Vihaan sairastua, ja arvaan niin tekevän te kaikki. Asun yliopistokampuksella, olen tietoinen siitä, että sairaus on yleistä, ja niin kun aloitan nuuskinnan, otan C-vitamiinia ja paljon sitä.
Olen varma, että useimmat teistä ovat kuulleet sen joltakulta tai toiselta: 'Et voi koskaan ottaa liikaa C-vitamiinia.' Onko se todella totta? Vai onko se kaikki myytti? No, anna minun kertoa teille kaiken siitä.
Voimmeko yliannostaa C-vitamiinia?
Kuva Jocelyn Hsu
Kyllä sinä voit. Monet ihmiset olettavat, että koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, et voi koskaan ottaa sitä liikaa. Heidän syynsä on, että olet käytännössä vain pissaa ylimääräinen. Vaikka tämä onkin totta, jos otat enemmän kuin kehosi pystyy erittämään, se ei mene hyvin . Haittavaikutuksia ovat pahoinvointi ja ripuli - kaksi asiaa, joita kaikkien terveiden ihmisten tulisi välttää.
suosittuja ruokapaikkoja San Diegossa
Kuinka paljon on liikaa?
Kuva: wilx.com
Tämä ei tarkoita, että sinun on lopetettava appelsiinimehun juominen aamiaiseksi joka aamu, jatka. Lääkärit suosittelevat enintään 2000 mg C-vitamiinin ottamista päivässä. Enempää kuin se voi loppua joitain epämiellyttäviä sivuvaikutuksia mukaan lukien pahoinvointi ja ripuli.
kuinka monta mg kofeiinia punaisessa härässä 12 oz
On epätodennäköistä, että saisit koskaan luonnollisesti yli 2000 mg päivässä. Aidon antamiseksi lasillinen appelsiinimehua sisältää noin 80 mg C-vitamiinia. Ainoa kerta, kun sinun on varottava, on, jos käytät lisäravinteita, jotka sisältävät 500-1000 mg C-vitamiinia.
Mikä on paras tapa saada C-vitamiinia?
Kuva: @deliciousmartha Instagramissa
C-vitamiinia löytyy monista syömistämme elintarvikkeista. Paras tapa saada se on raakoista tai keittämättömistä hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien sitrushedelmät, cantaloupe, kiivi, parsakaali, vihreät / punaiset paprikat, lehtikaali, ja paljon muuta . Kuten monet ihmiset tietävät, appelsiinimehu on myös erinomainen tapa saada C-vitamiinia, mutta yritä saada juuri puristettua appelsiinimehua toisin kuin juomavalmis appelsiinimehu.
Yksi kuppi juuri puristettua appelsiinimehua sisältää noin 96 mg C-vitamiinia, kun taas yksi kuppi myymälässä ostettua appelsiinimehua on noin 65 mg. C-vitamiinipitoisten ruokien valmistaminen tai säilyttäminen pitkään voi vähentää niiden C-vitamiinipitoisuutta.
Kuinka paljon minun pitäisi olla joka päivä?
Kuva: dailymail.co.uk
Lääkärit suosittelevat 65-90 milligramman C-vitamiinin ottamista päivässä. Huomaa, kuinka tämä on paljon vähemmän kuin yksi lisäosa antaisi sinulle, joten 500-1000 mg: n lisäaineita ei todellakaan tarvitse. Sinun ei todellakaan tarvitse ollenkaan huolehtia saannistasi. Niin kauan kuin sinulla on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio ja syöt hedelmiä ja vihanneksia, saat todennäköisesti suositellun määrän tai enemmän päivittäin edes ymmärtämättä sitä.
miksi maapähkinävoi antaa minulle ruoansulatushäiriöitä
