Jos olet käynyt millään Whole Foods Marketilla aiemmin, olet todennäköisesti nähnyt osan, jossa muoviset pähkinät, hedelmät, jyvät ja siemenet ovat seinämiä. Värikäs, kiiltävä ja ... hieman ylivoimainen.
Älä pelkää. Irtotavarat ovat uskomaton resurssi korkeakouluopiskelijoille, ja näytämme sinulle, kuinka löydät kaiken, mitä et koskaan tiennyt tarvitsevasi.
Ensinnäkin sinun tulisi tietää: irtotavarana ostaminen on paljon halvempaa kuin saman tuotteen pakkaus. (Lisätty bonus: säästät ympäristöä tuottamalla vähemmän jätettä.) Toisaalta, jos tarvitset vain pienen määrän tuotetta reseptiin ja valmiiksi pakatun version ostaminen menisi hukkaan, taas suurin osa roskakorit ovat ystäväsi.
Näissä säiliöissä liikkuminen voi olla pelottavaa ensi silmäyksellä, mutta kun olet tutustunut, on hämmästyttävää mitä löydät.
Pro-vinkki: Whole Foods Marketilla on jokaisessa myymälässä asiantuntijoita, jotka auttavat asiakkaita navigoimaan irtotavaralaatikoissa.
Tämän oppaan avulla pääset alkuun ja opit käyttämään myös ainesosia. Paikallisen Whole Foods Marketin ravitsemusasiantuntijan avulla keksimme tämän luettelon, jonka opiskelijat voisivat tutkia. Muuten, kaikki tässä luettelossa kaikki summaavat alle 50 dollaria yhteensä.
Kuva: Caroline Grew
kuinka monta kaloria pala sushia
Sininen Agave-siirappi
Miksi ostaa?
Agave-siirappia voidaan käyttää luonnollisena makeutusaineena, mikä tarkoittaa, että voit käyttää sitä missä tahansa pöytälevyn sokeria. Kokeile teetä, kahvia, smoothieita, leivonnassa tai jopa jäätelön päällä. Se on kasvipohjainen makeutusaine ja paljon parempi sinulle kuin keinotekoiset tavarat. Täytimme melkein puolet pullosta ja se maksoi vain 1,36 dollaria.
Kuva: Caroline Grew
Syö se:
- Banaanipähkinävoita
- Suklaalla peitetyt mansikat
- Jauhoton maapähkinävoi evästeet
Kuva: Caroline Grew
Mantelit
Miksi ostaa?
Terveillä rasvoilla ja vähäisellä kalorimäärällä et voi väittää niitä vastaan. Manteleita voidaan käyttää polkuyhdistelmässä ja päivittäisenä välipalana. Mutta voit käyttää niitä tekemään illallisesta hieman mielenkiintoisemman. Jos murskaat joitain, lisää leivänmuruja ja päällystät seuraavan kananleivän, sinulla on aivan uusi tapa nauttia helposta annoksesta.
Syö se:
- Lisätietoja Syyt Mantelit ovat mahtavia
- Tee mantelijauho
- Maustaa tavalliset vanhat mantelit
Kuva: Caroline Grew
Kuskus
Miksi ostaa?
Couscous on hieno kokki ja laittaa kasvissalaatti tien päällä olevaan ateriaan. Verrattuna tavalliseen jalostettuun pastaan, cous cous on vähemmän kaloreita ja kypsyy paljon nopeammin. Lisää suosikkisi kuutioidut vihannekset, öljy, etikka ja suola. Bam, sinulla on maukas välipala milloin tahansa päivästä. Ostin 1/2 lb, joka on noin viisi annosta vain 1,38 dollaria. Uskallan löytää paremman tarjouksen.
Syö se:
voitko juoda viiniä ja vodkaa samana iltana
- Kaali-, kaali- ja kuskussalaatti
- Lisätietoja erilaisista jyvistä
Kuva: Caroline Grew
Punainen Quinoa
Miksi ostaa?
Tutkijan ei ole helppoa kutsua jotain superruokaksi, joten kun he tekevät niin, sinun on kiinnitettävä huomiota. Quinoa on paljon enemmän kuitua kuin useimmat jyvät, siinä on paljon vitamiineja, ja se on erityisen hyvä ihmisille, joilla on gluteeni-intoleranssi. Toinen bonus? Voit tehdä sen mikroaaltouunissa. Jos laitat 1 kupin quinoaa 2 kupillisella vettä mikroaaltouuniin 3 minuutiksi ja sitten vielä 3, terveyden pysyminen ei ole niin vaikeaa kuin luulet.
Kuva: Caroline Grew
Syö se:
- Paahdettua punajuurta ja päärynä Quinoa-salaattia
- Pekoni ja kurpitsa Quinoa
- Kaikki Quinoasta
Kuva: Caroline Grew
Mausteet
Miksi ostaa?
