Myöhäisillan ruokahalut ovat olemassaoloni kielto. Kuten itse asiassa, ne imevät enemmän kuin melkein mitä tahansa. Voisin syödä terveellisesti koko päivän ja tuntea olevani täysin täynnä päivällisen jälkeen, mutta kun kello 22.30 pyörii, vatsani (tai pääni) jättää huomiotta viimeiset 13 tuntia ja vakuuttaa minut todella, Todella tarvePunainen samettikakku Ben & Jerry'sjuuri sillä hetkellä.
Google-haku 'miten voittaa myöhäisillan himot' antaa sinulle 811 000 tulosta, joten ilmeisesti se on mahdollista.
Gif kohteliaasti giphy.com
Ensinnäkin mielestäni on tärkeää ymmärtää syyt, miksi kehosi kaipaa ruokaa tuona aikana. Yksi tutkimus ehdottaa kehon sisäinen kello lisää halua makeaan, suolaiseen tai tärkkelyspitoiseen ruokaan yöllä.
mitä voit laittaa bagelille tuorejuuston lisäksi
Tällä on järkeä, koska voin sanoa luottavaisin mielin, etten ole koskaan ajatellut syödä lehtikaalia kello 1, riippumatta siitäkuinka hyvä se voi maistua. Tämä synnynnäinen halu liittyy selviytymistaktiikkaan, joka auttoi esi-isiämme, kun ruokaa oli vähän, mutta se ei auta ruokavaliota.
Yksi lääkäri sanoo, että epätasapaino siinä, mitä hän kutsuu 'maailmanloppun neljäksi hormoniksi', voi johtaa erityisiin himoihin. Insuliini ja greliini säätelevät nälkää, ilmoittavat, kun haluat ruokaa, ja leptiini ja peptidi yy käskevät laittaa haarukan alas, koska olet täynnä.
Jos 'syötä minua' -hormoneillasi on monopoli, 'täydellisellä AF' -hormonillasi (tekniikan termi) ei ole valtaa käskeä kehoasi rentoutumaan. Myös kortisolilla, stressihormonilla, on vaikutusta nälkään, jos nämä neljä eivät riitä sinulle.
Toinen artikkeli Luin yksilöinyt 10 potentiaalista psykologista syytä näille tarpeettomille välipaloille, kuten yksinäisyys, suru, viivyttely ja jopa ulkona olevan ajan puute. Artikkeli sisälsi joitain tapoja välttää niitä, mutta olen hieman skeptinen näistä (puhun itsellesi peilissä hyvien valintojen tekemisestä? En usko niin).
Luin kuin 18 artikkelia, jotka olivat täynnä vinkkejä näiden myöhäisillan himojen hillitsemiseksi. Suurin osa oli melko typeriä, joten tässä on yhdeksän menetelmää, jotka näyttivät minulle järkevimmiltä.
Mene nukkumaan aikaisemmin
Gif Buzzfeed.com-sivuston kautta
Se on niin yksinkertaista. Jos et ole hereillä normaalistisyöminen Sour Patch Kids, et voi tehdä sitä. Lisäksi kun olet levännyt paremmin, voit tehdä paljon terveellisempiä ruokavalintoja ja liikalihavuuden riski on pienempi. Se on voitto kirjassani.
mitä syödä, jos sinulla on mono
Lopeta television katseleminen (anteeksi, Netflix)
Gif kohteliaasti tumblr.com
Minulle on satuttavaa kirjoittaa sitä enemmän kuin satuttaa lukemaan sitä. Tiedän, että nämä välipalat näyttävät täydelliseltä seuraavalle Netflixille ja kylmälle, mutta vastustavat. Binge-katselu on haitallista useammalla kuin yhdellä tavalla: se heittää pois sisäisen kellosi, jolloin pysyt ylhäällä myöhemmin (katso yllä) ja sen avulla voit lapioida ruokaa mielettömästi suuhusi. Jos joku on ollut siellä, se olen minä.
Mikään ei ole järkyttävämpää kuin päästä äskettäin avattuun perhekokoon pita-pelimerkkejä vain ymmärtääksesi, että se on tyhjä 25 minuutin kuluttua Orange Is the New Blackista. Katso televisiota heti illallisen jälkeen myöhäisillan sijasta, joten et houkuttele tavoittelemaan ruokaa.
paras paikka saada pirtelö lähelläni
Pidä itsesi kiireisenä
Gif kohteliaasti giphy.com
Tämä menee ohi katsomisen lopettamisen. Sen sijaan, että yhdistät ruokaa mukavuuteen ja rentoutumiseen, etsi uusi harrastus, joka ei kuluta kaloreita. Opi neulomaan, lukemaan kirjaa tai saamaan värityskirja - ne eivät ole vain pikkulapsille .
