Osallistuin kesäkuussa yhteen fyysisesti haastavimmista asioista, joita olen koskaan tehnyt. Matkustin Mont-Tremblant Quebeciin Kanadaan kilpailemaan kaikkien aikojen ensimmäisellä puoliskolla Ironman. Eräänlainen triathlon, puoli Ironman koostuu 1,2 mailin uinnista, jota seuraa 56 mailin pyöräretki ja puolimaraton. Tämä on toiseksi pisin tyypillinen triathlon, pisin on täysi Ironman, jossa kaikki aiemmin mainitut etäisyydet kaksinkertaistetaan.
Valmistautuminen tähän tapahtumaan vie kuukausia valmistautumista ja koulutusta. Huolimatta harjoittelun ja harjoittelun määrästä, ravitsemus on erittäin tärkeä avain hyvin kilpaillessa ja terveellisessä kilpailussa. Tässä on erittely siitä, mitä söin viikon aikana ennen kilpailua, ravintoa kilpailun aikana ja kilpailun jälkeistä juhlaani.
Kuva: Abby Capella
Ennen
Kilpailuun johtavat päivät ovat erittäin tärkeitä pelipäivän suorituskyvyn kannalta. Sinun on varmistettava, että saat kaiken tarvitsemasi ja vähän siitä, mitä et, ja että olet varovainen, ettet syö paljon outoja / uusia asioita, jotka saattavat häiritä vatsasi. Viimeinen haluamasi asia on kamala ruoansulatuskanavan ongelma, kun olet 30 mailia polkupyörällä.
Viikko ennen
Ravintoa viikkoa ennen kilpailua voi todella vaikuttaa suorituksiini. Yritin olla tietoinen siitä, mitä laitoin ruumiini. Kilpailua edeltävä viikko oli myös silloin, kun aloitin kapenemisen (pienentämällä harjoitteluohjelmaa levittäen kehoni suureksi päiväksi), joten minun piti olla varovainen, ettei syödä liikaa, koska en polttanut niin paljon kaloreita kuin kehoni oli tottunut.
Muutama päivä ennen kilpailua aloin keskittyä saamaan enemmän hiilihydraatteja kehooni. Tämän kaliiperin kisassa spagetti-illallinen edellisenä iltana ei toiminut. Minun piti aloittaa energiavarastojen rakentaminen hyvissä ajoin. Äitini, kokenut triathlonisti, jolla oli kaksi Ironmania vyönsä alla, neuvoi minua aloittamaan kuitujen leikkaamisen välttääksesi kiireitä kilpailun aikana.
Kuva Abigail Wang
Edellisenä päivänä
Päivä ennen kilpailua ravinto voi tehdä tai rikkoa kilpailun. Halusin varmistaa, että sain oikean määrän ruokaa syömättä liikaa. Tämä päivä on vaikea, koska hermot alkavat lyödä ja kaikki mitä haluat tehdä, on työntää kymmenen kiloa jäätelöä suuhusi, mutta et voi, koska tuntuisi kauhealta seuraavana päivänä.
Päivän suurin ateriani oli aamiainen. Syöminen valtavan aterian aamua ennen kilpailua antaa kaiken ruoan muuttua energian varastoiksi, samalla kun säästät sinua tuntemasta bruttoasi seuraavana aamuna (kilpailupäivä) kun heräät.
Hellävaraisen ja lyhyen harjoittelun jälkeen veremme virtaamiseksi, äitini ja minä menimme alas hotellin aamiaiselle, jossa juhlimme kuin se olisi viimeinen ateriamme maan päällä. Minulla oli: kaksi minivohvelia, joissa oli saksanpähkinöitä, mansikoita ja siirappia pannukakku munan kaurahiutaleita rusinoilla, mini leivonnaiset 2 kpl rusinapaahtoleipää voilla, kaksi lasillista appelsiinimehua, lasillinen omenamehua ja vähän pekonia. Levyt olivat niin hirvittäviä, että ne kirjaimellisesti huipentuivat keskelle.
Gif kohteliaasti giphy.com
Tiesimme, että seuraava päivä olisi mielettömän kuuma (90 astetta ylöspäin), joten panimme suolaa mahdollisimman suureen osaan ruokaa, jotta emme hikoile liikaa kilpailun aikana. Tämän mielessä pudotin muutaman suolan välilehdet myös sinä päivänä.
Noin kello 4 nälkä tuli jälleen. Tämä ateria oli äitini vannonut sääntö - kalkkunan voileipä valkoisella leivällä. Tämän lisäksi söimme joitain perunalastuja (suolaa varten) ja lopuksi yksi Oreo. Tämä ateria oli pieni ja varhainen, joten tunsimme olomme kevyeksi ja valmiiksi lähtemään aamulla. Olin sängyssä 7, ja se oli hämmästyttävää.
Aamu
Aamiainen kilpailun aamuna minulle on tässä vaiheessa rituaalinen. Söin banaanin ja puolet valkoisesta bagelista noin 2,5 tuntia ennen alkua. Pidän tästä ateriasta, koska se on hiilihydraattista ja helposti sulavaa. Olen myös vain taikauskoinen koko asiasta.