Whole Foods Marketin paikallinen ravitsemusterapeutti ei voinut lopettaa raivostumista maustevalinnastaan. Monet opiskelijat eksyvät suolan ja pippurin yksitoikkoisuuteen. Suurin osa on loistava tapa kokeilla erilaisia makuja ilman, että sinun tarvitsee ostaa koko purkki.
Se on myös halvempaa kuin purkitetut tavarat. Sain enemmän italialaista maustetta, jota voisin käyttää elämässäni, ja se maksoi minulle koko 37 senttiä.
Lisää mausteista:
- Miksi mausteet ovat terveellisiä
- Mausteet, joita jokainen opiskelija tarvitsee
- 7 tarvitsemasi mausteet
Kuva: Caroline Grew
12 päivän joulupoika fil a
Päivämäärät
Miksi ostaa?
Nämä suuret rusinaiset asiat ovat täynnä makeutta, mutta ne voivat olla monipuolisia. Heitä ne salaatin päälle tai lisää vuohenjuustoa keskelle, kääri ne pekoniin ja paista ne. Bonus on, että päivämäärät ovat täynnä antioksidantteja, kuitua, rautaa ja kaliumia, vain muutamia mainitakseni.
Syödä:
- Tässä on kääritty pekoniresepti
- Päivämäärä ja vuohenjuustokakku
Kuva: Caroline Grew
Suklaa hiput
Miksi ostaa?
WFM: stä löytämäsi luonnollinen suklaa on terveellisempää ja myös halvempaa irtotavarana, joten siirry Nestlen yli. Tumma suklaa on myös täynnä antioksidantteja, ja se voi myös auttaa vähentämään stressiä. Ikään kuin tarvitset vakuuttavampaa. Opiskelijoiden ruokakaupassa voit maksaa noin 7 dollaria pienestä 8 oz: n pussista. 8 oz: n pussi Whole Foods Marketilla olisi vain noin 4 dollaria.
Syödä:
- 4 asiaa paremmin suklaan peitossa
- Miksi sinun pitäisi syödä enemmän suklaata
- 6 tapaa suklaa on hyvä sinulle
Kuva: Caroline Grew
Trail Mix
Miksi ostaa?
Tee oma polkuyhdistelmäsi suursäiliöistä tai tutustu johonkin WFM: n valmiista reittiseoksista. Niiden joukossa on suosikkini, 'kaksoisominaisuus', joka sisältää manteleita, cashewpähkinöitä, kuivattuja karpaloita ja minisuklaa-maapähkinävoita.
kuinka kerrot, milloin mango on kypsä
Samoin kuin useimmat tässä luettelossa olevat asiat, polkuyhdistelmän ostaminen irtotavarana on paljon halvempaa. Opiskelijakeskuksessa polkupakkaus polkuyhdistelmää, joka on yleensä vain unssi, olisi 2 dollaria. Whole Foods Marketissa voit saada 16 näistä 1 oz annoksista vain 6 dollaria.
Syödä:
- Tapoja piristää reittiyhdistelmääsi
- DIY Trail Mix
Kuva: Caroline Grew
Voita
Miksi ostaa?
Tuore jauhettu maapähkinävoi tai pekaanipähkinä suklaavoi. Tarvitseeko sanoa enempää? Siellä on vain jotain erityistä siitä, että saat sen raikkaasta jauhimesta ja painat nappia itse. Se on hiukan kalliimpaa kuin Skippy, mutta se tulee ilman lisäaineita ja öljyjä, ja voit itse nähdä, mitä levitteisiisi menee.
Syödä:
- 10 tekemistä maapähkinävoin kanssa
- Miksi sinun pitäisi lisätä pähkinävoita elämään
Kuva: Caroline Grew
Granola
Miksi ostaa?
Granolan kanssa mahdollisuudet ovat rajattomat. Tee jogurtin parfee, heitä se chia-siemenpudetin päälle, tee omat granola-palkit tai heitä se salaatin päälle. 12 oz: n pussi Bear Naked Granolaa maksat noin 4 dollaria ruokakaupassa. Voit saada täyden punnan granolaa irtotavarasäiliöistä täsmälleen samaan hintaan.
Syödä:
- DIY Granola-baarit
- 7 Granolaa, jotka haluat lisätä ostoslistallesi
Kuva: Caroline Grew
Kaikki paikallinen
Miksi ostaa?
Lähistöllä sijaitsevalla Whole Foods Marketilla on paikallisia vaihtoehtoja, joista voit aina kokeilla. Kuvassa on hunajaa, jota voidaan käyttää salaattikastikkeessa, kreikkalaisessa jogurtissa ja teessäsi. Et koskaan tiedä, mitä yllätyksiä saatat löytää, joten varo paikallisia.
Syödä:
- Kestävä syöminen
- Kuinka käyttää Local Producea