Muokkaa ruokavaliota
Gif kohteliaasti giphy.com
Se kuulostaa äärimmäisemmältä kuin se on, lupaan. Sisällytä enemmän proteiinia, hyviä rasvoja ja kuituja päivällä, etkä tule pakkomielle Mini Reese's -maapähkinävoi-kuppien suhteen heti, kun olet valmis työsi yöllä. Lisätietojaproteiinia täällä, oppia erohyvät vs. huonot rasvatjakäytä tätä poppin-reseptiämuffinipinnoille (jotka eivät anna sinulle muffinssipää), jotka ovat hyvä kuidun lähde.
Liukenematon kuitu pitää sinut kylläisenä, kun taas liukoiset kuidut, proteiini ja rasvat pitävät verensokerisi vakaana. Yritä vähentää sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta, koska ne johtavat verensokeripiikkeihin ja kaatuu.
turvonnut makunsa kielen takana
Muuta ruokailutottumuksiasi yleensä
Gif Tumblr.com-sivuston kautta
Tämä on myös petollisen vaikeaa. Ensinnäkin sinun on syötävä terveellinen aamiainen (tässä on 1999 vaihtoehtoa) 90 minuutin kuluessa heräämisestä verensokerisi tasapainottamiseksi koko päivän ajan (katso malli täältä?). Jopa jotain niin helppoa kuin kaurahiutaleet vievät sinut oikealle tielle.
Toiseksi syö säännöllisesti. Vaikka yrität pudottaa muutaman kilon, on todella tärkeää syödä rytmissä.Aterioiden ohittaminen on tyhmää. Jos et halua haluavasi kolmea suurta ateriaa, kokeile syödä viisi pienempää ateriaa rytmin säilyttämiseksi.
Toinen todella helppo korjaus on illallisen syöminen myöhemmin. Tässä on resepti, jonka syön milloin tahansa päivästä. Se vain antaa sinulle vähemmän aikaa ennen nukkumaanmenoa, mikä vähentää mahdollisuuksiasi syödä. Ja ehkä kaikkein helpoin, harjaa hampaasi heti illallisen jälkeen. Kukaan ei halua syödä, kun hampaat ovat puhtaita.
Ajattele jotain karkeaa
Gif kohteliaasti giphy.com
Tiedän, että tämä on todella satunnaista, mutta se on melko laillista. Suurin osa aikoistasi ei ole fyysinen nälkä, vaan emotionaalinen nälkä. Koska kehosi ei ole itse asiassa ruoan tarpeessa, on helppo työntää nämä ajatukset pois päästäsi. Inspiraatiota varten lue tämä artikkeli.
mikä on terveellisin metro metrolla
Korvaa välipala
Gif kohteliaasti giphy.com
Ota sauva mintukumia - purutoiminta lähettää veren hypotalamukseen, mikä saa aivosi vapauttamaan serotoniinia (onnellinen kemikaali). Useimmiten, kun luulet olevasi nälkäinen, etenkin yöllä, olet vain janoinen.
Ota lasillinen vettä ja arvioi sitten nälkäsi uudelleen. Veden pitäminen sängyn tai sohvan vieressä tekee siitä erittäin helppoa. Jos vesi ei tee sitä sinulle, juo yrttiteetä (ilman sokeria, obvi) tai jotakinnämä infusoidut vedet. Jos sinulla on kamomillaa tai uniaikaista teetä, nukut myös helpommin.
Välipala terveellistä
Gif kohteliaasti giphy.com
Okei, se näyttää todennäköisesti olevan ristiriidassa kaiken, mitä olet lukenut tähän mennessä, mutta tunnustetaan, välipaloja tapahtuu. Varsinkin jos olet tottunut syömään myöhään illalla, on todella haastavaa lopettaa kaikki kerralla. Jos tiedät, että olet nälkäinen, suunnittele sitä. Päästä eroon houkuttelevasta epäterveellisestä ruoasta ja korvaa se raakoilla vihanneksilla, terveellisellä jogurtilla ja popcornilla. Kun sinulla ei ole huonoja ruokia, et voi syödä niitä, se on todella helppoa. Tässä on 16 terveellistä välipalaa, joilla ei ole mitään tekemistä lehtikaalin tai parsakaalin kanssa.
Lopuksi, hoito on kunnossa
Kuva: memes.com
Jos sinulla on ollut paska päivä ja haluat ladata nachoja, syö ne. Jos otit juuri elämäsi vaikeimman finaalin, syötä ne pirun suklaakeksejä ja nauti niistä. Elämä jatkuu. Kuten kaikki muutkin, myöhäisillan välipala maltillisesti, etkä vihaa itseäsi siitä #treatyoself.
Jätän tämän artikkelin täällä katselun iloksi, kun se on yksi noista päivistä.
