaa sinut tilanteeseen, jossa painosi on liikaa.
Tässä ovat muutamia reseptejä varmistaaksesi, että käytät avokadoja maltillisesti ruokavaliossa.
2. Perunat
Kuva: Tarunima Kumar
On aika lopettaa perinteisen sanan käyttö 'sohvaperuna' ihmisille, jotka kiinnostavat harjoituksia vähän tai ei ollenkaan, koska tällä sanalla kunnioitamme jotenkin todellisia kunto-etuja, joita voi saada vihannesten kuninkaasta - perunasta.
Vihje: Koko nollatrendi on kauan mennyt, tikku on ohut.
Arvaa, mikä on trendikkäitä näinä päivinä? Seksikäs patio on trendikäs!
Joten, näin peruna voi saavuttaa seksikkäitä patootie-tavoitteita.
Ne sisältävät vitamiineja, kaliumia ja kuitua - välttämättömiä tasapainotettuja elektrolyytti- ja verensokeritasoja kehossa. Perunoiden kestävällä tärkkelyksellä on jalo tarkoitus kerätä rasva oikeisiin paikkoihin kehossasi, jotta voit pysyä kunnossa.
Tässä ovat muutama resepti herkullisille perunaruokille.
3. Meren antimet
GIF: n tarjous osoitteessa purpleshells.tumblr.com
'Olen meriruokavalion kanssa. Näen ruokaa ja syön sen ” on luultavasti yksi suosituimmista foodie poimi linjat.
Joten kaikki foodies päätyisivät hyppäämään ilosta, jos he oppivat tuntemaan, kuinka meren antimet, kuten tonnikala ja lohi, auttavat täyttämään kaikki nämä saalis-tarpeelliset (seksikäs saalis + herkullinen ruoka) unelmat.
Kalat, kuten tonnikala ja lohi, ovat vähäkalorisia, mutta täynnä terveellisiä rasvoja, proteiineja ja vitamiineja. Nämä ruokavalion komponentit tukevat terveellistä lihasrakennetta ja naisellista tiimalasin muotoa.
Voit nauttia meren antimista joko raakana sushissa tai kokeilla pannulla paistettua tai grillattua.
voittaa ruokapaikkoja San Diegossa
Näin voit olla sushi-mestari tai an grillausasiantuntija , molemmat samanaikaisesti.
4. Roskaruoka
Kuva: foods-foodnavigator.com
Voit vapaasti syödä ruokia, joita pidetään epäterveellisinä, koska ne voivat olla hyödyllisiä, jos ne kulutetaan väsyttävän harjoittelun jälkeen, koska ne auttavat lihasten palautumista ja kasvua.
Harjoituksen jälkeen lihakset itkevät hiilihydraattien, sokerien ja proteiinien saamiseksi, joten on hyvä täyttää kuorma-autosi roskilla.
Mutta hei, kaikella on oma osuutensa hyvistä ja huonoista puolista, amiriitti? Siksi sinun on pelattava kunto-ruokavalioasi älykkäästi.
Vaikka roskaruoat auttavat varmasti lihasten palautumisessa ja tekevät pepustasi isompia, sinun on oltava varovainen siitä, että nämä elintarvikkeet saattavat lisätä kokonaispainoa. Joten varmista, että tiedät kehosi tarpeet riittävän hyvin ja jatka keuhkoilla ja kyykkyillä, jos kulutat roskaa!
