Kun ajattelet kuinka paljon vettä tarvitset päivässä, ajatteletko heti kahdeksan lasia? Mielemme on ohjelmoitu uskomaan, että tämä on maaginen numero, ja jos pidämme kiinni siitä, pysymme hydratoituneina. Tarvittavan veden määrä päivässä ei kuitenkaan ole niin vakioitu kuin olet ehkä aiemmin uskonut. Veden saanti riippuu kuka olet, aktiviteeteistasi päivän aikana ja sukupuolestasi.
Sen lisäksi sinun on otettava huomioon ympäristöolosuhteet, lämmön sopeutumisen taso, harjoitukset tai työn intensiteetti, ikä ja jopa ruokavalio. Siksi et voi verrata kuinka paljon vettä tarvitset vieressäsi olevan henkilön vieressä. Tarkoitus, jätä huomioimatta kahdeksan lasin päiväsääntö, koska se ei välttämättä riitä sinulle.
mikä on jj smith green smoothie puhdista
Kuinka paljon vettä menetät päivittäin
GIF kohteliaasti theodyssesy.com
Kehosi koostuu 60% vedestä. Jokainen kehosi osa, sisältä ja ulkoa, riippuu vedestä . Se huuhtelee myrkkyjä elimistäsi, ravinteita soluihisi ja tarjoaa kostean ympäristön korville, melulle ja kurkulle. Ilman tarpeeksi vettä tulet dehydratoituneeksi, ja tämä voi tyhjentää paljon energiaa.
Joka päivä menetät vettä, vaikka et usko olevasi. Kun hengität, hikoilet tai pissaat, menetät ottamasi veden. Jos tätä ei täytetä, sinulla ei ole tarpeeksi normaalia toimintaa varten.
Yksittäiset nesteytystekijät
GIF kohteliaasti theodysseyonline.com
Katso päivittäistä rutiiniasi keskittyäksesi todella vedenottoon. Palataksemme tekijöihin, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä, tässä on joitain tekijöitä, jotka ovat riippumattomia elämäntavastasi ja itsestäsi riippuen.
Harjoittele
GIF: n ystävällisesti yksinkertaisesti gym.co
Kun liikut, hikoilet. Jos sinä menettää vettä tällä tavalla sinun on varmistettava, että korvaat kadonneesi. Onko suositeltavaa, että kulutat puolitoista tai kaksi kuppia ylimääräistä päivässäsi, jos olet joku, joka yleensä toimii kevyesti tai kohtalaisesti.
Voimakas liikunta
GIF ystävällisesti Rebloggy.com
Jos olet joku, joka käy kaikki ulkona kuntosalilla, tarvitset enemmän kuin vain vettä täydentämään menetettyäsi. Kehosi menettää paljon natriumia intensiivisen liikunnan kanssa , jota tarvitset pysyäksesi sammutettuna. Sinun ei pitäisi napata paitsi vettä, mutta myös urheilujuomaa. Jos kaipaat sitä, voit tehdä oman urheilujuoman. Tarvitset vain vettä, ripaus suolaa, vähän ruokasoodaa, sitruunamehua, ja olet hyvä mennä, jos et halua kaikkea lisättyä sokeria urheilujuomassa.
Ympäristö
GIF kohteliaasti theodysseyonline.com
Meillä kaikilla on taipumus hiki, jos se on kuuma ulkona. Lisäksi, jos olet korkeammalla, se voi lisätä virtsaamista ja nopeaa hengitystä, mikä saa sinut tarvitsemaan enemmän vettä kuin muut .
mikä sopii hyvin viskin lisäksi koksin lisäksi
Sairaus ja terveys
GIF ystävällisesti Giphy.com
Jos olet sairas , onko pääsi wc: ssä, vai tuleeko se toisesta päästä, menetät nesteitä. Vaikka sinulla olisi kuumetta, tarvitset enemmän vettä kuin tavallisesti, jotta kehosi yrittää palata normaaliin toimintaansa.
Juo kuin olympialainen
GIF: n tarjous Bustle.com-sivustolta
Urheilijat kuten Aly Raisman aloita kupillisella vedellä päivässä ja juo jatkuvasti vettä koko päivän ajan. Mitä enemmän vesiurheilijoita juo, sitä enemmän energiaa heillä on potkia ** olympialaisissa. Nesteytys on valtava , etenkin urheilumaailmassa, ja urheilijoille voidaan jopa tehdä virtsatestejä varmistaakseen, että ne ovat asianmukaisesti nesteytyneitä. Muuten kuivuminen voi johtaa lihaskramppeihin sekä estää toipumista ja saada sinut tuntemaan itsesi hitaammaksi ja kipeämmäksi harjoittelun tai kilpailun jälkeen.
Dehydraation merkit
GIF: n ystävällisyys Out.comista
Jos sinulla on kuivunut ja ei ole tarpeeksi elektrolyyttejä kehossasi vesi yksinkertaisesti kulkee kehomme läpi imeytymättä kunnolla. Paras tapa säilyttää elektrolyyttejä on aterioiden avulla, joita syöt kuntoilun jälkeen ja koko päivän. Kuivuminen ei ole aina selvää , koska oireita voivat olla päänsärky, huimaus, suun kuivuminen ja himo makeisia. Joskus oireet, jotka saattavat tuntua liittymättömiltä nesteytyksestäsi, johtuvat juuri siitä, ettet ole lisännyt päivittäin menetettyä vettä ja elektrolyyttejäsi.
Kuitenkin, jos olet joku, joka vihaa juomisen tonnia vettä päivässäsi, älä unohda voit pysyä sammutettuna myös tietyillä elintarvikkeilla . Nesteytetty on elimistölle elintärkeää, mutta se ei ole niin yksinkertaista kuin ottaa kahdeksan lasia päivässä. Kuuntele kehoasi ja kiinnitä huomiota siihen, mitä teet päivittäin, koska on monia tekijöitä, jotka kuluttavat kehosi enemmän vettä kuin luulisi.