Kuva: Jared ja Corin Flickr.com-sivuston kautta
Aikana
Monet ihmiset (alias minä ennen kuin aloitin triathlonien tekemisen) eivät ehkä ajattele ravintoa kestävyystapahtumien aikana, mutta on erittäin tärkeää, että urheilijat ruokkivat kehoaan jatkuvasti kaikilla ravintoaineilla, joita he tarvitsevat liikkuakseen. Ihmiset menevät tähän monin tavoin. On tärkeää tietää, että jokainen urheilija on erilainen ja että hänellä on omat mieltymyksensä tuotemerkkeihin, tuotteisiin ja makuihin.
kuinka monta kaloria panera-bagelissa
Seuraava on se, mitä käytin polttoaineeni kilpailussa.
Uida
Selvästi en syönyt mitään uinnin aikana. Kuitenkin, kun olin siirtymävaiheessa ja lähdössä polkupyörälle, otin yhden suolalevyn ja söin vaniljapapua GU-energiageeli saadakseni minut eteenpäin pitkälle matkalle.
Pyörä
Pyörä oli helposti kilpailun pisin osa, ja ravitsemus ajon aikana oli uskomattoman tärkeää. Koska se oli niin kuumaa, kaikki vesi, joka minulla oli, sekoitettiin maustettuun hedelmälevyyn Nuun-tabletit antamaan elektrolyyttejä.
Strategiani käsitellä kovaa lämpöä koko kilpailun ajan oli ottaa yksi suolalevy joka tunti ja yksi elektrolyyttivälilehti joka toinen tunti. Porrastin nämä ajat, jotta en ottanut molempia samanaikaisesti. Sipasin jatkuvasti Nuun-vettä.
kuinka tehdä sokeroituja appelsiinikuoren kiharoita
Noin 1,5 tuntia pyörään otin toisen GU: n. Tällä kertaa valitsin suklaan maapähkinävoin, joka oli erittäin herkullinen (olen suuri GU: n fani, okei). Hieman ennen mailin 50 osumaa (noin 3 tuntia) aloin tuntea kiinteän ruoan puuttumisen vaikutukset sekoitettuna lihasteni väsyttävään ja ylivoimaiseen lämpöön. Olen heti tavoittanut kookospähkinää Bonk Breaker ja otti muutaman pureman. 'Todellisen' ruoan läsnäolo oli helpotus.
Kuva: Abby Capella
Juosta
Juoksu oli ylivoimaisesti vaikein osa kilpailua. Lämpö oli naurettavaa ja tunsin olevani melko väsynyt. Onneksi jokaisella maililla oli lepopaikkoja, ja pysähdyin jokaiseen, jotta voisin tarttua jäähän laittamaan urheiluhousut ja hattu.
Päätin sekoittaa rypäleen maustettua Poweradea veteen, koska pelkäsin, että olisin kyllästynyt hedelmälevyyn Nuun. Olen erittäin onnellinen, että tein tämän päätöksen. Juoksun ensimmäisen puoliskon aikana juoksin / kävin ja taistelin vähän pahoinvoinnin tunteista kaikista makeasta tavarasta, kun ohitin äitini paluumatkalla. Hän käski minun siemailla kolaa, jota he jakivat avustusasemilla pahoinvoinnin estämiseksi.
Valitettavasti tämä teki kaiken pahemmaksi. Päätin, että lisää GU: ta voisi auttaa, joten pääsin suolattuun karamellimaustettuun GU: hini (kirjaimellisesti paras maku koskaan). Vaikka kaloreiden läsnäolo auttoi, pahoinvointi ei vähentynyt. Kun löysin juoksun käännöksen, päätin vain siemailla vettä koko matkan.
Kuva: Abby Capella
Jälkeen
Maalilinjan ylitys oli luultavasti yksi elämäni ylpeimmistä hetkistä. En voinut lopettaa hymyilemistä ja melkein itkin ilosta, koska se oli vihdoin ohi ja saavutuksen toteutuminen oli alkanut. Kummallista kyllä, viimeinen asia, jonka halusin, oli ruoka. Istuin piknikpöydän ääressä ja pyysin vettä, kun äitini kysyi mitä halusin.
Kun palasimme hotellihuoneeseemme jonkin aikaa myöhemmin, hermoni olivat vihdoin asettuneet ja nälkä syttynyt. Valitsin jonkin verran makupuhallettua cheddarjuustoa ja pretzel kultakalaa. Tässä vaiheessa mieleni oli syödä pohjimmiltaan mitä halusin loput Mont-Tremblantissa.
Sinä iltana illalliseksi sain tonnikalasalaattileivän, koska se oli kirjaimellisesti ensimmäinen asia, jonka näin valikosta ja kuulosti herkulliselta nälkään vatsalleni. Sain myös sivun poutinea, koska lupasin itselleni, että se olisi osa kilpailun jälkeistä ateriani. Olin säästänyt ensimmäistä poutineani ollessani Kanadassa, sen syntymäpaikassa. Se ei todellakaan tuottanut pettymystä.
Kuva: Abby Capella
Tämän puolikkaan Ironmanin tekeminen oli minulle todella hieno kokemus. Vaikka en keskittynyt välttämättä ruokaan, sillä oli tärkeä vaikutus kykyni vastata haasteeseen. Enimmäkseen opin, että kehomme voi tehdä niin paljon, jos kohtelemme heitä oikein ja työskentelemme ahkerasti.
Jos harkitset hyppäämistä juoksuun, triathloniin, pyöräilyyn, Spartan-kilpailuihin, painonnostoon tai vastaavaan, älä ajattele kahdesti. Tulet jatkuvasti vaikuttamaan ja olemaan uskomattoman ylpeä itsestäsi. Tunnet myös olevasi hieman vähemmän paha syömällä tämän kauneuden kaltaisia asioita:
Kuva: Abby Capella
