Joskus kun olet vain hengailla, sinun tarvitsee vain napata pussi perunalastuja ja murskata pois, kunnes ruokahalusi on tyydyttynyt. Suolaiset ruoat ovat hienoja maltillisesti, mutta jos huomaat usein syövät paljon runsaasti natriumia sisältävää ruokaa, saatat vahingoittaa terveyttäsi. Ruokavalion runsaasti natriumia voi johtaa korkeaan verenpaineeseen , joka puolestaan voi aiheuttaa sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja sydän- ja verisuonitauteja.
Joten terveyden säästämiseksi tiellä kannattaa ehkä leikata jokapäiväisestä ruokavaliosta runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Tarkista nämä yksinkertaiset reseptit, joissa on paljon herkullisuutta ja vähän suolapitoisuutta.
1. Kotitekoinen Granola
Kuva: Sydney Segal
Tämä kotitekoinen kaneligranola on täydellinen vähän natriumia sisältävä aamiainen päivän aloittamiseksi. Lisää banaaniviipaleita saadaksesi hyvän annoksen kaliumia.
2. Tomaatti, pinaatti, sienimunanvalkoinen purema
Kuva Molly Krohe
Nämä munanvalkuaisen puremat voivat olla hyvä välipala, alkupala tai hauska aamiainen. Munanvalkuaiset ovat tunnettuja siitä, että niissä on vähän natriumia ja runsaasti proteiineja.
lopettavatko he nutellan valmistamisen
3. Kukkakaali paistettua riisiä
Kuva: Laura Bailey
käyttämällä omenasosetta öljyn sijasta brownieissa
Tämä herkullisen luova kukkakaalia paistettu riisi on loistava terveellinen vaihtoehto natriumpakatulle kiinalaiselle paistetulle riisille. Se on vähän hiilihydraatteja, vähän natriumia sisältävä ja täynnä upeita makuja.
4. Mustapapu ja Butternut Squash Tacot
Kuva Katherine Baker
Nämä mustat pavut ja kurpitsa-tacot ovat täynnä proteiinia ja kuitua, ja ne hillitsevät takohalua ilman, että tuhlataan tarpeetonta suolaa.
5. Sitruunakvinoa ja herneet
Kuva: Kelda Baljon
Vain 20 minuutissa voit saada kokonaisen terveellisen aterian. Tämä sitruuna- ja herne-quinoa on täynnä proteiinia ja vaatii vain viisi ainesosaa.
6. Spagetti Squash
Kuva: Paige Marie Rodgers
kuinka kauan huolimaton joe kestää jääkaapissa
Yleensä spagettikurpitsa kypsennys uunissa kestää 40 minuuttia, mutta tämän hakkeroinnin avulla voit saada sen valmiiksi vain 20 minuutissa. Squashissa on vähän natriumia ja voit lisätä sen suosikkitomaatti- tai pestokastikkeellasi.
7. Kasvispasta Primavera
Kuva Lily Allen
Voit valmistaa terveellisen ja täyttävän aterian tällä kasvispasta kevät resepti vain 20 minuutissa.
8. Hedelmät Salsa
Kuva: Santina Renzi
Normaalien sirujen ja salsaan sijaan, jotka ovat täynnä lisättyä suolaa, kokeile tehdä tämä hedelmäsalsa välipalana kanelilastuja.
9. Chia ja pellavansiemenkaurajauho
Kuva Becky Hughes
Voit tehdä tämän terveellisen chia- ja pellavansiemenkaurajauhon mikroaaltouunissa vain neljässä minuutissa. Se on täynnä proteiinia ja kuituja ja vähän natriumia.
10. kikherne, bataatti ja Apple Farro -salaatti
Kuva Katherine Baker
Kokeile tätä kikherne-, bataatti- ja omena-farro-salaattia illalliseksi, kun haluat erittäin herkullisen ja terveellisen aterian.
11. Melonin basilikan kesärullat
Kuva: Anya Kassoff
Nämä melonibasiljarullat tekevät täydellisestä kesäateriasta. Ne ovat rapeita, värikkäitä, herkullisia ja vähän suolaa.
onko parempi juoda lämmintä tai kylmää vettä
12. Katkarapu Scampi kesäkurpitsa-linguine
Kuva: Maddie Cole
Vain 20 minuutissa voit tehdä tämän herkullisen ja terveellisen katkarapusamppan. Katkaravut ovat yllättävän terveitä ja ovat täynnä B12-vitamiinia, seleeniä ja proteiineja.
13. Munakoiso Caponata
Kuva: spoonuniversity.com
Tee tämä upea munakoiso caponata-ruokalaji, kun yrität olla vaikuttava. Paitsi että illallisvieraat hämmästyvät korkeasta ruoanlaittotaidostasi, he myös pyytävät reseptiä.
voinko käyttää mascarponea tuorejuuston sijasta
14. Kana Burrito Wrap
Kuva Bari Blanga
Tämä kanan burritokääre käyttää vain tuoreimpia ja terveellisiä ainesosia yhden fantastisen lounas- tai päivällisaikaan. Se sisältää runsaasti proteiinia ja kuituja ja vähän natriumia.
viisitoista.Vihreä smoothie
Kuva: Kathryn Stouffer
Vain 5 minuutissa voit tehdä tämän yksinkertaisen ja terveellisen vihreän smoothien, joka on täynnä antioksidantteja ja superruokia. Väri saattaa tehdä sinusta epäröivän, mutta lupaan, että se on todella herkullinen ja täynnä vitamiineja, jotka pitävät sinut terveenä.
