Olen kauhea nukkuja . Toivon, etten ollut, mutta on aivan liian monta yötä, joissa makaan hereillä ja tuijotan kattoa, kunnes kuulen lintujen sirisevän ikkunani ulkopuolella. Tiedän kuinka kurja tuo ääni on, ja jos olet jotain minun kaltaistani, niin luultavasti sinäkin. Jos et jo nuku, älä tee sitä pahemmaksi syömällä jotain, joka voi pitää ketään hereillä. Jos rajoitat tämän luettelon elintarvikkeiden saantia, saatat vain löytää unen tulemisen hieman helpommaksi.
1. Kofeiini
Kuva Fredrik Rubenssonilta Flickr.com-sivustolta
Tämä on melko sanomattakin selvää, mutta tässä on muistutus siitä, että kofeiini on muutakin kuin vain kahvia. Toki, älä juo kahvia liian myöhään päivällä, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, mutta sinun pitäisi myös olla rajoittamalla saanti monet teet, virvoitusjuomat, suklaat, proteiinipatukat, jäätelöt ja jopa jogurtit.
miten käsitellä turpoavia makuhermoja kielellä
2. Alkoholi
Kuva: Pixabay
Kun sinulla on lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa, saatat loppua uneliaisuudesta ja saatat torkkua. Vaikka lasi saattaa auttaa sinua nukahtamaan, se vaikeuttaa nukahtamista ja syvempään uneen joutumista. Alkoholi on osoitettu vähentää REM-unta , mikä tarkoittaa pohjimmiltaan, että vaikka nukkuisitkin, heräät tunne kuin et ole.
3. Sriracha
Kuva: commons.wikimedia.org
Jotain mausteista ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa painajaisia, mutta et ehkä edes pääse siihen pisteeseen, koska se voi pitää sinut ajan tasalla . Kaikilla ihmisillä, jotka syövät mausteisia ruokia ennen nukkumaanmenoa, on ollut vaikeuksia nukahtaa ja nukkua kokonaan vähemmän. Tämä voi johtua siitä, että mausteiset ruoat aiheuttavat usein ruoansulatushäiriöitä, mutta se voi johtua myös siitä, että ne nostavat ruumiinlämpöä.
4. Pekoni
Kuva: Pixabay
ero pohjois- ja etelä-intialaisen ruoan välillä
Anteeksi, mutta sinun pitäisi todennäköisesti vain säästää pekonia aamiaiseksi. Säilötyt lihat, kuten pekoni, kinkku tai pepperoni, ovat runsaasti tyramiinia , joka stimuloi kehosi taistelua tai lentomekanismia. Tämä laukaisu jättää sinut valppaaksi ja levottomaksi. Tyramiini piiloutuu myös fermentoiduissa juustoissa, savustetussa kalassa, eräissä oluissa, munakoisoissa, punaviinissä ja tomaateissa.
5. Hampurilaiset
Kuva: Pixabay
Rasvaisten, rasvaisten elintarvikkeiden sulattaminen kestää kauemmin, mikä tarkoittaa, että jos syöt illallista klo 19 ja menet nukkumaan klo 23, vatsaasi saattaa silti yrittää hajota hampurilainen . Kun kehosi yrittää vielä sulattaa, sillä on vaikeampi nukahtaa. Plus, makaaminen liian pian syömisen jälkeen runsaasti rasvaa sisältävän aterian voi aiheuttaa närästystä tai happamat refluksit , jotka molemmat varmasti pitävät sinut ajan tasalla.
6. Candy
Kuva: Luke Jones, Flickr.com
En halunnut laittaa karkkeja tai muita puhdistettuja sokereita liian korkealle tähän luetteloon, koska niitä on yleinen väärinkäsitys heistä . Monet ihmiset syyttävät nopeasti sokeria unettomuudestaan, mutta on todennäköisempää, että karkeissa, kakkuissa tai jäätelöissä oleva kofeiini aiheuttaa todella vahinkoa. Silti puhdistetut sokerit aiheuttavat veren glukoosipitoisuuden piikkiä, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
7. Proteiinipatukat
Kuva: youtube.com
miten kouluhoidon hiusväri tehdään pysyväksi
Kaikki, mikä on erittäin proteiinipitoista, on ei ole hyvä olla ennen nukkumaanmenoa . Jos olet altis syömään myöhäistä illallista, älä tee sitä liian proteiinipaksu . Proteiinin sulaminen kestää kauan. Vaikka saatat ajatella, että syöt terveellisesti syömällä tonnia sitä, sinulla voi olla yhtä paljon nukkumisvaikeuksia kuin sinä, jos syöt hampurilaista ja perunoita.
8. Parsakaali
Kuva: Pixabay
Luuletko, että olet terveellinen hankkimalla vihreät yöllä? No, terve, kyllä, mutta saatat olla vaarassa unen menetystä. Parsakaali on vaikea sulattaa , joka pitää kehosi ajan tasalla. Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali sisältävät sulamattoman sokerin, joka tuottaa suuren määrän kaasua. Se kaasu voi aiheuttaa vatsakipua, joka varmasti pitää sinut hereillä.
